什么是力量訓(xùn)練？

　　▼

　　力量訓(xùn)練是指通過多次數(shù)、多組數(shù)，有節(jié)奏的負(fù)重練習(xí)，并達(dá)到改善肌肉群力量、耐力和形狀的運動方式。訓(xùn)練中阻力的來源可以是重物，也可以是自身體重、繃帶的彈性阻力等等。

　　力量訓(xùn)練可分為器械訓(xùn)練、自由重量訓(xùn)練、自身徒手重量訓(xùn)練。

　　力量訓(xùn)練主要是無氧運動，比如負(fù)重深蹲、俯臥撐、杠鈴劃船等練習(xí)動作。不過我們可以通過輕重量、多次數(shù)、多組數(shù)的循環(huán)練習(xí)方式，使之兼具有氧運動的優(yōu)點，可將無氧代謝產(chǎn)生的乳酸再次分解利用，減少肌肉不適感。

　　力量訓(xùn)練有什么作用？

　　▼

　　力量訓(xùn)練消耗更多熱量，力量訓(xùn)練所要消耗的熱量可以比騎車或走路更多。另外，因為力量訓(xùn)練會促進(jìn)你的身體的肌肉和骨骼的增加，即使你已停止鍛煉，能量消耗還會繼續(xù)，以便你的身體生成新的肌肉組織。

　　通過力量訓(xùn)練，你的身體已經(jīng)變成一個消耗熱量和脂肪的高效能機(jī)器，如果你是想要減少脂肪，怎么能不做力量訓(xùn)練呢？

　　力量訓(xùn)練頻率多少合適？

　　▼

　　一周3-4天的訓(xùn)練，足以讓你獲得很好的效果，同時避免訓(xùn)練過度，身體也能得到更好的恢復(fù)。除去健身以外，你還有更多的雜事瑣事需要你有足夠的精力去解決。所以，要有效的利用在健身房的時間。

　　下面進(jìn)行力量訓(xùn)練每周計劃推薦：

　　week1~week4：

　　每周3次，隔天鍛煉，每次鍛煉部位為胸、背、臀腿、核心，每個部位選擇2個動作，每個動作4組

　　week4~week8：

　　每周3次，可連續(xù)可隔天鍛煉，

　　第一次部位為胸與背：每個部位3~4個動作，每個動作4組

　　第二次部位為臀腿：選擇4個動作，每個動作4組

　　第三次為核心、肩部與手臂：每個部位3個動作，每個動作4組

　　week8~以后：

　　每周4次（及4次以上，自行根據(jù)能力安排，最多6次）

　　第一次部位為胸和手臂：選擇5個動作，每個動作4組

　　第二次部位為背和手臂：選擇5個動作，每個動作4組

　　第三次為臀腿：選擇5個動作，每個動作4組

　　第四次為肩部和核心：選擇5個動作，每個動作4組

　　核心鍛煉建議夾雜在平時鍛煉中，每次4個動作，每個動作2組

　　PS：以上計劃是適用于普遍大眾逐漸進(jìn)階的計劃，而且不管是純使用器械或者純使用自重鍛煉都適合，到后期可以進(jìn)行各種更高階的計劃的實施

　　關(guān)注微信號：zjjzhi(長按復(fù)制)，提供免費健身指導(dǎo)，分享增肌減脂資訊，教瘦子增肌，胖子減脂！

相關(guān)知識

健身房減肥增肌訓(xùn)練營計劃
增肌訓(xùn)練計劃
6 周鍛煉計劃，打造精瘦肌肉
健身房減脂增肌計劃：有氧訓(xùn)練與力量訓(xùn)練
增肌增肉訓(xùn)練計劃表
好身材進(jìn)化完全指南 12周燃脂增肌塑形健身計劃
減脂一周訓(xùn)練計劃
減脂增肌7天循環(huán)訓(xùn)練計劃
增肌初級訓(xùn)練計劃.docx
40 歲以上人士的肌肉鍛煉完整指南和訓(xùn)練計劃

網(wǎng)址: 增肌、燃脂的力量訓(xùn)練，每周鍛煉計劃！[教程] http://m.u1s5d6.cn/newsview148874.html