當想到“節(jié)食”時，人們總會想到它是為了減肥，但不一定非得如此。 有很多天生瘦弱的人，即使吃很多東西也無法增加體重。 他們真正需要的是均衡的飲食計劃。 這不是為了更快地增加體重（因為我們只會增加脂肪）而吃過量的脂肪和糖，而是設計一種熱量過剩的飲食，讓我們增加肌肉質(zhì)量。

我知道你們有些人羨慕那位朋友，他可以隨便吃，不長胖，但他可能有膽固醇或甘油三酯的問題。 理想的情況是去找一位營養(yǎng)師-營養(yǎng)師，他會評估我們的情況并根據(jù)我們的特點制定計劃。
這里有一些基本技巧，可以讓體重的增加完全健康。

設置每天的卡路里數(shù)

身體質(zhì)量指數(shù)可以讓您略微了解您的起點，但這并不是了解我們自己身體狀況的最佳選擇。 在里面 法團校董會 肌肉量和脂肪之間沒有區(qū)別，所以即使你很瘦并且數(shù)值很低，你實際上也可能有多余的脂肪。 我建議你去藥房使用一個 生物阻抗量表 了解瘦體重和脂肪的比例。

你需要知道你每天必須消耗多少卡路里來維持自己的健康，并從這些數(shù)據(jù)中創(chuàng)造出額外的熱量來幫助你增加體重。 在 本文 我們告訴過您確定每日卡路里的不同公式。
一旦建立，我們將根據(jù)性別增加：

如您所見，這不是一個非?？鋸埖拿刻炜防锪浚ūM管我堅持每個案例都是個人情況，您可能需要更多）。 即便如此，多出的250卡路里也相當于一個牛油果和一根香蕉，所以我們不能再認為你必須不停地吃東西才能增加體重。

吃得健康

想要增重的人最常犯的錯誤是用營養(yǎng)價值不高的垃圾食品填飽肚子。 我什至直接知道有“專業(yè)人士”推薦含糖奶昔來加速這種增長。 與減肥一樣，增加體重并不是一個快速的過程。

我們尋求增加肌肉質(zhì)量以保持健康。 為了在體重秤上看到更高的數(shù)字而儲存脂肪，除了是一種錯誤之外，也是一種健康風險。 請記住大量的營養(yǎng)成分（蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪），并保持均衡健康的飲食。
還建議您一天吃幾頓飯（盡量不要超過 3 小時不進食）以促進體重增加。

不提供任何食物

為了增加肌肉質(zhì)量，重要的是要有良好的蛋白質(zhì)攝入量。 紅肉是提供最多蛋白質(zhì)的食物之一，但你應該盡量降低它們的脂肪含量，以免增加膽固醇水平。 體重自然增加并不意味著要吃任何食物。 還介紹魚、蛋、牛肉、白肉……

當然，您不能忘記大量的水果和蔬菜，以及豆類、全麥和天然堅果。

要記住的其他技巧

我之前說過，要實現(xiàn)目標，您需要持之以恒，不要在看不到快速結(jié)果時就放棄。 請記住保持適當?shù)乃郑ㄓ盟?、充足的休息? 到 10 小時）和鍛煉。 最后一點對于隨著時間的推移以健康和持續(xù)的方式增加體重至關(guān)重要。