專家們指出，目前我國亞健康人群高達75%。精神過度緊張、身體運動不足、公害問題嚴(yán)重、營養(yǎng)過剩等是妨礙健康的主要因素，克服這些因素，光靠藥物是不能解決問題的，必須加強鍛煉，因為運動是走向健康的重要途徑，運動不僅對身體好，而且還能促進心理的健康與情緒的平穩(wěn)。

換句話說，愛運動的人比較快樂。常運動的人看起來精神比較好，不容易生氣、沮喪，也不容易覺得有壓力；不運動的人則容易感到疲勞及情緒低落。

健康是金，只有失去健康的人，才更珍惜健康；只有追求健康的人，才能握緊生命的手。為了健康讓我們運動起來吧。

科學(xué)研究證實，適度的鍛煉能增強心肺功能，加強肌肉力量，增大骨質(zhì)密度，提高機體靈活度和適應(yīng)能力，從而延緩衰老，使人年輕。只要鍛煉就有益處。

科學(xué)運動的益處有以下六個方面

01

有氧代謝運動增加血液總量

氧氣在體內(nèi)是隨血液供應(yīng)到各部門去的，血量提高也就相應(yīng)增強了氧氣的輸送能力。

02

增強肺功能

有氧代謝運動使鍛煉者的呼吸加深加快，從而提高肺活量，提高吸入氧氣的能力。

03

改善心臟功能，防止心臟病發(fā)

氧氣吸入肺后，要靠心臟擠壓才能由血液送至全身，有氧代謝運動使心肌強壯，每次排出更多的血液，并且提高血液中對冠心病有預(yù)防作用的“好膽固醇”即高密度脂蛋白的比例。

04

增加骨骼密度,防止骨質(zhì)硫松

隨著年齡增長，人體骨骼中的鈣漸漸減少，因此，老年人容易骨折，有氧代謝運動可有效防止鈣的損失。

05

減少內(nèi)脂肪，預(yù)防與肥胖有關(guān)的疾病

體力活動不足與飲食過量可導(dǎo)致脂肪與體重增加，肥胖可增加冠心病、高血壓和糖尿病患病率。有氧代謝運動加上適當(dāng)?shù)娘嬍晨刂疲捎行У厝コw內(nèi)多余脂肪，減輕體重。

06

改善心理狀態(tài)

一個人在缺少運動時，常感到疲緒抑郁、記憶力減退，甚至喪失工作興趣。有氧代謝運動可奇跡般的扭轉(zhuǎn)這種狀態(tài)，使人情緒飽滿，精神較放松。

科學(xué)運動應(yīng)遵循的原則

01

檢查身體

在開始鍛煉或增加運動強度實施計劃前做一次全面體檢，這對40歲以上的人尤為重要。不要漏查運動心電圖，如果查出你心臟缺血就要在醫(yī)生指導(dǎo)下運動。

沒有體檢就參加有氧代謝運動，一定要從小運動量開始，循序漸進。運動中一旦出現(xiàn)身體不適要及時找醫(yī)生查明原因。

02

動作宜慢

開始時做一些簡單容易的練習(xí)，循序漸進地增加動作的難度和運動量。

03

掌握限度

這是整個運動的核心,質(zhì)與量都必須予以保證。所謂“質(zhì)”就是鍛煉中，心率要達到“有效心率范圍”，并保持在這個區(qū)域中。所謂“量”就是每次進行至少20分鐘耐力運動，每周3次以上。

如果過于疲勞，有睡眠不好或持續(xù)疼痛，很可能是活動過量了，應(yīng)適當(dāng)減量。

04

堅持不懈

鍛煉進入最佳狀態(tài)需要數(shù)個星期甚至幾個月的時間。如果一二個星期不活動，這種狀態(tài)就會消失。所以要堅持計劃鍛煉，一周至少要鍛煉3次。如果生病，則時終止鍛煉，即使是感冒也要暫時停止。

05

準(zhǔn)備活動

對老年人來說，準(zhǔn)備活動是非常重要的。

?一是活動各關(guān)節(jié)與肌群，提高體溫，增加彈性和活動范圍，以適應(yīng)將要進行的運動。

?二是逐漸提高心率，使心血管系統(tǒng)做好大強度運動的準(zhǔn)備，以防發(fā)生意外和損傷。一般需準(zhǔn)備5-10分鐘，可以慢跑或原地做伸展柔韌性練習(xí)，以免心臟、肌肉、關(guān)節(jié)受損傷。

06

放松整理

經(jīng)過比較劇烈的20-30分鐘耐力鍛煉之后，若突然停止運動會妨礙血液回流到心臟，從而造成大腦缺血，你會感到頭暈，甚至失去知覺。

?正確的做法是放慢速度，繼續(xù)運動3-5分鐘同時做些上肢活動，讓心率慢慢降下來。

07

肌力練習(xí)

主要是上肢與腰腹部，可以做徒手俯臥撐、引體向上、仰臥起坐、俯臥挺身，也可以進行舉重練習(xí)。然后再做幾分鐘放松性韌性練習(xí)，整個鍛煉就可以結(jié)束了。

整個運動大約需40-50分鐘。根據(jù)年齡、體質(zhì)情況以及個人的愛好選擇不同的活動內(nèi)容，并定期做體能測驗，不僅僅要有一個良好的運動開端，更重要的是持之以恒，您肯定會從有氧代謝運動中獲得身心健康的益處。

原標(biāo)題：《【健康】健康是金，增強運動才能讓我們更健康》