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不想去健身房？這些運動也能減脂肪，在家就能做

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月28日 11:12

不去健身房可以減肥，但是塑形呢，很多人感覺這個只能通過一些器械練習(xí)才能達到目的，錯了，以下這些只要在家鍛煉，一樣可以達到減脂塑形的目的。

減肥一定要去健身房嗎？

答案當(dāng)然是否定的。

減肥，減肥沒秘訣，動起來，有氧加無氧，消耗大于攝入你就能瘦。這次如果不是膝蓋受傷我根本不會去健身房，那時候除了橢圓機沒其它辦法做有氧了。

不去健身房怎么減肥？

飲食方面

喝茶幫助減肥

綠茶中的“兒茶素”具有抗氧化、提高新陳代謝、清除自由基等作用，可以經(jīng)由許多作用活化蛋白質(zhì)激酶及三酸甘油酯解脂酶，減少脂肪細(xì)胞堆積，因此達到減肥功效。綠茶不僅可以達到加速脂肪消耗強化健康減肥的效果、還可以降低癌癥、老年癡呆癥以及糖尿病、心血管疾病的發(fā)生幾率。

進食時要細(xì)嚼慢咽

有些人可能對于這個理論感到十分不屑，同樣吃相同分量的食物，偶爾幾餐吃得很慢肯定沒有明顯的區(qū)別。然而，專家認(rèn)為，當(dāng)將吃飯的時間拉長，養(yǎng)成細(xì)嚼慢咽的飲食習(xí)慣，在吞咽之前將食物盡量咬成糊狀、液狀，身體會更容易吸收食物所提供的營養(yǎng)成分、更有利于消化系統(tǒng)的運轉(zhuǎn)，換句話說，人在吃得很慢的情況下，對食物的飽足感會更強。數(shù)據(jù)顯示，人的大腦需要20分鐘的時間才能感應(yīng)到“飽”的感覺，這正好解釋了為什么暴飲暴食的人通常吃飯的速度比較快。

運動方面

跑步

跑步減肥法是循序漸進的，在運動過程中不可以操之過急，也不能迅速奔跑，而是要先進行熱身運動，讓身體得到充分的擴展后，再運動起來，而且不要刻意的讓自己進行強度大的運動，以免造成身體上的損害。

深蹲

深蹲能超高效地提升基礎(chǔ)代謝，塑造完美體形，消除腹部、腿部脂肪。不過很多人會挨不住高疲勞感的深蹲運動，那就學(xué)學(xué)疲勞感更低、減肥效果更有效的8拍深蹲，在任何空閑的地方都可以動起來！

日常習(xí)慣

不要在你的辦公桌吃飯

對于白領(lǐng)一族來說，許多人都是自帶午餐或者叫外賣，中午開著電腦一邊看劇一邊吃飯。而有的朋友則因為太忙，一頓飯在辦公桌前就草草解決了。據(jù)發(fā)表在美國臨床營養(yǎng)學(xué)雜志的研究，在電腦前吃飯的人們常常吃得“心煩意亂”，并且很難記得他們吃的東西。所以，午飯時間，最好去餐廳好好吃飯。

外出購物前先吃點水果或零食

如果你在空腹?fàn)顟B(tài)下去購物，很可能抵擋不了美食誘惑而一路走、一路買、一路吃。特別是在這種饑餓的情況下，往往更容易攝入高脂肪的不健康食物。在出門購物之前，先吃個蘋果、來塊面包或者吃幾個堅果，可以幫助你在購物時遠(yuǎn)離沖動，避免吃油炸雞翅、蛋糕等易胖食物。

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