跑步前，跑步后我們補充什么營養(yǎng)，才能使我們的身體更加健康？

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現(xiàn)在越來越多的人都走上了跑步的道路，確實，跑步是一項很好的體育運動，我們可以花很短的時間就可以提高我們的身體素質(zhì)，讓我們的身體變得更加健康。

同時跑步也是一種很好的有氧運動，它能快速的消耗體內(nèi)的脂肪。讓我們的體重下降，所以跑步也成為許多人減肥的運動方式。

可是在這個過程中，我經(jīng)常發(fā)現(xiàn)我身邊的一些朋友，他們因為跑步減肥，所以跑步前，跑步后就不吃飯或者是吃的東西不對。其實這種現(xiàn)象是極其不好的，這對我們的健康極其的不利。因為跑步是一種中高強度的運動，所以我們的身體會感到疲勞，我們的身體就需要大量的能量和營養(yǎng)物質(zhì)來恢復(fù)。

可是在同時也有許多朋友很有疑問，那我們在跑步前和跑步后到底該吃什么呢？其實在跑步前跑步后吃的東西與我們的健康以及減肥的效果都有很大的關(guān)聯(lián)。這是一個極其重要的問題。

今天就讓我來給大家詳細的講一講跑步前，跑步后到底該吃什么？

跑步前的能量補充

跑步前主要以能量補充為主，這樣就可以很好的防止跑步中我們低血糖，防止意外的發(fā)生！

我們可以吃半根香蕉，香蕉中的熱量足夠支撐我們跑步中的熱量消耗了。同時我們也可以吃一把葡萄干，因為葡萄干也含有大量的熱量。其實全麥面包也是一種很好的選擇，跑步前吃兩片，可以很好的補充體內(nèi)的能量。

跑步前切記不要多米飯和面條，因為這些物質(zhì)含有的熱量太高，其實我們跑四五十分鐘，消耗的能量也沒有食物中補充的能量多，這就會使我們的體重不僅不會減下來，反而會升上去。

跑步后的能量補充！

1. 碳水化合物

在跑步后，我們應(yīng)該補充一定量的碳水化合物，這對我們身體恢復(fù)能量及其關(guān)鍵。我們可以吃一些全麥面包，加一些燕麥。同時也可以吃一小碗米飯和一小碗面條，這些物質(zhì)中含有的碳水化合物的量是非常多的。

2. 蛋白質(zhì)

在跑步過程中，我們的基友是有一定的損傷的，所以一些人在跑完步后會感覺腿很酸痛，腰都無法直立了，其實這就預(yù)示著我們的肌肉受到了損傷，這時候補充適量的蛋白質(zhì)能夠幫助肌肉塊速的恢復(fù)。我的建議是可以吃一些雞蛋，同時，可以喝一杯牛奶，這些物質(zhì)都是含有高蛋白質(zhì)的食物。

3. 維生素和礦物質(zhì)

由于在跑步中我們身體會出大量的汗意，這就會導(dǎo)致我們身體內(nèi)的礦物質(zhì)一部分會流失。所以我們在跑步后千萬不要忘記攝入一些維生素和礦物質(zhì)含量非常高的蔬菜和水果，這些物質(zhì)對于我們身體恢復(fù)有重大的意義，尤其是維生素。它能很好的幫助我們肌肉恢復(fù)和重建，以便以后我們更好的運動。這里的蔬菜我比較推薦，青菜，西蘭花，大白菜，西紅柿等蔬菜。

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