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如何通過飲食增加體重?

來源:泰然健康網 時間:2024年12月02日 18:59

回答1

我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問,您可以進行追問或是評價

李纓 副主任醫(yī)師 北京宣武醫(yī)院 三級甲等 營養(yǎng)科

增重的關鍵在于攝入的熱量要大于消耗的熱量。健康的增重應該是通過均衡飲食來實現,而非單純增加高脂肪食物。以下是一些有助于增加體重的飲食建議:
1. 增加餐次:每天吃5-6頓小餐,而不是3頓大餐,以保持持續(xù)的能量攝入。
2. 高蛋白食物:攝入雞肉、魚肉、豆類和奶制品等富含蛋白質的食物,它們能幫助肌肉生長。
3. 健康脂肪:選擇橄欖油、牛油果、堅果和種子,它們提供必需脂肪酸,增加熱量而不易堆積有害脂肪。
4. 多碳水化合物:全谷物面包、燕麥、米飯和土豆等復雜碳水化合物提供持久能量。
5. 飲食豐富:確保蔬菜、水果攝入,提供維生素和礦物質,支持整體健康。
記住,增重也需要適量運動,尤其是力量訓練,以增加肌肉質量而非僅僅是脂肪。同時,定期體檢確保體重增加是健康的。請在醫(yī)生指導下調整飲食習慣,避免過度攝入導致其他健康問題。身體健康為重,一旦感到不適,應及時就醫(yī),避免自行診斷用藥帶來的風險。

2019-12-07 18:27

回答2

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尹君 醫(yī)師

家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院 其他 耳鼻喉科

患者你好,建議食動結合來調節(jié),防止飲食運動沒有平衡所致的問題,從而實現減肥的目的。建議飲食蛋白質、脂肪、維生素、礦物質攝入均衡,多吃蔬菜水果,補充鐵、銅、鉀、鈉、鎂、錳、磷、硅、鉻、鎳等。煮食烹調時應避免使用豬油;五香大料、咖啡、香菜等不宜;應減少蛋黃、內臟類;避免吃生冷,刺激性食物。祝健康。

2019-07-17 15:09

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