減肥總有很多很多的方法，但你也會犯下很多的錯誤，希望這篇文章能讓你的減肥之路更順利一些。

忠告1：永遠(yuǎn)別相信什么4分鐘tabata，等于1小時跑步，這些人連tabata是什么都不知道！這些短短的4分鐘訓(xùn)練，充其量只是會消耗當(dāng)天積聚的多余熱量，4分鐘tabata等于1小時？那是不存在的

忠告2：別用父母的錢為自己的減肥買單，要知道父母的錢，花起來不心疼！當(dāng)你花了自己的錢，卻不去減肥，最起碼會知道心疼，可能會比花父母的錢更有效。

忠告3：別在臥室里減肥！臥室就像是一個溫室，在臥室內(nèi)減肥，就像溫水煮青蛙一般，你會逐漸喪失戰(zhàn)斗力，咱們要減肥，可以去客廳、室外或者健身房。尤其是意志力不堅定的更不能呆臥室。

忠告4：很多人認(rèn)為自己的肥胖是病理性，其實根本不是，99%的人減肥不成功，還不是因為那控制不住自己的嘴巴而已，而且很多疾病是由于肥胖引起的，并不是由于疾病導(dǎo)致的肥胖。

忠告5：接上忠告4，為什么我吃的不多也會慢慢變胖？這個很簡單，由于年齡漸長，身體基礎(chǔ)代謝下降，能量消耗降低，但你的飯量并沒有減少，雖然這個肥胖過程并不明顯，卻一直在慢慢變胖。要么運動，要么減少飯量，無其他良方！

忠告6：請善待你的子女，別讓5歲的孩子瘋狂吃東西，年紀(jì)這么小就有了啤酒肚，難道你希望自己的孩子跟你一樣將來肥胖一生嗎？

忠告7：減肥，不要輕易的開始，因為輕易的開始=輕易的結(jié)束。就像當(dāng)年筆者遇到的一位140斤的女孩，目標(biāo)就是要結(jié)婚拍婚紗照，所以他能在3個月內(nèi)瘦下了35斤，很了不起！

忠告8：越胖的人群，飲食對體重的影響就越大，像通常健身人群所使用的增肌菜譜如水煮雞胸肉+西蘭花的組合，是擼脂肪的神器。當(dāng)然還有其他很多其他飲食組合，供你選擇！

忠告9：每位健身教練的心聲：求求別再問如何瘦小腿，如何瘦大腿，如何瘦手臂，這些毫無意義的問題了。你問如何瘦手臂，拜托你得掐掐腹部的贅肉呀！脂肪都是全身按照比例統(tǒng)一減的，所以這些問題毫無意義，真的！

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