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經(jīng)常運(yùn)動(dòng)對(duì)身體的好處日常保健長(zhǎng)壽秘訣

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月02日 20:29

一、運(yùn)動(dòng)的十大好處

　　現(xiàn)代人都希望自己能長(zhǎng)壽，而能幫助我們延長(zhǎng)壽命的方法其實(shí)有很多，除了大家在平時(shí)生活中要注意科學(xué)的飲食之外，適當(dāng)?shù)淖鲆恍┻\(yùn)動(dòng)也是非常有必要的，說(shuō)到運(yùn)動(dòng)，就有一個(gè)強(qiáng)度的問(wèn)題，那究竟怎樣的運(yùn)動(dòng)可以讓人更長(zhǎng)壽呢?下面，專(zhuān)家就來(lái)給我們介紹下劇烈運(yùn)動(dòng)的十大好處，只要你每天鍛煉上30分鐘，可以更長(zhǎng)壽。

　　其實(shí)，對(duì)于什么樣強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)對(duì)身體有益，可以更好的延長(zhǎng)人的壽命，科學(xué)界有很多說(shuō)法，并沒(méi)有統(tǒng)一的定論，不過(guò)最新研究顯示，劇烈運(yùn)動(dòng)對(duì)于延長(zhǎng)人的壽命是很有幫助的。

　　8月底在巴黎舉行的歐洲心臟病學(xué)會(huì)會(huì)議上，來(lái)自丹麥哥本哈根市Bispebjerg大學(xué)的彼得·舒諾爾博士(Dr.PeterSchnohr)發(fā)表了一項(xiàng)關(guān)于運(yùn)動(dòng)和長(zhǎng)壽的關(guān)系的研究。研究結(jié)果顯示，運(yùn)動(dòng)的劇烈程度是延長(zhǎng)人的壽命的關(guān)鍵，并且證實(shí)，高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)對(duì)延年益壽有一定幫助;而運(yùn)動(dòng)的時(shí)間長(zhǎng)度則不那么重要。

　　舒諾爾博士主持的這項(xiàng)研究，樣本是來(lái)自哥本哈根的5106位年齡介于21至90歲的自行車(chē)運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者。研究人員發(fā)現(xiàn)，在男性自行車(chē)愛(ài)好者中，比起低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的自行車(chē)手，中等強(qiáng)度的自行車(chē)手能多活2.9歲，高強(qiáng)度的自行車(chē)手則能多活5.3歲。而在女性自行車(chē)愛(ài)好者的比較中，中等強(qiáng)度車(chē)手比低強(qiáng)度車(chē)手長(zhǎng)壽2.2歲，高強(qiáng)度車(chē)手比低強(qiáng)度車(chē)手長(zhǎng)壽3.9歲。這表明，劇烈運(yùn)動(dòng)對(duì)長(zhǎng)壽有一定幫助。

　　舒諾爾博士在會(huì)議演講中提出了劇烈運(yùn)動(dòng)的十個(gè)好處：

　　1、提高肺活量。

　　2、提高胰島素敏感度，穩(wěn)定血糖。

　　3、穩(wěn)定血脂水平。

　　4、降低血壓。

　　5、改善血小板聚集。

　　6、提高心臟功能。

　　7、提高免疫力。

　　8、使人體不易發(fā)炎。

　　9、降低患肥胖癥幾率。

　　10、減輕心理負(fù)擔(dān)。

　　對(duì)此，舒諾爾博士建議，人們應(yīng)該每天至少進(jìn)行一次自己能接受的最高強(qiáng)度的體育運(yùn)動(dòng)?？焖衮T自行車(chē)或者跑步上下班就是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。

　　以上專(zhuān)家為我們介紹了劇烈運(yùn)動(dòng)的十大好處，只要大家能夠每天堅(jiān)持鍛煉30分鐘，能更長(zhǎng)壽，當(dāng)然，通過(guò)運(yùn)動(dòng)的方法來(lái)幫助自己擁有更健康的身體，是需要付出努力和耐心的。

二、長(zhǎng)壽要堅(jiān)持做九件事

　　醫(yī)療技術(shù)的進(jìn)步和醫(yī)保制度的健全使人們長(zhǎng)壽的幾率大大增加。然而，更關(guān)鍵的是良好的生活方式和自我保健措施。英國(guó)《衛(wèi)報(bào)》最新載文，總結(jié)出“讓你活得更久的9件事”。

　　1.多吃種子類(lèi)食物。種子類(lèi)食物包括五谷雜糧和堅(jiān)果類(lèi)等。美國(guó)華盛頓大學(xué)的研究顯示，吃種子類(lèi)食物過(guò)少是早亡的風(fēng)險(xiǎn)因素之一。

　　2.經(jīng)常測(cè)量血壓。歐洲研究顯示，高血壓是早亡和多種疾病的頭號(hào)風(fēng)險(xiǎn)因素。有高血壓家族病史者、生活方式不健康人群以及中老年人應(yīng)特別關(guān)注血液變化情況。吃鹽過(guò)多、鍛煉不足、身體肥胖、壓力過(guò)大以及抽煙酗酒等都會(huì)增加高血壓危險(xiǎn)。專(zhuān)家建議，經(jīng)常測(cè)量血壓，定期看醫(yī)生，可防患于未然。

　　3.去長(zhǎng)壽地區(qū)旅游。日本的沖繩、希臘的西米、意大利的凱姆波蒂邁勒、巴基斯坦的罕沙和中國(guó)廣西的巴馬是世界上最長(zhǎng)壽的五個(gè)地區(qū)。如果有時(shí)間，不妨去這些地方旅游，感受當(dāng)?shù)氐纳盍?xí)慣。以沖繩為例，每10萬(wàn)沖繩群島居民中就有34位百歲老人，105歲以上老人多得出奇。沖繩人的主要食物是甘薯、綠葉植物和天然谷物，再補(bǔ)充一些魚(yú)肉、米飯、豬肉和豆制品。這些食物中富含抗癌、抗老化的抗氧化成分，有助于中和導(dǎo)致衰老的自由基。

　　4.每天飲酒不超一杯。每天一杯酒有助于降低心臟病危險(xiǎn)。但是過(guò)量飲酒或酗酒則會(huì)危害健康。以西歐國(guó)家居民為對(duì)象的一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，酗酒是導(dǎo)致早亡和生活不健康的第12大風(fēng)險(xiǎn)因素。酗酒會(huì)加重肝臟負(fù)擔(dān)，誘發(fā)肝病、導(dǎo)致脂肪肝、肝硬化甚至肝癌。

　　5.每周跑步75分鐘。經(jīng)常鍛煉可降低心臟疾病、中風(fēng)和糖尿病等疾病危險(xiǎn)，同時(shí)還可增強(qiáng)自信，緩解抑郁和焦慮。成年人每天都應(yīng)積極活動(dòng)身體，每周適度運(yùn)動(dòng)至少2.5小時(shí)。比如，快走、慢跑和騎自行車(chē)等都是不錯(cuò)的選擇。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以不妨礙正常說(shuō)話(huà)交流為準(zhǔn)。此外，一星期花75分鐘劇烈運(yùn)動(dòng)，如跑步，游泳或踢足球等。

　　6.不吸煙也不被動(dòng)吸煙。研究顯示，吸煙不僅會(huì)縮短預(yù)期壽命，而且會(huì)增加死亡痛苦。大多數(shù)肺癌和慢性阻塞性肺病患者生命中的最后一年痛苦不堪，與其吸煙習(xí)慣關(guān)系極大。長(zhǎng)期吸煙人群中，能活過(guò)70歲的人僅為50%。同樣，被動(dòng)吸煙的危害也不容小視。如果你有家人在吸煙，請(qǐng)及時(shí)勸誡他。

　　7.遠(yuǎn)離醫(yī)院。在醫(yī)院感染超級(jí)細(xì)菌等病菌的危險(xiǎn)相對(duì)更大。老年患者在醫(yī)院發(fā)生摔跌的危險(xiǎn)也較大。因此，盡量減少去醫(yī)院的次數(shù)，能減低某些風(fēng)險(xiǎn)因素。當(dāng)然，前提是保持良好的生活習(xí)慣，少生病。

　　8.輕松心態(tài)。研究發(fā)現(xiàn)，西班牙的國(guó)民預(yù)期壽命70.9歲，位居歐洲之首。西班牙人的壓力系數(shù)在歐洲也最小。西班牙人缺血性心臟病、哮喘、乳腺癌等疾病發(fā)病率更低，酒精濫用和*等現(xiàn)象也更少。專(zhuān)家指出，西班牙人輕松心態(tài)和樂(lè)觀幽默，是其長(zhǎng)壽秘訣之一。

　　9.出行乘坐火車(chē)。英國(guó)研究發(fā)現(xiàn)，交通事故是英國(guó)人的第12大致命原因。在20至54歲人群中，車(chē)禍致死排名第五，僅次于心臟疾病、*、肝硬化和乳腺癌。牛津大學(xué)科學(xué)家依據(jù)世界衛(wèi)生組織和英國(guó)交通部數(shù)據(jù)的研究發(fā)現(xiàn)，75歲前發(fā)生車(chē)禍死亡的幾率為1/976，空難死亡幾率為1/54433，火車(chē)事故死亡幾率為1/131313。由此可見(jiàn)，坐火車(chē)安全系數(shù)相對(duì)最高。

三、健康長(zhǎng)壽10步法

　　長(zhǎng)壽從改善生活細(xì)節(jié)做起。美國(guó)“維基百科”網(wǎng)站最新載文，總結(jié)出“長(zhǎng)壽10步法”。

　　第1步：避免致癌物。香煙含有多種致癌物，吸煙者應(yīng)該盡早設(shè)法戒煙，降低肺癌發(fā)病率和死亡率。皮膚癌與過(guò)多接觸陽(yáng)光紫外線(xiàn)有關(guān)，出門(mén)最好涂抹防曬系數(shù)至少為15的防曬霜。

　　第2步：正確清潔牙齒?？谇恢械哪承┘?xì)菌容易導(dǎo)致血管發(fā)生炎癥及腫脹，進(jìn)而增加心臟病風(fēng)險(xiǎn)。除了每天仔細(xì)刷牙、飯后漱口，還要學(xué)會(huì)使用牙線(xiàn)。

　　第3步：蹲式排便。研究發(fā)現(xiàn)，蹲式排便可大大降低結(jié)腸癌和痔瘡危險(xiǎn)。

　　第4步：補(bǔ)充抗氧化劑?？寡趸瘎┛山档桶┌Y危險(xiǎn)。補(bǔ)充抗氧化劑的具體方式包括：多喝茶(每天5杯綠茶或紅茶)、每天吃1塊黑巧克力、每天喝1杯紅葡萄酒以及每天保證吃5份新鮮水果蔬菜。

　　第5步：防止意外。平日生活及工作中注意安全是防止意外事故的關(guān)鍵。比如，過(guò)馬路前先看清左右車(chē)輛，不闖紅燈、遵守交通規(guī)則、開(kāi)車(chē)乘車(chē)注意系好安全帶等安全措施，絕不酒駕、高危工作嚴(yán)格執(zhí)行安全操作程序等。另外，定期體檢也很重要。

　　第6步：經(jīng)常步行。多項(xiàng)研究表明，每天步行2英里，死亡危險(xiǎn)減一半。每天散步半小時(shí)，降低心臟病危險(xiǎn)的效果與高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)一樣好。

　　第7步：多受教育。哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院研究發(fā)現(xiàn)，受過(guò)較好教育的人更長(zhǎng)壽。原因是，接受教育越多，越注意健康飲食和積極鍛煉，吸煙的可能性也越小。

　　第8步：對(duì)現(xiàn)有生活感恩。經(jīng)常保持感恩之心，壓力更小，心情更快樂(lè)。列出感恩清單，有助于更好地看待自己，珍惜眼前生活。

　　第9步：睡眠別多也別少。睡眠是人體自我修復(fù)的關(guān)鍵。按時(shí)睡覺(jué)，準(zhǔn)時(shí)起床，每晚保證7~8小時(shí)睡眠至關(guān)重要。睡太多或太少都會(huì)有害身心健康。

　　第10步：學(xué)會(huì)用腦。研究發(fā)現(xiàn)，常看書(shū)學(xué)習(xí)，經(jīng)常動(dòng)腦的人更少罹患認(rèn)知障礙癥。填字、數(shù)獨(dú)、腦筋急轉(zhuǎn)彎等智力游戲也有益活動(dòng)大腦，提高決策能力。

四、三個(gè)壞習(xí)慣有助長(zhǎng)壽

　　世界上并沒(méi)有絕對(duì)的好與壞，只要從不同的角度考慮問(wèn)題，就會(huì)看到事物的另一面。健康亦是如此，看似破壞健康的“壞習(xí)慣”，有時(shí)也能讓你健康長(zhǎng)壽。

　　“壞習(xí)慣”一：愛(ài)八卦

　　日本心理學(xué)家指出，喜歡八卦的女人，抗壓能力更強(qiáng)，心理承受能力更強(qiáng)。這是因?yàn)?，在八卦的過(guò)程中，可以將所有的心理情緒全部發(fā)泄出去，讓身心得到最大的放松，還有助于消化系統(tǒng)正常運(yùn)行，睡眠質(zhì)量也會(huì)得到保障。

　　“壞習(xí)慣”二：旁若無(wú)人，想唱就唱

　　經(jīng)常唱歌能夠使呼吸系統(tǒng)的肌肉得到積極的鍛煉，其強(qiáng)度不亞于游泳、劃船等有氧運(yùn)動(dòng)。所以，給你的建議是：在辦公時(shí)間以外隨時(shí)隨地唱，讓自己開(kāi)心的、傷心的心情都隨著歌聲表達(dá)出來(lái)，在平和心態(tài)的同時(shí)，提高呼吸系統(tǒng)的免疫力，一舉兩得。

　　“壞習(xí)慣”三：愛(ài)偷懶

　　偶爾偷個(gè)懶，不僅能減輕工作壓力，還是長(zhǎng)壽的關(guān)鍵。研究表明，中午小憩片刻比打網(wǎng)球更有助長(zhǎng)壽。心理專(zhuān)家認(rèn)為，就算躺在家里做白日夢(mèng)，也是大腦在處理重要的信息，你的思維反而更活躍。

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