心理咨詢師健康心理學(xué)要點(diǎn):肥胖與減肥策略
心理咨詢師健康心理學(xué)要點(diǎn):肥胖與減肥策略
減肥屬于以減少人體過度的脂肪、體重為目的的行為方式。適度減重可降低患肥胖癥的風(fēng)險(xiǎn),也可提高有肥胖并發(fā)癥的患者的健康水平。下面是小編為大家整理的心理咨詢師健康心理學(xué)要點(diǎn):肥胖與減肥策略,歡迎閱讀,希望大家能夠喜歡。
一、肥胖癥
定義:如果軀體攝入了過量的熱量和營(yíng)養(yǎng),沒有被消耗掉,在體內(nèi)以形式沉積下來就導(dǎo)致了肥胖。
原因:過量進(jìn)食是導(dǎo)致肥胖的根本原因。
兒童期肥胖主要是脂肪細(xì)胞數(shù)量增加型肥胖,即使是通過減少進(jìn)食量也不會(huì)使細(xì)胞的數(shù)量減少,因此不能通過控制進(jìn)食來達(dá)到減肥,且隨著年齡增加細(xì)胞的體積也會(huì)增長(zhǎng),導(dǎo)致肥胖加劇。且這種肥胖是不能改善的,兒童期預(yù)防肥胖關(guān)乎一生的健康。
成年后肥胖多屬于脂肪細(xì)胞體積增加型,可以通過飲食控制、增加熱量消耗來實(shí)現(xiàn)減肥。成年人如果長(zhǎng)期飲食過多,脂肪沉積量過度增加,也會(huì)導(dǎo)致脂肪細(xì)胞數(shù)量的增加。成年人肥胖時(shí)間較長(zhǎng),程度較重,要想恢復(fù)到正常體重也是很困難的。
人一生有三個(gè)脂肪細(xì)胞數(shù)量增加期,妊娠期的后三個(gè)月;3個(gè)月到1歲;青春期。而體積增加主要是從出生到6歲,增約一倍。
肥胖影響美觀外,更會(huì)導(dǎo)致嚴(yán)重的健康問題:心血管系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)、骨骼和關(guān)節(jié)、皮膚的疾病。且大多數(shù)疾病都隨著肥胖程度的加劇而體現(xiàn)出更高的發(fā)病率。
二、肥胖的類型
Mervyn Willard制定了一個(gè)肥胖癥的分類標(biāo)準(zhǔn),指出有7種不同類型的肥胖,各自具有不同的病因,并且應(yīng)該相應(yīng)地采取不同治療手段。代謝性;環(huán)境型(生活方式的某些變量有關(guān),如工作活動(dòng)少);內(nèi)分泌型(通常有甲狀腺機(jī)能減退);食欲調(diào)節(jié)障礙性(下丘腦控制系統(tǒng)受損);脂肪細(xì)胞增長(zhǎng)型;強(qiáng)迫性進(jìn)食障礙;藥源性。
肥胖的心理社會(huì)原因:某些時(shí)期偏胖往往是有能力獲得充足食物的一個(gè)標(biāo)志并影響審美取向。環(huán)境型肥胖、強(qiáng)迫性進(jìn)食障礙是心理沖突和情緒障礙導(dǎo)致。心理社會(huì)因素、生活方式還決定著能否成功控制肥胖并維持效果。
三、減肥的策略
1、節(jié)食減肥
極簡(jiǎn)單又經(jīng)濟(jì)。調(diào)查發(fā)現(xiàn),節(jié)食成功減肥者90%又恢復(fù)。需要認(rèn)真規(guī)劃節(jié)食計(jì)劃,另外,效果的維持還賴于生活方式的改變。達(dá)到初步效果后還要繼續(xù)維持過度性計(jì)劃;重視飲食動(dòng)機(jī)對(duì)節(jié)食效果的影響;必需考慮不同的生活周期(例如生長(zhǎng)發(fā)育階段)人對(duì)食物的需求是不同的,要謹(jǐn)慎制定。
失敗的原因:對(duì)食物的數(shù)量估計(jì)有誤;對(duì)每天攝入熱量的估計(jì)有誤。進(jìn)食方式也影響節(jié)食效果,過快的進(jìn)食速度會(huì)加劇脂肪沉積,宜少食多餐、慢食。
2、藥物減肥
許多減肥藥存在明顯危害。
四、運(yùn)動(dòng)與體重
控制飲食加上適合的運(yùn)動(dòng)是控制體會(huì)的理想手段。
作用:運(yùn)動(dòng)可以消耗掉人體內(nèi)多余的能量,促進(jìn)脂肪的分解,因而達(dá)到減肥的目的。運(yùn)動(dòng)還有一個(gè)直接的效果就是能夠增加肥肉工作的能力和效果,此外,還使得神經(jīng)系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)發(fā)生根本性功能改善,提升軀體的整體效能。運(yùn)動(dòng)還可以提升心理健康水平。但在從事體育鍛煉中最主要的問題是是否能夠堅(jiān)持不懈。長(zhǎng)期堅(jiān)持的體育鍛煉對(duì)身心健康更加有益。
影響因素:醫(yī)生建議很重要,此外,影響鍛煉的堅(jiān)持的原因:個(gè)人因素(對(duì)鍛煉的態(tài)度、對(duì)從事一段鍛煉的效能的評(píng)價(jià)等)、社會(huì)環(huán)境因素(家庭成員支持、鍛煉便捷性、同伴的影響等)、鍛煉計(jì)劃本身的特點(diǎn)(經(jīng)濟(jì)及時(shí)間投入、強(qiáng)度、難度、趣味性等)。
拓展:肥胖的人如何減肥
一、如何控制飲食
招式1:多吃紫菜
除了含有豐富的維他命A、B1及B2,最重要的就是它蘊(yùn)含豐富纖維素及礦物質(zhì),可以幫助排走身體內(nèi)之廢物及積聚的水分,從而收瘦腿之效。
招式2:餐前一蘋果
蘋果含獨(dú)有的蘋果酸,可以加速代謝,減少下身的脂肪,而且它含的鈣量比其他水果豐富,可減少令人下身水腫的鹽分。適當(dāng)而有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)和均衡的飲食當(dāng)然是減肥者必須要堅(jiān)持的,如果能在每餐之前吃個(gè)蘋果,瘦身的效果就更會(huì)出人意料哦。蘋果中含有豐富的膳食纖維,它們會(huì)為你帶來飽足感,大大減少你的進(jìn)食欲望。
招式3:早餐必須吃
胃不好就一定要吃早餐,而且是稀飯之類的,吃飯要吃七分飽,多吃水果,多喝水。
蘋果,梨,橘子,黃瓜最好。其實(shí)可以再飯前喝點(diǎn)涼白開,吃點(diǎn)算水果,這樣可以使胃有撐脹感,然后吃的飯就少了.
招式4:飯前一碗湯
早上起來空腹喝一杯淡鹽水,促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。洗漱后再吃稀飯(煮的爛點(diǎn)),中午正常吃,肉類可吃牛肉、雞肉和魚等,千萬別吃肥肉。晚上只吃菜不吃飯。 飯前一碗湯,注意,飯前一定要喝一碗湯,比如米湯、面湯、粥等,這樣可以讓腸胃更好的蠕動(dòng),更利于消化,原湯化原食嘛。吃飯6至7分飽,要多吃蔬菜,水果適量,零食盡量減少;不必刻意不吃肉。保持良好作息時(shí)間。
招式5:增加蛋白質(zhì)
在減肥的時(shí)候,一定要注意減去的是脂肪,最好不要“累及”肌肉,讓肌肉也隨之減少,因?yàn)榧∪庖矔?huì)幫助你減肥。不妨多食用那些高蛋白質(zhì)、低碳水化合物含量的食物。牛肉、奶制品、家禽、魚類、蛋類等食物中含有氨基酸亮氨酸,都是你不錯(cuò)的選擇。
招式6:變著法喝水
眾所周知,多喝水能減少卡路里的攝入。身體往往分不清渴的信號(hào)和餓的信號(hào)。因此,為自己隨時(shí)補(bǔ)水會(huì)讓你一直有飽足感而減少食欲。但是,很多人覺得水無滋無味,不停地喝這些無味的東西實(shí)在是讓人提不起興趣來。其實(shí)解決這個(gè)問題的方法很簡(jiǎn)單,在水中加入一片檸檬,酸酸甜甜的,讓你一喝再喝。
招式7:海帶助排毒
海帶(健康食品,含有豐富的碘,幫助調(diào)節(jié)甲狀腺激素,阻礙脂肪形成) 偏方1:海帶瘦身 。偏方2:持續(xù)吃“蘋果餐” 韭菜、芹菜、蘿卜、苦瓜、冬瓜也都是很好的瘦身蔬菜,大家可以放心食用。
二、如何運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)方式
很多研究表明,有氧耐力運(yùn)動(dòng)是改善血脂的最佳運(yùn)動(dòng)形式。脂肪是身體中最高效的能量?jī)?chǔ)存庫(kù),而這一能量的利用主要是通過有氧耐力運(yùn)動(dòng)。在長(zhǎng)時(shí)間耐力運(yùn)動(dòng)中,人體大量利用脂肪供應(yīng)能量,使血液中甘油三酯水平下降。同時(shí),長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致身體的消耗增加,恢復(fù)過程中也需要消耗膽固醇。為了比較不同方式運(yùn)動(dòng)對(duì)降血脂的 作用,科研人員分別調(diào)查了長(zhǎng)期從事有氧耐力項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)和從事力量訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)員血脂的情況。結(jié)果發(fā)現(xiàn),長(zhǎng)期從事有氧耐力運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)員的血脂更低。
常見的有氧耐力訓(xùn)練包括快走、慢跑、游泳、騎車等。而最新的研究發(fā)現(xiàn),在進(jìn)行有氧耐力訓(xùn)練的基礎(chǔ)上,增加一些力量練習(xí)可以提升降血脂的效果。因此最理想的降血脂運(yùn)動(dòng)方式是一周4到5次的有氧耐力訓(xùn)練加上1到2次的力量練習(xí)。
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度
對(duì)于能改善血脂的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,研究人員已經(jīng)達(dá)成共識(shí),最適宜的強(qiáng)度是中等強(qiáng)度。在過低的強(qiáng)度下運(yùn)動(dòng),血脂的改善效果很不顯著。曾經(jīng)有位高血脂的患者在聽說運(yùn)動(dòng) 能降血脂后就開始每天到公園遛彎。但三個(gè)月后,血脂沒有任何改變。找專家一問,才知道每天遛彎形式的散步對(duì)降血脂幾乎沒有什么作用。后來他在專家的建議下采用走跑結(jié)合的形式進(jìn)行運(yùn)動(dòng),堅(jiān)持三個(gè)月后血脂得到有效的改善。
散步的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度太低,那么中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)應(yīng)該怎么把握呢?在運(yùn)動(dòng)中感覺微微氣喘,但是能夠說出完整語句的運(yùn)動(dòng)就是中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。舉例來說,1個(gè)小時(shí)6公里以上的快走或者慢跑就是中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。更加精確的強(qiáng)度控制可以借助心 率(每分鐘心跳數(shù))。把心率控制在60%到70%的最大心率(220年齡),就是中等強(qiáng)度。如一位60歲的老人,適宜的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)心率就是96((220-60)×0.6)至112((220-60)×0.7)次/分鐘之間。
運(yùn)動(dòng)時(shí)間
有研究比較 過同樣運(yùn)動(dòng)形式的一次運(yùn)動(dòng)與長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)對(duì)血脂影響的差異,結(jié)果發(fā)現(xiàn),一次運(yùn)動(dòng)對(duì)血脂幾乎沒有什么影響,但是長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)后血脂得到了改善。國(guó)外的研究還發(fā)現(xiàn),長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)血脂得到改善后,如果停止運(yùn)動(dòng)一個(gè)月,運(yùn)動(dòng)帶來的有益改變就會(huì)消失。因此,改善降血脂的運(yùn)動(dòng)不是一次兩次的運(yùn)動(dòng),而是長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)。較為理想的運(yùn)動(dòng) 時(shí)間是每天運(yùn)動(dòng)30分鐘以上,每周4-5次。運(yùn)動(dòng)持續(xù)3個(gè)月以上,才會(huì)有比較顯著的降血脂效果。





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一、肥胖癥
定義:如果軀體攝入了過量的熱量和營(yíng)養(yǎng),沒有被消耗掉,在體內(nèi)以形式沉積下來就導(dǎo)致了肥胖。
原因:過量進(jìn)食是導(dǎo)致肥胖的根本原因。
兒童期肥胖主要是脂肪細(xì)胞數(shù)量增加型肥胖,即使是通過減少進(jìn)食量也不會(huì)使細(xì)胞的數(shù)量減少,因此不能通過控制進(jìn)食來達(dá)到減肥,且隨著年齡增加細(xì)胞的體積也會(huì)增長(zhǎng),導(dǎo)致肥胖加劇。且這種肥胖是不能改善的,兒童期預(yù)防肥胖關(guān)乎一生的健康。
成年后肥胖多屬于脂肪細(xì)胞體積增加型,可以通過飲食控制、增加熱量消耗來實(shí)現(xiàn)減肥。成年人如果長(zhǎng)期飲食過多,脂肪沉積量過度增加,也會(huì)導(dǎo)致脂肪細(xì)胞數(shù)量的增加。成年人肥胖時(shí)間較長(zhǎng),程度較重,要想恢復(fù)到正常體重也是很困難的。
人一生有三個(gè)脂肪細(xì)胞數(shù)量增加期,妊娠期的后三個(gè)月;3個(gè)月到1歲;青春期。而體積增加主要是從出生到6歲,增約一倍。
肥胖影響美觀外,更會(huì)導(dǎo)致嚴(yán)重的健康問題:心血管系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)、骨骼和關(guān)節(jié)、皮膚的疾病。且大多數(shù)疾病都隨著肥胖程度的加劇而體現(xiàn)出更高的發(fā)病率。
二、肥胖的類型
Mervyn Willard制定了一個(gè)肥胖癥的分類標(biāo)準(zhǔn),指出有7種不同類型的肥胖,各自具有不同的病因,并且應(yīng)該相應(yīng)地采取不同治療手段。代謝性;環(huán)境型(生活方式的某些變量有關(guān),如工作活動(dòng)少);內(nèi)分泌型(通常有甲狀腺機(jī)能減退);食欲調(diào)節(jié)障礙性(下丘腦控制系統(tǒng)受損);脂肪細(xì)胞增長(zhǎng)型;強(qiáng)迫性進(jìn)食障礙;藥源性。
肥胖的心理社會(huì)原因:某些時(shí)期偏胖往往是有能力獲得充足食物的一個(gè)標(biāo)志并影響審美取向。環(huán)境型肥胖、強(qiáng)迫性進(jìn)食障礙是心理沖突和情緒障礙導(dǎo)致。心理社會(huì)因素、生活方式還決定著能否成功控制肥胖并維持效果。
三、減肥的策略
1、節(jié)食減肥
極簡(jiǎn)單又經(jīng)濟(jì)。調(diào)查發(fā)現(xiàn),節(jié)食成功減肥者90%又恢復(fù)。需要認(rèn)真規(guī)劃節(jié)食計(jì)劃,另外,效果的維持還賴于生活方式的改變。達(dá)到初步效果后還要繼續(xù)維持過度性計(jì)劃;重視飲食動(dòng)機(jī)對(duì)節(jié)食效果的影響;必需考慮不同的生活周期(例如生長(zhǎng)發(fā)育階段)人對(duì)食物的需求是不同的,要謹(jǐn)慎制定。
失敗的原因:對(duì)食物的數(shù)量估計(jì)有誤;對(duì)每天攝入熱量的估計(jì)有誤。進(jìn)食方式也影響節(jié)食效果,過快的進(jìn)食速度會(huì)加劇脂肪沉積,宜少食多餐、慢食。
2、藥物減肥
許多減肥藥存在明顯危害。
四、運(yùn)動(dòng)與體重
控制飲食加上適合的運(yùn)動(dòng)是控制體會(huì)的理想手段。
作用:運(yùn)動(dòng)可以消耗掉人體內(nèi)多余的能量,促進(jìn)脂肪的分解,因而達(dá)到減肥的目的。運(yùn)動(dòng)還有一個(gè)直接的效果就是能夠增加肥肉工作的能力和效果,此外,還使得神經(jīng)系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)發(fā)生根本性功能改善,提升軀體的整體效能。運(yùn)動(dòng)還可以提升心理健康水平。但在從事體育鍛煉中最主要的問題是是否能夠堅(jiān)持不懈。長(zhǎng)期堅(jiān)持的體育鍛煉對(duì)身心健康更加有益。
影響因素:醫(yī)生建議很重要,此外,影響鍛煉的堅(jiān)持的原因:個(gè)人因素(對(duì)鍛煉的態(tài)度、對(duì)從事一段鍛煉的效能的評(píng)價(jià)等)、社會(huì)環(huán)境因素(家庭成員支持、鍛煉便捷性、同伴的影響等)、鍛煉計(jì)劃本身的特點(diǎn)(經(jīng)濟(jì)及時(shí)間投入、強(qiáng)度、難度、趣味性等)。
拓展:肥胖的人如何減肥
一、如何控制飲食
招式1:多吃紫菜
除了含有豐富的維他命A、B1及B2,最重要的就是它蘊(yùn)含豐富纖維素及礦物質(zhì),可以幫助排走身體內(nèi)之廢物及積聚的水分,從而收瘦腿之效。
招式2:餐前一蘋果
蘋果含獨(dú)有的蘋果酸,可以加速代謝,減少下身的脂肪,而且它含的鈣量比其他水果豐富,可減少令人下身水腫的鹽分。適當(dāng)而有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)和均衡的飲食當(dāng)然是減肥者必須要堅(jiān)持的,如果能在每餐之前吃個(gè)蘋果,瘦身的效果就更會(huì)出人意料哦。蘋果中含有豐富的膳食纖維,它們會(huì)為你帶來飽足感,大大減少你的進(jìn)食欲望。
招式3:早餐必須吃
胃不好就一定要吃早餐,而且是稀飯之類的,吃飯要吃七分飽,多吃水果,多喝水。
蘋果,梨,橘子,黃瓜最好。其實(shí)可以再飯前喝點(diǎn)涼白開,吃點(diǎn)算水果,這樣可以使胃有撐脹感,然后吃的飯就少了.
招式4:飯前一碗湯
早上起來空腹喝一杯淡鹽水,促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。洗漱后再吃稀飯(煮的爛點(diǎn)),中午正常吃,肉類可吃牛肉、雞肉和魚等,千萬別吃肥肉。晚上只吃菜不吃飯。 飯前一碗湯,注意,飯前一定要喝一碗湯,比如米湯、面湯、粥等,這樣可以讓腸胃更好的蠕動(dòng),更利于消化,原湯化原食嘛。吃飯6至7分飽,要多吃蔬菜,水果適量,零食盡量減少;不必刻意不吃肉。保持良好作息時(shí)間。
招式5:增加蛋白質(zhì)
在減肥的時(shí)候,一定要注意減去的是脂肪,最好不要“累及”肌肉,讓肌肉也隨之減少,因?yàn)榧∪庖矔?huì)幫助你減肥。不妨多食用那些高蛋白質(zhì)、低碳水化合物含量的食物。牛肉、奶制品、家禽、魚類、蛋類等食物中含有氨基酸亮氨酸,都是你不錯(cuò)的選擇。
招式6:變著法喝水
眾所周知,多喝水能減少卡路里的攝入。身體往往分不清渴的信號(hào)和餓的信號(hào)。因此,為自己隨時(shí)補(bǔ)水會(huì)讓你一直有飽足感而減少食欲。但是,很多人覺得水無滋無味,不停地喝這些無味的東西實(shí)在是讓人提不起興趣來。其實(shí)解決這個(gè)問題的方法很簡(jiǎn)單,在水中加入一片檸檬,酸酸甜甜的,讓你一喝再喝。
招式7:海帶助排毒
海帶(健康食品,含有豐富的碘,幫助調(diào)節(jié)甲狀腺激素,阻礙脂肪形成) 偏方1:海帶瘦身 。偏方2:持續(xù)吃“蘋果餐” 韭菜、芹菜、蘿卜、苦瓜、冬瓜也都是很好的瘦身蔬菜,大家可以放心食用。
二、如何運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)方式
很多研究表明,有氧耐力運(yùn)動(dòng)是改善血脂的最佳運(yùn)動(dòng)形式。脂肪是身體中最高效的能量?jī)?chǔ)存庫(kù),而這一能量的利用主要是通過有氧耐力運(yùn)動(dòng)。在長(zhǎng)時(shí)間耐力運(yùn)動(dòng)中,人體大量利用脂肪供應(yīng)能量,使血液中甘油三酯水平下降。同時(shí),長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致身體的消耗增加,恢復(fù)過程中也需要消耗膽固醇。為了比較不同方式運(yùn)動(dòng)對(duì)降血脂的 作用,科研人員分別調(diào)查了長(zhǎng)期從事有氧耐力項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)和從事力量訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)員血脂的情況。結(jié)果發(fā)現(xiàn),長(zhǎng)期從事有氧耐力運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)員的血脂更低。
常見的有氧耐力訓(xùn)練包括快走、慢跑、游泳、騎車等。而最新的研究發(fā)現(xiàn),在進(jìn)行有氧耐力訓(xùn)練的基礎(chǔ)上,增加一些力量練習(xí)可以提升降血脂的效果。因此最理想的降血脂運(yùn)動(dòng)方式是一周4到5次的有氧耐力訓(xùn)練加上1到2次的力量練習(xí)。
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度
對(duì)于能改善血脂的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,研究人員已經(jīng)達(dá)成共識(shí),最適宜的強(qiáng)度是中等強(qiáng)度。在過低的強(qiáng)度下運(yùn)動(dòng),血脂的改善效果很不顯著。曾經(jīng)有位高血脂的患者在聽說運(yùn)動(dòng) 能降血脂后就開始每天到公園遛彎。但三個(gè)月后,血脂沒有任何改變。找專家一問,才知道每天遛彎形式的散步對(duì)降血脂幾乎沒有什么作用。后來他在專家的建議下采用走跑結(jié)合的形式進(jìn)行運(yùn)動(dòng),堅(jiān)持三個(gè)月后血脂得到有效的改善。
散步的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度太低,那么中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)應(yīng)該怎么把握呢?在運(yùn)動(dòng)中感覺微微氣喘,但是能夠說出完整語句的運(yùn)動(dòng)就是中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。舉例來說,1個(gè)小時(shí)6公里以上的快走或者慢跑就是中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。更加精確的強(qiáng)度控制可以借助心 率(每分鐘心跳數(shù))。把心率控制在60%到70%的最大心率(220年齡),就是中等強(qiáng)度。如一位60歲的老人,適宜的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)心率就是96((220-60)×0.6)至112((220-60)×0.7)次/分鐘之間。
運(yùn)動(dòng)時(shí)間
有研究比較 過同樣運(yùn)動(dòng)形式的一次運(yùn)動(dòng)與長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)對(duì)血脂影響的差異,結(jié)果發(fā)現(xiàn),一次運(yùn)動(dòng)對(duì)血脂幾乎沒有什么影響,但是長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)后血脂得到了改善。國(guó)外的研究還發(fā)現(xiàn),長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)血脂得到改善后,如果停止運(yùn)動(dòng)一個(gè)月,運(yùn)動(dòng)帶來的有益改變就會(huì)消失。因此,改善降血脂的運(yùn)動(dòng)不是一次兩次的運(yùn)動(dòng),而是長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)。較為理想的運(yùn)動(dòng) 時(shí)間是每天運(yùn)動(dòng)30分鐘以上,每周4-5次。運(yùn)動(dòng)持續(xù)3個(gè)月以上,才會(huì)有比較顯著的降血脂效果。
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