來源：醫(yī)聯(lián)媒體

孕期補(bǔ)鐵可以吃禽類、魚類、豆類、全谷物等，鐵是制造血紅蛋白的關(guān)鍵成分，有助于預(yù)防貧血和其他健康問題。

1.禽類：雞肉和火雞肉也是良好的鐵質(zhì)來源。與紅肉相比，禽類中的脂肪含量較低，但仍需適量食用。

2.魚類：深海魚如三文魚、金槍魚和鱈魚等含有豐富的歐米伽-3脂肪酸和鐵質(zhì)。魚類還富含維生素D和B族維生素，有益于孕婦和胎兒的健康。

3.豆類：豆類如黑豆、紅豆、綠豆等含有較高的植物性鐵質(zhì)。豆類還富含纖維、蛋白質(zhì)和其他營養(yǎng)成分，對(duì)孕婦的整體健康有益。

4.全谷物：燕麥、糙米、全麥面包等全谷物食品含有較高的植物性鐵質(zhì)。還富含膳食纖維、維生素B群和其他營養(yǎng)成分，有助于維持孕婦的健康。

為了提高鐵的吸收率，孕婦可以搭配富含維生素C的食物一起食用。例如，橙子、草莓、西紅柿等水果都含有豐富的維生素C，可以幫助身體更好地吸收鐵質(zhì)。避免過多攝入咖啡因和茶。

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