語音內(nèi)容

在家的時候，可以采取如下幾種方法鍛煉腿部的肌肉：1、采取深蹲類的鍛煉方式，比如患者可以采取雙下肢直立，兩腿分開與肩同寬，之后緩慢的下蹲，盡量使臀部靠碰腳后跟，之后再緩慢的站起。在站起的過程中，患者還可以墊起腳后跟，以加強對小腿的鍛煉。2、采取在小腿上綁沙袋的方式進行鍛煉，比如患者在雙側(cè)小腿綁上適宜重量的沙袋，之后在屋內(nèi)步行或者是正常生活，這樣也可以在不經(jīng)意間起到對腿部肌肉的鍛煉。3、采取高抬腿類的鍛煉，比如患者可以在原地不動練習高抬腿，雙側(cè)反復抬起，這樣也可以鍛煉腿部肌肉。又或者患者可以仰臥在床上練習直腿抬高，也就是繃直膝關節(jié)緩慢的抬高，再緩慢的放下。4、采取蹲馬步的鍛煉方式，此類鍛煉并不適合所有的患者，僅僅適合既往沒有膝關節(jié)相關疾病的患者。此類鍛煉能夠有效地提高下肢的肌肉力量，以及耐缺氧的能力。

分享:

微信

62

相關知識

怎么鍛煉腰部肌肉
腹部肌肉怎么鍛煉
下腹部肌肉鍛煉方法有哪些 怎么鍛煉下腹部肌肉
健身房小腿肌肉鍛煉（健身房大腿肌肉鍛煉）
怎么鍛煉身體長肌肉
腰部肌肉鍛煉
怎么才能鍛煉出來肌肉
肌肉太少，增肌鍛煉怎么做？
【如何鍛煉腹部肌肉】
如何鍛煉腹部肌肉 鍛煉腹部肌肉的方法有哪些

網(wǎng)址: 在家怎么鍛煉腿部肌肉 http://m.u1s5d6.cn/newsview212766.html