瑜伽健身減肥真可以，可以大膽嘗試！謹(jǐn)記誤區(qū)！這些你要多注意！
瑜伽健身減肥真管用，可以大膽嘗試！謹(jǐn)記誤區(qū)！
效果：減脂、減脂餐、減肥、減肥餐、快速瘦腿、快速瘦手臂、塑形和健身。
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瑜伽健身減肥是一種新興的減肥方法，它屬于運(yùn)動減肥的范疇。對身體柔韌性有好處，鍛煉身體的靈活度，減少受傷的幾率，更能讓你減輕壓力，放松心情，充滿自信。同時對女性內(nèi)分泌，腸道等都有好處，還可養(yǎng)顏美容。瑜伽健身減肥動作既能有效燃脂，又能舒緩頸部、肩膀和背部的疼痛，有助于保持脊柱錐與肩部的柔韌性，是減肥養(yǎng)生的不錯選擇。

瑜伽健身減肥真的可以減肥嗎？

答：可以

一、常揉腹部，多泡澡，多吃纖維質(zhì)食物這三個方法同樣可以減肚子上的贅肉。揉揉肚子上的贅肉也刺激脂肪的燃燒，同樣促進(jìn)腸道蠕動，排出身體的廢物，預(yù)防便秘。另外多泡澡可以促進(jìn)汗液排出毒素，同樣有排毒的作用。

二、不管你是上學(xué)的學(xué)生還是朝九晚五的辦公室一族。只要你是久坐族，有小肚子贅肉的煩惱，你就適合這個方法減肚子上的贅肉。拒絕零食，多喝水，常常站立。

三、瑜伽是一種非常適合女性練習(xí)的健身美體的運(yùn)動。無論是用于減肥還是用于修身養(yǎng)性都非常不錯。練習(xí)瑜伽健身減肥減小肚子并不是要求你做高難度的動作。瑜伽健身減肥講究的是呼吸和動作的配合，因此學(xué)會在瑜伽健身減肥中的吐息方法，也有有效減小肚子。

瑜伽健身減肥要做多久才有效果？

瑜伽"(英文:Yoga)這個詞，是從印度梵語"yug"或"yuj"而來，其含意為"一致"、"結(jié)合"或"和諧"。瑜伽源于古印度，是古印度六大哲學(xué)派別中的一系，探尋"梵我合一"的道理與方法。而現(xiàn)代人所稱的瑜伽則是主要是一系列的修身養(yǎng)心方法。

大約在公元前300年，印度的大圣哲瑜伽之祖帕坦伽利(英文:Patanjali)創(chuàng)作了《瑜伽經(jīng)》，印度瑜伽在其基礎(chǔ)上才真正成形，瑜伽行法被正式訂為完整的八支體系。瑜伽是一個通過提升意識，幫助人類充分發(fā)揮潛能的體系。

瑜伽健身減肥的好處

一、三角轉(zhuǎn)動式

腿分開比肩寬，伸直雙臂側(cè)平舉平行地面，右腳向右轉(zhuǎn)90度，左腳向右轉(zhuǎn)30度。呼氣，將身體轉(zhuǎn)向右方，左手接觸右小腿或者放在右腳外地面上，雙臂成一直線。眼睛看右手指尖，保持30秒。吸氣，慢慢將雙手和身體抬起，腳轉(zhuǎn)回，恢復(fù)基本站立式，反方向重復(fù)。

二、抱膝式

運(yùn)用抱膝的動作可以讓腿部與全身的柔軟度都增加，身體也可以藉此感覺更放松許多，脂肪更易燃燒。雙腳彎曲，讓雙手抱膝，維持不動的狀態(tài)約十秒鐘，雙腳再放下、反復(fù)收起抱膝，運(yùn)動骨盆肌。接著將雙手往彎曲的雙腿中間穿過去，抱住相貼的腳掌，一樣利用手拉腳掌的力量將下盤往身體靠攏，維持約十秒鐘。

三、瑪里奇三

臀部坐高，彎曲腿的那側(cè)臀部墊上毯子，以使兩邊的骨盆等高。下面的支撐腿，腳跟和大腿面要用力地壓住地，并且要勾腳保持支撐的穩(wěn)定，隨著呼氣時扭轉(zhuǎn)。扭轉(zhuǎn)時要注意，讓下背部向上提，不要弓背。整個脊柱是垂直的。兩邊的側(cè)肋也應(yīng)該相互垂直。作用：這個對坐姿很考究，保證脊椎的垂直可以幫助收腹肚腩，減掉贅肉。

瑜伽健身減肥有哪些誤區(qū)

瑜伽健身減肥誤區(qū)一：只有身體柔軟的人才適合練習(xí)瑜伽

雖然練習(xí)瑜伽健身減肥，身體可以變得柔軟起來，但并不是只有身體柔軟的人才適合練習(xí)瑜伽健身減肥，所以練習(xí)瑜伽健身減肥的時候，只需要講求適度即可，并不需要追求動作完成的幅度大小。

瑜伽健身減肥誤區(qū)二：瑜伽就是拉伸

瑜伽健身減肥主要是意念配合呼吸來完成體位的，是動靜的結(jié)合，所以它最講究的就是能量平衡，用呼吸來達(dá)到帶動身體運(yùn)動的目的，并不是簡單的拉伸動作。

瑜伽健身減肥誤區(qū)三：瑜伽只適合于女性

瑜伽健身減肥雖然在女性群體中受到了熱烈的歡迎，但并非女性的專利，其實(shí)男士需要的話，也可以利用瑜伽健身減肥來放松身心，以緩解壓力。

瑜伽健身減肥誤區(qū)四：每天要固定時間練習(xí)瑜伽

記得有人說過：瑜伽健身減肥不是一種運(yùn)動，瑜伽健身減肥是一種生活方式。把瑜伽健身減肥融入生活中，這樣的效果才更好，而不要把練習(xí)瑜伽健身減肥固定成一周幾次。

瑜伽健身減肥誤區(qū)五：練瑜伽需要吃素，練習(xí)前必須空腹

瑜伽健身減肥從來不強(qiáng)求練習(xí)者吃素，但是隨著練習(xí)你慢慢會發(fā)現(xiàn)身心都在向著好的方向發(fā)展，喜歡清淡、更健康的飲食方式。

瑜伽健身減肥練習(xí)前最好空腹，但是如果有餓的感覺，吃上一點(diǎn)水果或者喝上一杯牛奶都無大礙，特別是對于血糖偏低的練習(xí)者來說，練習(xí)前更是需要補(bǔ)充一點(diǎn)糖分。練完之后最好等30分鐘后再進(jìn)食。

知道了這些誤區(qū)，我們需要在練習(xí)瑜伽健身減肥的時候注意哪些問題呢？

1. 修練時間最好在早晨，在空氣新鮮、寧靜的環(huán)境中進(jìn)行意事。戶內(nèi)、戶外均可進(jìn)行事項(xiàng)。不要超過個人所能耐受的運(yùn)動量；2. 練各種動作時事項(xiàng)；3. 不宜在飽餐后馬上進(jìn)行修練事項(xiàng)；4. 用鼻呼吸事項(xiàng)；5. 動作均應(yīng)緩慢進(jìn)行事項(xiàng)。以免妨礙動作的完成；6. 衣服應(yīng)寬松事項(xiàng)；7. 修練前將大、小便排空；8. 修練時可睜開眼睛或微露眼睛事項(xiàng)。選用幾節(jié)修練；9. 可根據(jù)自己體力事項(xiàng)?？筛鶕?jù)自己體力、基礎(chǔ)及愛好選用上述各種方法。謹(jǐn)記誤區(qū)！

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