懷孕一定是要有計劃和準備的，科學(xué)備孕，是懷孕過程中最關(guān)鍵的一環(huán)。

正值春節(jié)長假來臨，很多家庭也把造人計劃提上了日程。

再加上近期疫情加重，過年怕是又得宅在家里了，不過這對于平時工作忙的家庭而言，正是備孕的好時機！

為什么要科學(xué)備孕？

備孕的目的是為了提高懷孕幾率，減少自然流產(chǎn)率，減少先天性疾病的發(fā)生，生出一個健康聰明的寶寶。

據(jù)統(tǒng)計，我國每年至少有100萬到120萬名嬰兒出生時有缺陷，平均每30秒就有一名缺陷兒降生。

科學(xué)備孕可明顯減少許多先天性疾病的發(fā)生。

大家常說要讓孩子贏在起跑線，殊不知受精卵就是真正的起點，我們應(yīng)該努力給孩子一顆優(yōu)秀的受精卵，可以最大程度讓孩子“贏”在起跑線。

科學(xué)備孕，要怎么做？

1、做好孕前檢查

夫妻倆決定孕育一個小生命后，第一件事情就是進行孕前檢查，不要打無把握的“仗”。

孕前檢查可以幫助備孕夫妻在孕前發(fā)現(xiàn)問題或異常，及時治療和避免潛在問題，孕育優(yōu)質(zhì)寶寶。

建議備孕夫妻應(yīng)在備孕前3個月做一次細致的孕前檢查，通過孕前檢查，了解雙方的身體情況，一旦發(fā)現(xiàn)問題馬上治療。

溫馨提示：女性最好在月經(jīng)結(jié)束后3~7天內(nèi)進行檢查，檢查前不要同房。

2、均衡營養(yǎng)，補充葉酸

☆ 按時吃一日三餐，做到營養(yǎng)均衡

可以多吃含蛋白質(zhì)高的食物如牛肉、蝦、魚、雞蛋、牛奶等，多吃新鮮的蔬菜水果。

☆ 補充葉酸這是備孕的標配

備孕期間和懷孕前三個月，補充葉酸可以有效地預(yù)防胎兒出生缺陷、流產(chǎn)，以及預(yù)防孕婦因葉酸缺乏引起的貧血。

除了醫(yī)院開的葉酸片，還可以吃一些富含葉酸的食物，比如豬肝、菠菜、西蘭花、橘子、西紅柿、豆類及堅果類等。

3、養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣

☆ 調(diào)整作息，保持充足睡眠

備孕期間不要熬夜，每天要保證8小時以上的睡眠，建議在23:00之前入睡。

☆ 科學(xué)鍛煉，但要避免高強度運動

適當?shù)倪\動，能讓女性擁有更完美的身材，也可以有效預(yù)防肥胖及產(chǎn)后并發(fā)癥的發(fā)生，而且對產(chǎn)后快速恢復(fù)身材也更有幫助。

可以在專業(yè)人士的指導(dǎo)下，做一些助孕瑜伽、普拉提等，也可以根據(jù)自己的情況進行慢跑、快走等運動。

☆改善不良生活方式

避免抽煙酗酒、過量飲茶、咖啡；避免辛辣刺激食物；避免高強度的工作；避免高噪音環(huán)境和高溫環(huán)境（如桑拿、高溫作業(yè)、緊身內(nèi)褲）；避免久坐等。

4、調(diào)整好心態(tài)迎接新生命

情緒對身體的影響非常大，壓力過大、精神緊張等都可能會影響受孕。

要知道并不是開始備孕就能馬上懷孕，大家一定要放松心態(tài)，保持平常心，不要過分焦慮。

備孕夫妻雙方應(yīng)該多溝通交流，一起約會散步、看電影，釋放壓力，放松心情，這樣更容易懷孕。

5、中醫(yī)助攻調(diào)節(jié)體質(zhì)

中醫(yī)在備孕上也有著很好的療效，中醫(yī)備孕主要是通過調(diào)節(jié)女性的體質(zhì)，讓卵子質(zhì)量更高、內(nèi)膜環(huán)境更好，從而提高受孕率。

接下來給大家介紹幾種中醫(yī)療法：

☆飲食療法

芝麻山藥粥

材料：黑芝麻50g，生山藥50g，黑米、水適量。

方法：每日早餐煮粥食用。

黑豆枸杞豬肝湯

原料：豬肝100g、黑豆50g、山藥30g、枸杞子30g，調(diào)料適量。

做法：將豬肝洗凈、切片，山藥去皮、洗凈、切片，與黑豆、枸杞子同放鍋中，加清水適量煮至肝片熟后，略放食鹽、味精、蔥、姜等調(diào)味。

☆泡腳搓腳心

睡前用熱水洗完腳后，用手掌來回搓左右腳心，然后兩腳腳掌相對，兩膝蓋外展，兩手掌心向下，由兩膝內(nèi)側(cè)稍微用力推按，一直推到腹股溝（即大腿根）。

☆艾灸

穴位：足三里、三陰交、關(guān)元、太溪

方法：用艾條或者艾灸盒在上述穴位上每次灸20-30分鐘左右，每天一次

6、男方不要當甩手掌柜

備孕是夫妻雙方的事，男方也要做好充足的準備，不然光有肥沃的土壤沒有優(yōu)質(zhì)的種子，那就定毫無收獲。

男方備孕，主要是要提高精子質(zhì)量和保證精子數(shù)量。所以，在備孕期間，應(yīng)該戒煙、戒酒，增強體育鍛煉，不要熬夜，改善不良生活方式。

7、選擇合適的同房時機

一切準備就緒后，就到了最關(guān)鍵的一步，那就是造人。

為了能提高“中獎率”，輕松受孕，大家要來玩一場數(shù)字游戲：

對于28天來一次月經(jīng)的女性來說，一般在月經(jīng)來潮的第14天排卵，3-5天的精子質(zhì)量最佳，所以從月經(jīng)干凈到排卵期之間，可以3-5天同房1次，在排卵前1到2天同房的效果會比較好，然后到排卵結(jié)束以后再補一次同房，這樣命中率就更高一些。

胎兒一經(jīng)出售概不退換，希望每個家庭在想要迎接新生命之前，做好充足的準備，科學(xué)備孕，孕育健康聰明的寶寶。

祝你好孕！

▲本文專業(yè)內(nèi)容由湖南婦女兒童醫(yī)院中醫(yī)婦科副主任醫(yī)師周薇審核。被稱為“最年輕的送子觀音”的周薇醫(yī)生，開診半年內(nèi)已幫助百余名女性成功懷孕。

（編輯Rainbow。部分圖片來源網(wǎng)絡(luò)，侵刪）

來源：湖南婦女兒童醫(yī)院

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