一、運動的十大好處

　　現(xiàn)代人都希望自己能長壽，而能幫助我們延長壽命的方法其實有很多，除了大家在平時生活中要注意科學的飲食之外，適當?shù)淖鲆恍┻\動也是非常有必要的，說到運動，就有一個強度的問題，那究竟怎樣的運動可以讓人更長壽呢?下面，專家就來給我們介紹下劇烈運動的十大好處，只要你每天鍛煉上30分鐘，可以更長壽。

　　其實，對于什么樣強度的運動對身體有益，可以更好的延長人的壽命，科學界有很多說法，并沒有統(tǒng)一的定論，不過最新研究顯示，劇烈運動對于延長人的壽命是很有幫助的。

　　8月底在巴黎舉行的歐洲心臟病學會會議上，來自丹麥哥本哈根市Bispebjerg大學的彼得·舒諾爾博士(Dr.PeterSchnohr)發(fā)表了一項關于運動和長壽的關系的研究。研究結果顯示，運動的劇烈程度是延長人的壽命的關鍵，并且證實，高強度的運動對延年益壽有一定幫助;而運動的時間長度則不那么重要。

　　舒諾爾博士主持的這項研究，樣本是來自哥本哈根的5106位年齡介于21至90歲的自行車運動愛好者。研究人員發(fā)現(xiàn)，在男性自行車愛好者中，比起低運動強度的自行車手，中等強度的自行車手能多活2.9歲，高強度的自行車手則能多活5.3歲。而在女性自行車愛好者的比較中，中等強度車手比低強度車手長壽2.2歲，高強度車手比低強度車手長壽3.9歲。這表明，劇烈運動對長壽有一定幫助。

　　舒諾爾博士在會議演講中提出了劇烈運動的十個好處：

　　1、提高肺活量。

　　2、提高胰島素敏感度，穩(wěn)定血糖。

　　3、穩(wěn)定血脂水平。

　　4、降低血壓。

　　5、改善血小板聚集。

　　6、提高心臟功能。

　　7、提高免疫力。

　　8、使人體不易發(fā)炎。

　　9、降低患肥胖癥幾率。

　　10、減輕心理負擔。

　　對此，舒諾爾博士建議，人們應該每天至少進行一次自己能接受的最高強度的體育運動?？焖衮T自行車或者跑步上下班就是一個不錯的選擇。

　　以上專家為我們介紹了劇烈運動的十大好處，只要大家能夠每天堅持鍛煉30分鐘，能更長壽，當然，通過運動的方法來幫助自己擁有更健康的身體，是需要付出努力和耐心的。

二、長壽要堅持做九件事

　　醫(yī)療技術的進步和醫(yī)保制度的健全使人們長壽的幾率大大增加。然而，更關鍵的是良好的生活方式和自我保健措施。英國《衛(wèi)報》最新載文，總結出“讓你活得更久的9件事”。

　　1.多吃種子類食物。種子類食物包括五谷雜糧和堅果類等。美國華盛頓大學的研究顯示，吃種子類食物過少是早亡的風險因素之一。

　　2.經(jīng)常測量血壓。歐洲研究顯示，高血壓是早亡和多種疾病的頭號風險因素。有高血壓家族病史者、生活方式不健康人群以及中老年人應特別關注血液變化情況。吃鹽過多、鍛煉不足、身體肥胖、壓力過大以及抽煙酗酒等都會增加高血壓危險。專家建議，經(jīng)常測量血壓，定期看醫(yī)生，可防患于未然。

　　3.去長壽地區(qū)旅游。日本的沖繩、希臘的西米、意大利的凱姆波蒂邁勒、巴基斯坦的罕沙和中國廣西的巴馬是世界上最長壽的五個地區(qū)。如果有時間，不妨去這些地方旅游，感受當?shù)氐纳盍晳T。以沖繩為例，每10萬沖繩群島居民中就有34位百歲老人，105歲以上老人多得出奇。沖繩人的主要食物是甘薯、綠葉植物和天然谷物，再補充一些魚肉、米飯、豬肉和豆制品。這些食物中富含抗癌、抗老化的抗氧化成分，有助于中和導致衰老的自由基。

　　4.每天飲酒不超一杯。每天一杯酒有助于降低心臟病危險。但是過量飲酒或酗酒則會危害健康。以西歐國家居民為對象的一項新研究發(fā)現(xiàn)，酗酒是導致早亡和生活不健康的第12大風險因素。酗酒會加重肝臟負擔，誘發(fā)肝病、導致脂肪肝、肝硬化甚至肝癌。

　　5.每周跑步75分鐘。經(jīng)常鍛煉可降低心臟疾病、中風和糖尿病等疾病危險，同時還可增強自信，緩解抑郁和焦慮。成年人每天都應積極活動身體，每周適度運動至少2.5小時。比如，快走、慢跑和騎自行車等都是不錯的選擇。運動強度以不妨礙正常說話交流為準。此外，一星期花75分鐘劇烈運動，如跑步，游泳或踢足球等。

　　6.不吸煙也不被動吸煙。研究顯示，吸煙不僅會縮短預期壽命，而且會增加死亡痛苦。大多數(shù)肺癌和慢性阻塞性肺病患者生命中的最后一年痛苦不堪，與其吸煙習慣關系極大。長期吸煙人群中，能活過70歲的人僅為50%。同樣，被動吸煙的危害也不容小視。如果你有家人在吸煙，請及時勸誡他。

　　7.遠離醫(yī)院。在醫(yī)院感染超級細菌等病菌的危險相對更大。老年患者在醫(yī)院發(fā)生摔跌的危險也較大。因此，盡量減少去醫(yī)院的次數(shù)，能減低某些風險因素。當然，前提是保持良好的生活習慣，少生病。

　　8.輕松心態(tài)。研究發(fā)現(xiàn)，西班牙的國民預期壽命70.9歲，位居歐洲之首。西班牙人的壓力系數(shù)在歐洲也最小。西班牙人缺血性心臟病、哮喘、乳腺癌等疾病發(fā)病率更低，酒精濫用和*等現(xiàn)象也更少。專家指出，西班牙人輕松心態(tài)和樂觀幽默，是其長壽秘訣之一。

　　9.出行乘坐火車。英國研究發(fā)現(xiàn)，交通事故是英國人的第12大致命原因。在20至54歲人群中，車禍致死排名第五，僅次于心臟疾病、*、肝硬化和乳腺癌。牛津大學科學家依據(jù)世界衛(wèi)生組織和英國交通部數(shù)據(jù)的研究發(fā)現(xiàn)，75歲前發(fā)生車禍死亡的幾率為1/976，空難死亡幾率為1/54433，火車事故死亡幾率為1/131313。由此可見，坐火車安全系數(shù)相對最高。

三、健康長壽10步法

　　長壽從改善生活細節(jié)做起。美國“維基百科”網(wǎng)站最新載文，總結出“長壽10步法”。

　　第1步：避免致癌物。香煙含有多種致癌物，吸煙者應該盡早設法戒煙，降低肺癌發(fā)病率和死亡率。皮膚癌與過多接觸陽光紫外線有關，出門最好涂抹防曬系數(shù)至少為15的防曬霜。

　　第2步：正確清潔牙齒?？谇恢械哪承┘毦菀讓е卵馨l(fā)生炎癥及腫脹，進而增加心臟病風險。除了每天仔細刷牙、飯后漱口，還要學會使用牙線。

　　第3步：蹲式排便。研究發(fā)現(xiàn)，蹲式排便可大大降低結腸癌和痔瘡危險。

　　第4步：補充抗氧化劑?？寡趸瘎┛山档桶┌Y危險。補充抗氧化劑的具體方式包括：多喝茶(每天5杯綠茶或紅茶)、每天吃1塊黑巧克力、每天喝1杯紅葡萄酒以及每天保證吃5份新鮮水果蔬菜。

　　第5步：防止意外。平日生活及工作中注意安全是防止意外事故的關鍵。比如，過馬路前先看清左右車輛，不闖紅燈、遵守交通規(guī)則、開車乘車注意系好安全帶等安全措施，絕不酒駕、高危工作嚴格執(zhí)行安全操作程序等。另外，定期體檢也很重要。

　　第6步：經(jīng)常步行。多項研究表明，每天步行2英里，死亡危險減一半。每天散步半小時，降低心臟病危險的效果與高強度運動一樣好。

　　第7步：多受教育。哈佛大學醫(yī)學院研究發(fā)現(xiàn)，受過較好教育的人更長壽。原因是，接受教育越多，越注意健康飲食和積極鍛煉，吸煙的可能性也越小。

　　第8步：對現(xiàn)有生活感恩。經(jīng)常保持感恩之心，壓力更小，心情更快樂。列出感恩清單，有助于更好地看待自己，珍惜眼前生活。

　　第9步：睡眠別多也別少。睡眠是人體自我修復的關鍵。按時睡覺，準時起床，每晚保證7~8小時睡眠至關重要。睡太多或太少都會有害身心健康。

　　第10步：學會用腦。研究發(fā)現(xiàn)，?？磿鴮W習，經(jīng)常動腦的人更少罹患認知障礙癥。填字、數(shù)獨、腦筋急轉(zhuǎn)彎等智力游戲也有益活動大腦，提高決策能力。

四、三個壞習慣有助長壽

　　世界上并沒有絕對的好與壞，只要從不同的角度考慮問題，就會看到事物的另一面。健康亦是如此，看似破壞健康的“壞習慣”，有時也能讓你健康長壽。

　　“壞習慣”一：愛八卦

　　日本心理學家指出，喜歡八卦的女人，抗壓能力更強，心理承受能力更強。這是因為，在八卦的過程中，可以將所有的心理情緒全部發(fā)泄出去，讓身心得到最大的放松，還有助于消化系統(tǒng)正常運行，睡眠質(zhì)量也會得到保障。

　　“壞習慣”二：旁若無人，想唱就唱

　　經(jīng)常唱歌能夠使呼吸系統(tǒng)的肌肉得到積極的鍛煉，其強度不亞于游泳、劃船等有氧運動。所以，給你的建議是：在辦公時間以外隨時隨地唱，讓自己開心的、傷心的心情都隨著歌聲表達出來，在平和心態(tài)的同時，提高呼吸系統(tǒng)的免疫力，一舉兩得。

　　“壞習慣”三：愛偷懶

　　偶爾偷個懶，不僅能減輕工作壓力，還是長壽的關鍵。研究表明，中午小憩片刻比打網(wǎng)球更有助長壽。心理專家認為，就算躺在家里做白日夢，也是大腦在處理重要的信息，你的思維反而更活躍。

相關知識

經(jīng)過驗證的47條長壽秘訣
壽星有哪些常見的長壽秘訣
長壽秘訣 一位老藥師的養(yǎng)生經(jīng)
長壽秘訣都有哪些 常做這些動作養(yǎng)生又延壽
揭秘：古代長壽十訣
老人的長壽秘訣：愛出門更長壽
長壽有何秘訣 簡單的六個長壽秘訣
想要長壽要學會養(yǎng)生 長壽的養(yǎng)生秘訣有哪些
健康密碼：解鎖長壽的秘訣
老中醫(yī)們的長壽秘訣 想長壽就看看

網(wǎng)址: 經(jīng)常運動對身體的好處 日常保健長壽秘訣 http://m.u1s5d6.cn/newsview218237.html