首頁資訊人的體型橫向圍度的最佳比例應(yīng)該是：胸圍＝臀圍，腰圍＜胸圍25－3? 愛問知識人

人的體型橫向圍度的最佳比例應(yīng)該是：胸圍＝臀圍，腰圍＜胸圍25－3? 愛問知識人

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月02日 19:16

臀部健美法

人的體型橫向圍度的最佳比例應(yīng)該是：胸圍＝臀圍，腰圍＜胸圍25－30厘米，肩圍＞臀圍10厘米以上。沒有經(jīng)過鍛煉的人，臀圍往往大大超過胸圍。這是由于臀肌缺乏運(yùn)動，使之松弛、下垂、堆積脂肪過多造成的。我康易醫(yī)搜—中國健康第一搜面部眼睛補(bǔ)水用偉博水霧！聾啞耳鳴、頭痛新療法！中醫(yī)治疤痕痤瘡新進(jìn)展們東方人的四肢長度本來就稍差一些，臀部越是松垂，就越顯得腿短，所以，要想塑造出漂亮的形體，臀部的圍度和形態(tài)是非常重要的。　　快捷的臀部健美法。只要你堅持每周做三次（隔天做），可以使你的臀部很快健美起來。一、仰臥挺髖預(yù)備：屈膝分腿仰臥，兩腳分開比肩稍寬。動作：　　1．髖部用力向上挺起，臀肌收縮，注意后背及腰部不要離地。　　2．還原成預(yù)備姿勢。3-8同1-2。反復(fù)做5至10個8拍。然后兩腿蹬伸，后腰背離地，具體成反弓形，用力向上挺髖，靜止用力10秒鐘。接下來，兩膝內(nèi)收夾緊。兩腳間距不變（圖4），繼續(xù)靜止用力10秒鐘。作用：鍛煉臀部肌群、股二頭肌及大腿內(nèi)收肌，使臀部收緊，不下垂。二、俯臥后抬腿預(yù)備：俯臥，腿伸直并攏，肘支撐，上體抬起45度。動作：　　1．左腿伸直上抬　　2．還原成預(yù)備姿勢。3－8同1－2。反復(fù)5至10個8拍。然后換右腿再做一遍。兩側(cè)動作完成后，上體趴下，臉側(cè)俯于手上，雙腿側(cè)分伸直勾腳并用力上抬，靜止用力10秒鐘。作用：鍛煉臀肌及大腿后側(cè)，使臀部上翹、收緊。三、跪撐屈腿側(cè)抬預(yù)備：并腿跪姿；雙手體前支撐。動作：　　1、左腿屈側(cè)抬，大腿與地面平行。　　2、還原成預(yù)備姿勢。3－8同1－2。 2.反復(fù)做5至10個8拍后，左腿側(cè)抬靜止用力5至10秒鐘。然后換右腿再做一遍。作用：鍛煉臀圍肌群。四、跪撐后抬腿預(yù)備：右腿支撐，左腿屈膝后上抬；大腿與地面平行。肘支撐，頭下垂。動作：　　1.左腿向后伸直抬高，勾腳。臀肌用力收緊。　　2、原成預(yù)備姿勢。3－8同1－2。反復(fù)做5至10個8拍后，伸直靜止用力10秒鐘。然后換右腿再做一遍。作用：鍛煉臀部肌群。五、盤腿體前屈動作：盤腿坐，左腳放于右膝關(guān)節(jié)上，同時上體向右膝處前屈。前胸與左腳相觸，靜止10秒鐘。左側(cè)臀及腰背部有牽伸感，然后換方向再做一遍。作用：舒展、放松臀、腿及軀干部位

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好評回答

2006-05-29 10:40:43

上班族應(yīng)該沒有太多的時間做專門的減肥體操什么的哦。那么，只能忙里偷閑嘍，立即開始：　　1．雙肩向后，盡可能把兩個肩胛骨向一起靠。　　2．頭部筆直地頂向天花板，不要歪向肩膀的任何一方。　　3．隨時隨地收腹、提臀、吸丹田氣，可使你脊柱直立，消除小腹贅肉。
　　4．坐在辦公桌旁，兩膝蓋骨內(nèi)側(cè)夾緊，可還你筆直、緊繃的小腿。　　5．倚墻而立，讓頭、背、臀、腿肚、腳跟五點(diǎn)處于一個平面?！?　以下是減肥專家推薦的瘦身食品：　　豆類：無論什么豆，營養(yǎng)都十分豐富，豆是蔬菜，但蛋白質(zhì)卻似肉類般豐富。

每28克干豆僅有95卡路里，蛋白質(zhì)6克，就是說你只要多吃豆類，就無需多吃肉食了。　　番茄：飯后吃一個小番茄，對身體有益而不會增磅。　　生菜：由于含水分使生菜成為苗條食品。生菜以外面的綠葉營養(yǎng)最為豐富。　　全麥面包：100克比普通白面包少了9%的卡路里，蛋白質(zhì)卻多了20%，維生素B多兩倍，熱量卻只有57卡路里。

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