在青春期的女孩應(yīng)該要根據(jù)實際情況來適量的補鐵，尤其是在經(jīng)期前后，這樣對女生的健康是有很大幫助的。在這里，為青春期女孩總結(jié)一下補鐵應(yīng)該怎么吃，吃些什么好，千萬別錯過了。

青春期女孩補鐵的重要性

少女月經(jīng)來潮又造成鐵的丟失，而食物中的鐵相對含量不足，所以女孩普遍有不同程度的缺鐵?？茖W研究證明，青春期人體需鐵量是每日18毫克，經(jīng)期婦女每天需用2.2-2.3毫克的鐵專門補充因月經(jīng)而造成的鐵丟失。

國外研究，給血中鐵水平低的16-17歲女學生補充兩個月的含鐵糖漿。補鐵前，大多數(shù)少女情緒波動、注意力不集中、無力、疲勞；補鐵后，血中鐵的水平恢復正常，疲乏、倦怠及其它癥狀消失。

既然，青春期補鐵很重要，應(yīng)該怎么做呢？

青春期女孩補鐵的飲食方案

多吃水果。餐后吃些水果，如橘子、橙子等都能增加鐵的吸收。因為這些水果中的維生素C和檸檬酸共同作用，能使人體對鐵的吸收加倍。尤其建議吃素的人，要多補充含維生素C的食物，以防止缺鐵性貧血。

鐵鍋煮菜。最好在鐵鍋中加入水和酸性物質(zhì)，如醋、西紅柿、檸檬等一起煮，讓鐵鍋更多溶出鐵質(zhì)。

飯后別馬上喝茶或咖啡。一杯茶會降低64%的鐵質(zhì)吸收率，一杯咖啡則會降低39%。臺灣營養(yǎng)師公會秘書長黃翠華建議，最好飯前飯后兩小時避免喝茶與咖啡。

多吃維生素C多的蔬菜。菠菜等蔬菜、谷類和豆類中都富含植酸和草酸。而且，這些食物所含的膳食纖維也會在腸道中與鐵結(jié)合，使鐵排出體外。黃翠華建議可同時攝取含維生素C豐富的蔬菜，如杏、棗、草莓、黑芝麻、紅豆、綠花椰菜、海藻，可改善植酸抑制鐵質(zhì)吸收的不足。

早補鈣，晚補鐵。如果同時攝取高量的鈣質(zhì)，會抑制身體對鐵的吸收。建議可以利用早餐攝取所需的鈣質(zhì)，比如乳制品；而午、晚餐就以鐵質(zhì)為主。

青春期女性補鐵吃什么好

青蘿卜：說起蘿卜想必大家是都不陌生的，我們在日常生活中經(jīng)常看到各種各樣品種的蘿卜，不過要想通常吃蘿卜來達到良好的補鐵效果，那么就吃一些青蘿卜吧。專家指出，青蘿卜中所含有的營養(yǎng)物質(zhì)非常的豐富，其中所含有的維生素含量盡量比蘋果還要高出6倍。除此之外在青蘿卜中還含有豐富的維生素a，它可以幫助我們有效的防治夜盲癥及膽結(jié)石，因此在日常生活中不妨適量的多吃青蘿卜，以此來保證身體的健康。

野菜：吃什么能夠幫助自己補鐵是現(xiàn)代社會中不少女性朋友們都在考慮的一個問題，殊不知那些最為自然無公害的野菜補鐵的功效與作用是非常突出的。在日常生活中應(yīng)該多吃一些野菜，在野菜中含有極為豐富的營養(yǎng)物質(zhì)，是我們的營養(yǎng)保健品。而且比起田園蔬菜而言，野菜以污染少以及無污染而勝出，并且還具有營養(yǎng)及食療雙重的作用。經(jīng)過對我國近100種可食用的野菜進行分析，發(fā)現(xiàn)在所有的可食用野菜中都含有大量的營養(yǎng)物質(zhì)，其中以植物蛋白、維生素、纖維素及礦物質(zhì)等營養(yǎng)最為豐富。

草莓。水果的種類是多種多樣，而外表鮮艷的草莓相信一定是廣大朋友們的一大最愛，經(jīng)常吃一些新鮮的草莓對于身體健康有很多的好處。草莓果實中含有的維生素、鈣、鐵等營養(yǎng)元素，且草莓的營養(yǎng)元素易于人體吸收，所以孕婦補鐵可以常吃草莓。

櫻桃。想要通過吃水果來補鐵的話那么可千萬不要錯過了吃櫻桃，這可是一種優(yōu)質(zhì)的補鐵水果，含鐵元素的量是很高的。女性的生理因素決定了女性是貧血癥的好發(fā)人群，由于易櫻桃中富含鐵和維生素A，女性常吃櫻桃可以補血預防缺鐵性貧血。櫻桃還有養(yǎng)顏駐容之效，可以使皮膚紅潤嫩白，去皺消斑。除此之外，櫻桃還能夠緩解電腦族因長時間操作電腦導致的肌肉酸痛。在補鐵的水果中，櫻桃實屬上品。

青春期補鐵的飲食可以試試以上方法哦。

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