回答1

我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進行追問或是評價

增重的關鍵在于攝入的熱量要大于消耗的熱量。健康的增重應該是通過均衡飲食來實現，而非單純增加高脂肪食物。以下是一些有助于增加體重的飲食建議：
1. 增加餐次：每天吃5-6頓小餐，而不是3頓大餐，以保持持續(xù)的能量攝入。
2. 高蛋白食物：攝入雞肉、魚肉、豆類和奶制品等富含蛋白質的食物，它們能幫助肌肉生長。
3. 健康脂肪：選擇橄欖油、牛油果、堅果和種子，它們提供必需脂肪酸，增加熱量而不易堆積有害脂肪。
4. 多碳水化合物：全谷物面包、燕麥、米飯和土豆等復雜碳水化合物提供持久能量。
5. 飲食豐富：確保蔬菜、水果攝入，提供維生素和礦物質，支持整體健康。
記住，增重也需要適量運動，尤其是力量訓練，以增加肌肉質量而非僅僅是脂肪。同時，定期體檢確保體重增加是健康的。請在醫(yī)生指導下調整飲食習慣，避免過度攝入導致其他健康問題。身體健康為重，一旦感到不適，應及時就醫(yī)，避免自行診斷用藥帶來的風險。

回答2

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尹君 醫(yī)師

患者你好，建議食動結合來調節(jié)，防止飲食運動沒有平衡所致的問題，從而實現減肥的目的。建議飲食蛋白質、脂肪、維生素、礦物質攝入均衡，多吃蔬菜水果，補充鐵、銅、鉀、鈉、鎂、錳、磷、硅、鉻、鎳等。煮食烹調時應避免使用豬油；五香大料、咖啡、香菜等不宜；應減少蛋黃、內臟類；避免吃生冷，刺激性食物。祝健康。

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