溫度迅速UP上去，冬天堆積的肥肉慢慢地浮現(xiàn)出來，再也沒有厚重的衣服或是長袖開衫可以遮掩身上的贅肉了。不想去上專業(yè)的纖體課，沒關(guān)系，用對方法，照樣也能健康瘦下來！

1、刺激穴位是最好的瘦身方法

       刺激穴位能加快身體新陳代謝，是最迅速又健康的瘦身方法，而且非常簡單：飯后休息一個(gè)小時(shí)后，坐在沙發(fā)上可以自己按摩穴位瘦腰。帶脈穴就是中醫(yī)最推介按摩的穴位之一，它位于第十一肋頂端，與肚臍同高度，經(jīng)常按摩穴位，減腰效果非常好?？蓮那昂髢蓚€(gè)方向，用雙手從兩邊按捏、揉點(diǎn)、提拿帶脈穴。

2、食用適量脂肪讓你瘦更快

        波士頓大學(xué)醫(yī)學(xué)院Moore副教授稱，很少吃乳制品、高脂或低脂飲食的青少年，比適量脂肪飲食者更容易肥胖。在瘦身過程中，脂肪不總是充當(dāng)反面角色：食用的脂肪不僅不會(huì)很快在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存起來，而且脂肪的分解還能在一定程度上抑制脂肪在體內(nèi)合成。美國心臟學(xué)會(huì)推薦的最佳飲食包括適量脂肪、多吃水果、蔬菜和乳制品。在瘦身期間，吃適量脂肪能讓你瘦得更快更健康。

3、水果餐減肥會(huì)危及身體健康

        雖然水果的好處多得說不完，但其營養(yǎng)成分較為單一，尤其缺少必要的不飽和脂肪酸和蛋白質(zhì)。長期單一水果瘦身必然使身體中的蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)等各項(xiàng)營養(yǎng)成分丟失，慢慢地，身體就會(huì)發(fā)出危險(xiǎn)警報(bào)。單一不變的食譜和水果瘦身一樣，會(huì)減少許多營養(yǎng)物質(zhì)的攝入，久而久之，身體缺少全面均衡的營養(yǎng)，有害無益。

 4、持續(xù)運(yùn)動(dòng)40分鐘才有瘦身效果

        實(shí)踐證明，只有運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間超過大約40分鐘，人體內(nèi)的脂肪才能被動(dòng)員起來與糖原一起供能。隨著運(yùn)動(dòng)時(shí)間的延長，脂肪供能的量可達(dá)總消耗量的85%?？梢姡逃?0分鐘的運(yùn)動(dòng)無論強(qiáng)度大小，脂肪消耗均不明顯。如果你想依靠運(yùn)動(dòng)瘦身，突擊式的運(yùn)動(dòng)不僅不能減去你的多余脂肪，還有可能令你反彈式發(fā)胖！

5、睡覺是最經(jīng)濟(jì)實(shí)惠的減肥方法

        睡眠，是最經(jīng)濟(jì)實(shí)惠的減肥方法。據(jù)美國媒體近日報(bào)道，科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，規(guī)律的睡眠有助于解決體重超標(biāo)的問題。因?yàn)?，如果一個(gè)人連續(xù)兩天平均只睡4個(gè)小時(shí)，那么體內(nèi)饑餓激素的水平就會(huì)升高一倍，而體內(nèi)調(diào)節(jié)脂肪含量和食欲的激素分泌也會(huì)減少。根據(jù)調(diào)查，每晚睡眠時(shí)間少于6小時(shí)者，體重增加得最多。所以熬夜也是導(dǎo)致肥胖的重要原因之一。

6、勤做家務(wù)能消耗大量卡路里

        拖地、擦窗戶、栽種花木等居家活動(dòng)，可以讓身體適當(dāng)活動(dòng)，又能消耗熱量，所以，做家務(wù)也能夠讓你的減肥計(jì)劃順利進(jìn)行下去！以體重60 公斤的人舉例，準(zhǔn)備三餐時(shí)，洗、切、炒等動(dòng)作可以減少100卡的熱量；拖地只要20 分鐘的時(shí)間，便能消耗100卡熱量；掃地只要25分鐘，就能消耗100卡的熱量；超市或商場購物，只要逛33 分鐘，就能消耗100 卡熱量；上樓梯只要7 分鐘，就可以消耗100卡，還可以鍛煉心肺功能！

7、隨身帶一瓶水讓你少胖12斤

        根據(jù)調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)人們覺得餓的時(shí)候，其實(shí)很有可能只是口渴了，身體缺少水分。隨時(shí)在包包里面放一瓶水，這樣你就不會(huì)感到口渴。而且，喝水可以提高新陳代謝速度。隨身帶一瓶水，你也就不會(huì)去買果汁和咖啡解渴，據(jù)說每罐500ml的果汁就含255大卡的熱量，一年就會(huì)讓你長肉12公斤哦！

        自己煮食物的好處是，你可以準(zhǔn)確地知道和掌握食物配料及卡路里含量。買一本健康食譜，每周至少做三道菜。你不但會(huì)覺得減肥很有趣，而且減肥效果也更加顯著呢。

9、耐心決定你的瘦身計(jì)劃能否成功

        耐心是一種美德，但它卻總是在減肥計(jì)劃中“缺席”?？焖贉p肥是每個(gè)人都追求的，但如果選擇不健康的減肥方式，就只會(huì)讓你陷入減肥反彈的噩夢。減肥是需要時(shí)間的，就如你也不會(huì)在一天內(nèi)就發(fā)胖一樣。讓自己更有耐心地堅(jiān)持下去，這才是這個(gè)夏季減肥的關(guān)鍵。

10、堅(jiān)持寫減肥日記堅(jiān)持寫減肥日記

        是一個(gè)能讓你繼續(xù)堅(jiān)持前進(jìn)的偉大方式，它能幫助你改善減肥計(jì)劃和更快地實(shí)現(xiàn)減肥目標(biāo)。當(dāng)你把每天的運(yùn)動(dòng)時(shí)間、運(yùn)動(dòng)方式、吃了什么、吃了多少、為什么要吃等等減肥期間的細(xì)節(jié)都如實(shí)記錄好，那你就能分析自己的生活習(xí)慣和改善減肥的方案，而越科學(xué)的減肥方案也就越能幫助你快速瘦身哦！

11、飯前吃菠蘿和奇異果加速消化

        飯后吃水果對于消化功能不佳的人來說，簡直就是噩夢。我們提倡吃飯前吃水果，如果你想瘦身，那么可以在飯前吃菠蘿和奇異果，它們的消化酵素較高，可以刺激腸胃的蠕動(dòng)速度，吃掉的食物可以充分被消化不殘留在胃里，你自然就不易發(fā)胖了。

12、每個(gè)月至少到專業(yè)機(jī)構(gòu)推2次精油精油

        瘦身的原理并不深?yuàn)W。因?yàn)樘烊恢参锞途哂行》肿犹匦裕苁咕涂焖俦蝗梭w吸收，加速了毛細(xì)血管循環(huán)，增進(jìn)淋巴細(xì)胞排毒功能，轉(zhuǎn)移消耗脂肪。當(dāng)人體循環(huán)代謝不良時(shí)，很容易造成肥胖。而改善循環(huán)代謝不良這一問題，精油功效突出。所以精油在緊致肌膚和瘦身上的效果是非常出色的！

13、利用資產(chǎn)管理概念管理你的時(shí)間

        時(shí)間是你一生中最寶貴的資產(chǎn)，而具有良好的時(shí)間管理技能還能使你快速達(dá)到減肥目標(biāo)哦！想盡辦法，以更好地利用你的時(shí)間和投入必要的時(shí)間來改善你的健康，這樣能幫助你更快地瘦下來。利用空隙時(shí)間來運(yùn)動(dòng)，早睡早起，晚餐要早吃等等都是能幫助你健康減肥的好方法。

14、適當(dāng)?shù)厥秤美苯?/strong>
         當(dāng)辣椒的辣味刺激舌頭和嘴的神經(jīng)末梢，大腦會(huì)立即命令全身“戒備”：心跳加速、唾液或汗液分泌增加、腸胃加倍“工作”，同時(shí)釋放出內(nèi)啡肽。適當(dāng)食用辣椒，不僅能改善心肺功能，同時(shí)辣椒中含有的成分，能有效地燃燒體內(nèi)的脂肪，促進(jìn)新陳代謝，從而達(dá)到減肥效果。目前，在日本已有多種適合女性食用的辣椒制品幫助女性瘦身。

相關(guān)知識

舒美麗姿活力健身器使用方法
科學(xué)健康的減肥方法，才能讓你瘦得健康美麗！
減肥有什么方法健康又快瘦
瘦身與體態(tài)雙贏之道：讓你美麗又健康的秘密武器！
醫(yī)學(xué)減肥方法大揭秘：科學(xué)瘦身，健康瘦身，成就美麗身材
楊麗萍瘦身方法
微量元素分析儀器女性6不要保你健康美麗又瘦身
瘦身塑形全攻略：健康與美麗并重
14天瘦20斤親身經(jīng)歷
10個(gè)成功瘦身的方法，輕松變身健康美人

網(wǎng)址: 14個(gè)方法瘦得健康又美麗！ http://m.u1s5d6.cn/newsview39393.html