保持健康體重 減輕心臟負(fù)擔(dān)

2023-11-18大河健康報

　　□保定市第二醫(yī)院 楊楓

　　心臟是人體最重要的器官之一，相當(dāng)于汽車的發(fā)動機(jī)。當(dāng)今社會，由于生活節(jié)奏的加快，人們的不良飲食習(xí)慣、缺乏運(yùn)動、抽煙等，都會增加患心臟病的概率。那么，如何保持心臟的健康？

　　保持健康體重 體重超標(biāo)或者過度肥胖都會加重心臟負(fù)擔(dān)，從而誘發(fā)一系列的健康問題。保持健康的體重可以降低患糖尿病、高血壓、高血脂等慢性疾病的風(fēng)險，保護(hù)心臟健康。中國居民膳食指南推薦成人體重指數(shù)為18.5~23.9kg/m2。

　　合理飲食 蔬果中含有豐富的維生素、礦物質(zhì)及抗氧化物。建議一天吃五種不同顏色的蔬菜和水果，比如西紅柿、胡蘿卜、藍(lán)莓等。

　　避免食用高脂肪、高膽固醇、高鹽、高糖等食物，以免引起血脂紊亂、體重增加、血壓升高，引發(fā)心血管疾病。盡量少吃或者不吃油炸食物、甜食、高膽固醇的動物內(nèi)臟。

　　適量食用含有豐富不飽和脂肪酸的食物，如魚類、堅果、豆類，有助于降低膽固醇，預(yù)防心臟疾病。建議一周吃兩次含有豐富Omega-3脂肪酸的魚，如鮭魚、鱈魚等。每日適當(dāng)食用堅果類食物，如胡桃、杏仁等。多吃豆類食物，如豆腐、大豆等。

　　適當(dāng)攝取富含抗氧化物的食物，如水果、蔬菜、全谷類等，有助于對抗自由基破壞細(xì)胞，降低心臟疾病的發(fā)病率。

　　攝入過多的熱量會導(dǎo)致發(fā)胖，會增加患心臟病的危險。建議控制每日攝入的熱量，維持正常的體重。

　　要有規(guī)律地吃東西，一日三餐定時定量，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，不要暴飲暴食，保持心臟健康。

　　適量運(yùn)動適度的有氧鍛煉能夠加強(qiáng)心肺機(jī)能，改善機(jī)體新陳代謝，降低患心臟病的概率。推薦每周進(jìn)行至少150分鐘適度的有氧鍛煉，如快走、慢跑、游泳等。同時，運(yùn)動還能加強(qiáng)肌肉的強(qiáng)度、穩(wěn)定性，改善心功能。

　　控制情緒 情緒不穩(wěn)定也會影響心臟健康。如果長期處于緊張、焦慮、抑郁等不良情緒中，可能會出現(xiàn)血壓升高、心率加快等情況，同時也會導(dǎo)致心臟病的發(fā)生。所以，要學(xué)習(xí)控制情緒，保持心情平靜和愉快。

　　定期檢查 定期體檢可以及時發(fā)現(xiàn)一些潛在的疾病，如高血壓、高血脂、糖尿病等，還能全面了解心臟健康。

　　戒煙限酒 抽煙和喝酒是引起心臟疾病的主要原因之一。香煙中的有害成分會破壞血管內(nèi)膜，使血管收縮，血壓上升，增加患心臟病的風(fēng)險。長期過量飲酒會增加患痛風(fēng)、多種癌癥、心血管病等疾病的風(fēng)險。

　　保證足夠的睡眠 缺乏睡眠會引起內(nèi)分泌失調(diào)，出現(xiàn)血壓升高、心率加快等情況，從而引發(fā)心臟病。建議晚上11時以前睡覺，每天睡夠8個小時。

編輯:祝萍