用什么方法增加體重最好？

作者: meilin
位于: 營養(yǎng)知識

現(xiàn)代飲食和不健康生活方式使很多年輕人的體重低于標(biāo)準(zhǔn)，這也是他們想找到增加體重最佳方法的原因所在。

盡管增加體重與減肥一樣困難，但可以通過適當(dāng)飲食和經(jīng)常鍛煉以更健康的方式做到這一點。樹立一個增肥目標(biāo)很重要。如果自己不確定，最好是咨詢醫(yī)務(wù)人員。以下是一些增加飲食熱量增加體重的好方法。

頻繁的吃：每天用5-6頓小餐替代傳統(tǒng)的3頓大餐。

吃富含營養(yǎng)的食物：作為健康飲食的一部分，應(yīng)選擇全麥面包，饅頭和全谷物，水果及蔬菜，低脂肪乳制品，精瘦肉，堅果和種子等營養(yǎng)含量高的食品。

注意飲料：少喝減肥汽水，咖啡，茶和其他熱量和營養(yǎng)少的飲料。而是用更健康的牛奶或果汁等飲料代替。此外要注意的是在飯前飯后30分鐘以外喝，避免影響正常飲食攝入。

增加高熱量小吃：可以考慮堅果，花生，奶酪和干果等熱量密度高的小吃。

吃甜食：但要記住，盡量選擇提供更多營養(yǎng)的甜食，如麩皮松餅，酸奶，水果餡餅，燕麥片等。

除了上述飲食增加體重的方法以外，經(jīng)常鍛煉也很重要。尤其是力量練習(xí)有助于你通過構(gòu)建肌肉獲得體重。此外，運動還對刺激食欲有好處。

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