教你吃得飽又瘦得了的法則

發(fā)布時(shí)間：2015-09-23  ▏作者：admin  ▏閱讀：100 次

    飲食法則

    一. 絕不情緒化的暴飲暴食

    二．認(rèn)清甜食并不能讓你轉(zhuǎn)移注意力反而會(huì)肥胖

    三．把握用餐原則，餐餐攝入6大營(yíng)養(yǎng)素。每餐都有菜有肉有淀粉。

    用餐法則1：早餐一定要認(rèn)真吃，早餐來(lái)碗雞湯，燙幾片火鍋肉片在雞湯里，吃上一點(diǎn)淀粉，最后再來(lái)兩種水果（各半份）

    用餐原則2：晚餐不要太晚，盡量不要超過(guò)7點(diǎn)半。如果太晚進(jìn)食則不吃蛋白質(zhì)和蔬果，只吃淀粉(需將需要攝入的蛋白質(zhì)和蔬果均分到早午兩餐中)。

    用餐原則3：任何食物一定要細(xì)嚼慢咽。每一口食物至少要咀嚼30下以上。

    暖胃養(yǎng)脾的小秘方：老姜撞奶

    材料：老姜一斤，奶粉，蜂蜜

    做法：

    1. 老姜去皮、切小塊

    2. 放入果菜機(jī)中加入蓋過(guò)姜塊的水打成姜汁。

    3. 把渣濾掉，打好的姜汁以大火煮滾，放冷后裝入玻璃瓶。

    吃法：

    每天早上起床一勺姜汁加三勺奶粉，加50-100ml熱開(kāi)水沖調(diào)，等到溫?zé)峒右徊璩追涿?，空腹飲用（有胃潰瘍發(fā)作，胃正在發(fā)炎時(shí)先暫時(shí)停用）此方對(duì)皮膚和鼻子過(guò)敏也有幫助。

    消除水腫的好幫手：薏仁茯苓蓮子湯

    材料：薏仁一杯半、茯苓三大片、蓮子150g、冰糖適量

    做法：

    1. 薏仁一杯半（量米杯）洗凈泡水1小時(shí)，茯苓掌心大三片剝成指甲大小泡水2小時(shí)，蓮子洗凈備用。

    2. 將泡好的薏仁和茯苓放入大同電鍋內(nèi)鍋，內(nèi)鍋水加到七~八分滿(mǎn)，外鍋加四杯水，按下開(kāi)關(guān)。

    3. 跳起來(lái)后加，加入蓮子，外鍋再加一杯水，煮好后加適量冰糖。

    吃法：

    每日一飯碗，可當(dāng)平日點(diǎn)心，或代替三餐中其中一餐的淀粉。

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