健身減肥計(jì)劃

①如果說(shuō)體力確實(shí)跟不上或者說(shuō)體重實(shí)在是比較重的話，建議新手將跑步機(jī)的速度設(shè)置在6.5到7.00之間(根據(jù)自身的情況而定，個(gè)子較矮，體重偏重，就可以相應(yīng)的把速度選擇的低一些)因?yàn)轶w重比較大的話，太快的速度往往容易給膝蓋帶來(lái)很大的損傷，跑步的時(shí)間建議跑10分鐘，走5分鐘，一開始不需要太大的運(yùn)動(dòng)量，當(dāng)自己的體能和各方面身體素質(zhì)都提高后，我們就可以循序漸進(jìn)的增加運(yùn)動(dòng)量。

②跑步熱身之后立馬做仰臥起坐，剛開始做根據(jù)自己的情況來(lái)選擇運(yùn)動(dòng)量的大小，可以選擇15個(gè)為一組，中間休息1分鐘，一共四組。需要注意的是，腿部保持彎曲，收放在頭部?jī)蓚?cè)，但是手臂不要對(duì)頭部用力，起身時(shí)頭部不需要碰到腿部，慢慢的落下，也不要見身體全部放下，保持收緊腹部，因?yàn)樵阱憻捀共?，而不是脊椎?/p>

③最后就可以再健身房教練的指導(dǎo)下做有些器械類的訓(xùn)練了。如果體重偏重的話，訓(xùn)練計(jì)劃可以安排的訓(xùn)練次數(shù)多一些，相對(duì)的重量就可以輕一些。放開來(lái)去做，完全沒(méi)有必要擔(dān)心練出肌肉后會(huì)顯得比較壯，因?yàn)?想要減肥的人絕大多數(shù)發(fā)胖的就是因?yàn)榧∪夂勘容^少的緣故，在運(yùn)動(dòng)出汗的同時(shí)，肌肉相應(yīng)的也會(huì)消耗，所以做器械訓(xùn)練的主要目的還是保持肌肉含量不會(huì)因?yàn)榇罅康倪\(yùn)動(dòng)而過(guò)度流失，不管是瘦身還是減肥也好，多做一些器械運(yùn)動(dòng)都會(huì)比較有好處。

在健身減肥鍛煉過(guò)程中切記要注意補(bǔ)充足夠的水分，同時(shí)要保持足夠的運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間，時(shí)間太短的話是無(wú)法燃燒到我們體內(nèi)的脂肪的，最多也就是排出體內(nèi)的一些水分罷了，最好每周抽兩到三次到健身房運(yùn)動(dòng)，每次的時(shí)間保持在60分鐘到90分鐘會(huì)比較好一些。

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