來源：醫(yī)聯(lián)媒體

增加肌肉最有效的方法包括運動、調(diào)整飲食、勞逸結(jié)合等。

1、運動：進行適度的運動鍛煉是增加肌肉以及鍛煉肌肉比較有效的方法，尤其是無氧運動，比如舉杠鈴、深蹲、俯臥撐等，運動中能夠消耗體內(nèi)多余氧分，促使脂肪轉(zhuǎn)化為肌肉，進而增加肌肉量。

2、調(diào)整飲食：飲食方面可以多吃雞蛋、魚肉、牛奶等食物，因為這些食物中蛋白質(zhì)的含量比較豐富，而蛋白質(zhì)屬于肌肉組成的一部分，能夠促進肌肉形成。盡量減少肥肉、巧克力、炸雞等食物的攝入。

3、勞逸結(jié)合：運動過程中還要注意勞逸結(jié)合，因為肌肉的合成以及維持，不僅需要足夠的蛋白質(zhì)作為原料，也需要充分的休息時間來恢復(fù)。若進行長時間運動，可能會出現(xiàn)肌肉拉傷的情況。

雖然上述方法都是增加肌肉比較有效的方法，但是也要堅持才能看到相對理想的效果。切記，運動要在專業(yè)人士指導(dǎo)下進行，盡量選擇正確的運動方法。運動前也要做好充分的熱身，避免運動性損傷。

汪榮盛 主任醫(yī)師

上海市光華中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院 關(guān)節(jié)內(nèi)科

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韓大鵬 主治醫(yī)師

上海市光華中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院 關(guān)節(jié)外科

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劉德忠 主任醫(yī)師

山東省文登整骨醫(yī)院 骨關(guān)節(jié)科

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秦世炳 主任醫(yī)師

北京胸科醫(yī)院 八病區(qū)（骨科北京骨關(guān)節(jié)結(jié)核診療中心）

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