很多人都有這樣一個(gè)誤區(qū)，他們開(kāi)始運(yùn)動(dòng)后就認(rèn)為可以多吃一些，這實(shí)際上是阻礙減肥效果的原因之一。

我們需要警惕這種思想，因?yàn)樗鼤?huì)讓我們失去瘦下來(lái)的機(jī)會(huì)。除了口腹之欲和懶散的生活方式，我們還有其他減肥誤區(qū)需要意識(shí)到，因?yàn)樗鼈兛赡軐?duì)我們的身材造成更大的威脅。

最易忽視的減肥誤區(qū)，你躺槍了沒(méi)?

1、不吃早餐

不吃早餐只會(huì)讓我們的新陳代謝變慢，使減肥變得更加困難。

早餐是一頓重要的餐食，它不僅能幫助我們消除起床后的疲勞感，還能啟動(dòng)我們的新陳代謝，促進(jìn)脂肪的燃燒。通過(guò)吃早餐，我們向身體發(fā)出一個(gè)信號(hào)，告訴它我們已經(jīng)攝入足夠的營(yíng)養(yǎng)，可以開(kāi)始燃燒脂肪了。此時(shí)，即使進(jìn)行輕度的運(yùn)動(dòng)，也會(huì)有更多的脂肪代謝。

2、食用人工代糖

甜食是保持纖細(xì)腰圍的敵人，但如果想偶爾放縱一下，最好選擇自然的糖分來(lái)源，比如水果。

研究表明，那些零卡路里的人工代糖實(shí)際上可能導(dǎo)致體重增加，比吃真正的糖分還要多。這是因?yàn)槿斯ご强梢云垓_消化系統(tǒng)，削弱消化能力，并增加饑餓感，從而導(dǎo)致卡路里的攝入增加。同樣，那些零卡路里的飲料也存在類似的問(wèn)題。

3、珍惜身材遠(yuǎn)離吃貨

周圍的人對(duì)我們的飲食習(xí)慣有積極的影響，但同時(shí)也可能成為減肥計(jì)劃的破壞者。研究表明，女性在進(jìn)食群體中容易出現(xiàn)模仿行為，她們傾向于以別人的進(jìn)食速度為標(biāo)準(zhǔn)，加快自己的進(jìn)食速度，從而一起大吃特吃。

因此，在進(jìn)行減肥計(jì)劃時(shí)，最好選擇與食量較小的人一起用餐，這樣做可以有助于控制自己的進(jìn)食量，避免跟隨別人的進(jìn)食行為而過(guò)度攝入食物。而選擇與食量較小的人一起用餐，可以給自己一個(gè)積極的影響，并更好地控制飲食。

4、健身時(shí)盯著手機(jī)看

每天的工作忙碌已經(jīng)讓我們的時(shí)間分配很緊張，因此我們需要更加注重有限的健身時(shí)間。然而，如果在健身時(shí)頻繁刷微博或看劇，我們就無(wú)法全力以赴地減掉脂肪。

當(dāng)我們專注于手機(jī)而非健身時(shí)，我們的注意力和能量分散了。我們不能全身心地投入到鍛煉中，這就降低了我們的運(yùn)動(dòng)效果。此外，手機(jī)使用還會(huì)增加我們的間斷時(shí)間，讓我們的鍛煉變得不連貫，減少了訓(xùn)練的效果。

5、疏忽飲品熱量

下午四點(diǎn)的時(shí)候，一杯香草拿鐵或熱巧克力確實(shí)能夠讓我們舒緩疲勞，但它們實(shí)際上都是高熱量的飲品。這些美味的飲品可能會(huì)給我們帶來(lái)意想不到的卡路里攝入。

香草拿鐵等咖啡飲品通常添加了奶油、糖漿等高熱量配料，導(dǎo)致其卡路里含量相當(dāng)可觀。一小杯香草拿鐵通常含有大約300卡路里的熱量，這相當(dāng)于一個(gè)正餐的熱量攝入量。同樣，熱巧克力也有類似的高熱量含量。

此外，市場(chǎng)上宣稱健康的果汁飲料也需要引起我們的注意。盡管它們看起來(lái)來(lái)自新鮮蔬果，但也可能含有大量非天然糖分，每杯飲料往往含有300卡路里左右的熱量。這意味著，我們?cè)谙硎芄嬃系拿牢稌r(shí)，也可能無(wú)意中增加了大量的卡路里攝入。

6、熬夜愛(ài)好者

當(dāng)我們熬夜時(shí)，不僅會(huì)破壞我們的生物鐘和日常作息規(guī)律，還會(huì)剝奪我們深度睡眠的機(jī)會(huì)。

睡眠對(duì)于減肥是非常重要的，有人甚至說(shuō)睡覺(jué)也能減肥，這是因?yàn)楫?dāng)我們每天的休息時(shí)間不足7-9個(gè)小時(shí)時(shí)，身體會(huì)產(chǎn)生更多的激發(fā)食欲的荷爾蒙。

在深度睡眠期間，身體會(huì)釋放出生長(zhǎng)激素，加速代謝和燃燒脂肪。然而，如果我們熬夜并不保證夜晚12點(diǎn)到凌晨3點(diǎn)這段時(shí)間的深度睡眠，我們就會(huì)失去這種修復(fù)和減脂的機(jī)會(huì)。

7、邊吃飯邊看電視

邊吃飯邊看電視是很常見(jiàn)的習(xí)慣，但卻是減肥的一大隱形敵人。在這樣的環(huán)境下，我們往往會(huì)無(wú)意識(shí)地重復(fù)進(jìn)食，并將食物與環(huán)境自動(dòng)聯(lián)系起來(lái)。舉個(gè)例子，你可以邊看電視邊吃下原本吃不完的整個(gè)披薩。

這種方式會(huì)導(dǎo)致我們不知不覺(jué)地?cái)z入更多的食物。當(dāng)我們分散注意力去觀看電視時(shí)，就無(wú)法專注于進(jìn)食過(guò)程，而忽略了我們的飽腹感。我們可能會(huì)一直吃下去，直到電視節(jié)目結(jié)束，才發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)暴飲暴食。

為了避免這種無(wú)意識(shí)地進(jìn)食，我們應(yīng)該養(yǎng)成坐到桌子上去吃飯的習(xí)慣。這樣做的好處是，我們可以更清楚地知道自己到底吃了多少食物。坐在餐桌旁，我們可以更好地控制飯量，更加明智地選擇健康的食物，并且更加注重進(jìn)食過(guò)程中的飽腹感。

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