給正在減肥瘦身人群的一些忠告

現(xiàn)在是夏季人們都會選擇一些方法來減肥，夏季減肥很容易瘦的，所以夏季是減肥的旺季，代謝快，而且出汗多?，F(xiàn)在減肥的人群要注意一些問題，比如說飲食和運(yùn)動方面，一起來看看小編的幾個忠告吧。

多吃瘦腹食品

多吃瘦腹食品，也是減肚子最有效的方法之一。能讓小腹變得平坦的食物包括杏仁、酪梨、黑巧克力、亞麻油、夏威夷豆、天然花生醬、橄欖油、開心果、葵花籽、核桃等。這些食物看起來卡路里比較高的，但是它會讓你身上的贅肉慢慢的消失不見的哦，可以讓你瘦的呢，大家可以放心食用。

遠(yuǎn)離反式脂肪酸

研究表明，反式脂肪酸會比一般的脂肪酸為肚子帶來多30%的脂肪，因此反式脂肪酸不只是我們平常知道的，會增加心臟病的發(fā)病率而已，還會讓你的腰圍平添30%的腹部贅肉。很多的食物中都有這樣的物質(zhì)，比如說一些油炸的食物啊，薯片啊甜食餅干含有一些零食中都有這樣的物質(zhì)。

支撐運(yùn)動

俯臥于地上，手肘著地，就像祈禱一樣，讓肩膀與手肘在同一直線上。收縮臀部，保持背部挺直。抬起身體時，用手肘和腳趾來支撐身體的重量。保持動作30-60秒的時間，或者當(dāng)你的背部開始感到不舒服，就將臀部放下，停止動作。

關(guān)于對于正在減肥人群的一些忠告，大家都知道了吧，其實(shí)減肥是一件很辛苦的事情哦，不僅要注意飲食，還要適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，貴在堅(jiān)持的哦，如果你想減肥或者是正在減肥過程中一定要注意小編的這幾個意見哦。

瘦身經(jīng)驗(yàn)談 節(jié)食減肥10要點(diǎn)

【導(dǎo)讀】：導(dǎo)讀：不是所有的人用節(jié)食的方法都能成功減掉脂肪的。如果節(jié)食不當(dāng)不但不減肥反而會越變越肥!怎樣做才能成功的節(jié)食減肥呢?看看下面十個十分有效的減肥秘訣吧!

導(dǎo)讀： 不是所有的人用節(jié)食的方法都能成功減掉脂肪的。如果節(jié)食不當(dāng)不但不減肥 反而會越變越肥!怎樣做才能成功的節(jié)食減肥 呢?看看下面十個十分有效的減肥秘訣吧!以下是10個對我來說不算常規(guī)但十分有效的減肥秘訣。但是用這種方法，我一共減掉了50磅。這些訣竅都起作用了，因?yàn)椴畈欢嗝宽?xiàng)秘訣是圍繞著一個小目標(biāo)來完成。在我看來，既要保持積極性又要在短時間內(nèi)減掉大量的體重，你要做的還真不少。而我之所以稱這些秘訣為“非常規(guī)”，是因?yàn)樵谖议_始減肥之前，這些訣竅中的大部分都聞所未聞。

我們從有代表性的“攝入卡路里，消耗卡路里”這樣的饒舌歌開始。是的，想要減肥你必須合理飲食再加上堅(jiān)持鍛煉。雖然你可能以前聽說過更直接的催吐法，但我可不想在那種事上花時間。這讓我想到第一個訣竅：

1、買臺數(shù)字秤

這么做看上去很簡單。我建議在開始減肥前，先買一臺精確到0.2的數(shù)字秤(也就是2%磅)。我會在下面解釋為什么。我還建議，要么就買臺電子秤錄下您每天的體重，要么就每天動手記下你的份量。

我買過這樣一臺電子秤，它能精確到0.2(即2%)并會記下我的體重，在山姆氏會所(美國的一個大超市)它只花了我22美元(是很便宜!)。(對我來說)它算是一項(xiàng)成功的投資。

2、每天堅(jiān)持稱重量

你會發(fā)現(xiàn)差不多每個減肥者都會告訴你，每星期只要稱一次重量就行了。我建議剛好相反。因?yàn)橹泵娉晒Γ晕液軜芬饪吹矫刻斓?減肥)結(jié)果。我之所以推薦買精確到0.2的電子秤，是因?yàn)槿绻耙惶旆Q出170.8磅而第二天是170.0磅的話，兩者有很大區(qū)別。一天能減個0.8磅可太好了。

不過，如果你的秤是不那么精確的話，在吃了一整天健康食品再加上拼命的鍛煉后，第二天的顯示如果還是170磅，你會有相當(dāng)泄氣的感覺。一臺精確的秤能讓你對減肥保持更積極的態(tài)度。(好)成績更多(每天明確的減重數(shù)字) ，減肥更容易。

3、每天要喝8杯水

這個建議耳熟能詳，不過也正因如此，我推薦的理由與眾不同。每天喝8杯水可幫你“不怎么覺得餓 ?！蔽覠o法用科學(xué)的手段來證明這一點(diǎn)，但在我在工作時，一般上午喝4杯晚上喝4杯。在不喝水的哪些日子，我總是很快就覺得餓了。而且，在不喝水的哪些日子，我很早就覺得困了。不要被8杯水這個數(shù)字嚇倒。試試我的做法：在工作的地方我有一個一品脫的玻璃杯，容量大約16盎司(就像所有的一品脫玻璃杯一樣)。我所要做的就是在上午喝兩杯在下午喝兩杯。

4、讓別人知道你在減肥

告訴大家你正在減肥。根本沒必要因?yàn)闇p肥感到羞愧。我發(fā)現(xiàn)，要讓減肥保密比告訴別人還要難。事實(shí)上，(把減肥)告訴您的同事、女朋友、家人、等等會增加你的責(zé)任感。它總是能提醒我：我的同事和家人都知道我在減肥，而且我不想辜負(fù)他們。我還選擇了一些有代表性的“體重趨勢圖”，并把它們放在我的冰箱上、房間里和墻上。我希望體重的變化能不斷的提醒自己。我知道這算是老生常談，但這對我提醒自己達(dá)成最終目標(biāo)仍然相當(dāng)重要的。

我覺得我也應(yīng)該提醒大家牢記這點(diǎn)，在我超重50磅時，我告訴人們我正在節(jié)食，他們卻都跟我說：“你根本不需要減肥。”這很令我吃驚，因?yàn)槲颐黠@超重了。要注意您可能會聽到類似的評論。我發(fā)現(xiàn)接受他們的“恭維”比想方設(shè)法證明我在節(jié)食要簡單得多。記住，你是在為自己減肥，所以不需要去向別人證明什么。

5、周末不節(jié)食

這是另一個非常規(guī)建議。就算沒有周末大節(jié)食，我也能減重50磅。我發(fā)現(xiàn)，如果我讓節(jié)食繼續(xù)到周末，那樣就會感覺到疲倦，抑郁，甚至無精打采。我認(rèn)為周五周六(我的作息方式)是用來慶祝前5天節(jié)食成功的。

您可能覺得這毫無必要，尤其是在減肥的開始數(shù)周里。然而，正如過去的那幾個星期，周末對我來說已經(jīng)成為了每周的成功慶祝日，同時也為下一周的減肥作好思想準(zhǔn)備。我認(rèn)為這算一種精神充電。

6、不要為節(jié)食而犧牲你的生活

有時，你會發(fā)現(xiàn)自己達(dá)不到健康飲食的標(biāo)準(zhǔn)。無論這是否你與團(tuán)隊(duì)在吃工作午餐、過生日、或在特殊場合，總會有這樣那樣的事讓你無法吃得健康。即使你不得不為生活中某些事作出犧牲，減肥 也必須作為頭等大事。我對此作出的回應(yīng)就是，用周末原本不節(jié)食的某天來作交換。換句話說，如果我沒有在周二節(jié)食，比如我就可以用周六來代替。

7、總是作小改變

這是一個相當(dāng)常用的秘訣，可是，我的可是新花樣。不用放棄哪些絕大多數(shù)減肥人士所建議你放棄的東西(蘇打水，咖啡，啤酒，咖啡因等)，只要有更健康的決心就行。

我不想放棄任何東西，所以我決定用一些改變來代替。第一個轉(zhuǎn)變是我現(xiàn)在改喝減肥蘇打水。別擔(dān)心，您很快習(xí)慣這味道的。在我開始減肥前的日子里，我曾發(fā)誓我再也不喝減肥汽水?，F(xiàn)在，感謝我的女朋友，減肥汽水是我喝的唯一的碳酸飲料(甭說了，這哥們懼內(nèi))。我作的第二個改變，是從此改喝黑咖啡。

不放奶油和糖，你會因?yàn)闆]有卡路里而感受到它的好處(苦啊)。最后的一個大改變就是，我改喝“健康”啤酒了。我常喝的是米勒清爽型啤酒，不過，偶然喝喝貝克純生(每瓶含60卡路里)，我依然能在保持減肥計(jì)劃同時，享受一個健康的社交生活。

除了在減肥計(jì)劃中作些小改動之外，讓你的生活也有些小變化吧：把車停得更遠(yuǎn)、步行走到站臺末端，去乘最后一節(jié)車廂、并發(fā)誓整整一周不坐電梯。我還發(fā)覺戴著計(jì)步器，并試著挑戰(zhàn)自己能否步行一整天的好處了。最遠(yuǎn)的那天我曾走了6.5英里。我還每周兩次主動走著去上班。

8、從多角度去理解

你的減肥過程只是你一生中小得難以置信的一部分。假設(shè)你壽命是80歲，減肥只花你四個月，也就是你人生的0.42%。也就是說，節(jié)食減肥 的4個月只在你生命中占據(jù)1%的一半還不到。另一方面，想一想你用這僅僅0.42%的人生換來的大量好處吧。如果這可以幫你保持減肥的積極性，那么現(xiàn)在就開始120天的倒計(jì)時吧。

9、合理的鍛煉

特別抽時間去健身 房還是很麻煩的。但做半小時的練習(xí)只占你一天時間的2%，假設(shè)一天24小時(廢話)。對我來說，最能激勵我的想法，莫過于把用在鍛煉和泡在肥皂劇里的時間作對比。作為一個“人人都愛雷蒙德”(關(guān)于小屁孩惡搞的片子)的胖粉絲，每次我想坐下來看一集時，我就會提醒自己：在這半小時里，我是坐著無所事事還是去完成每天的練習(xí)。

減肥 成功了，接下去該怎么做?(自虐完畢，考慮虐人了)

10、設(shè)置一個危險重量

一旦你成功減掉了預(yù)定重量，你就需要保持當(dāng)前體重。這就是你設(shè)定危險重量的原因。你必須選擇一個重量并發(fā)誓永遠(yuǎn)不再超過它。 體重有5到10磅的波動很正常。我建議你選擇的重量是比你“平常”稱的高十磅左右而且不要超過這一重量。設(shè)置一個危險重量讓我在一年內(nèi)保持每磅體重。

最后，要告訴好奇者的是，我采用的是“體重觀察家”(一本瘦人不會看的雜志)的節(jié)食方法。我從不花錢去節(jié)食，也沒參加過減肥聚會(一個關(guān)于diet 的雙關(guān)語!)。我上網(wǎng)就能找到所有的資料。不過首先要看的是他們的專利 。 所有著名的節(jié)食方法都可以通過谷歌專利搜索來找到。在我節(jié)食的幾個月里，我不僅放棄了紅肉(牛羊肉)而且每天確保自己能喝上大量的牛奶。

前面哪些訣竅在我身上完美的見效了，相信它們也會對你有用的。在此之前，我曾創(chuàng)立過自己的節(jié)食計(jì)劃，但每次減肥都屢戰(zhàn)屢敗。我信賴這些減肥秘訣。你對它們的看法呢?或者說，你有什么不在我名單上的訣竅么?就讓我們在討論中相互了解更多吧。我很樂意回答任何問題或?yàn)槟承┯^點(diǎn)辯護(hù)。

我想減肥，請大家給我點(diǎn)建議

您好，本身胖嗎？如果整體胖的話，就從平時的飲食與鍛煉上注意一下吧：
1、 先喝湯再吃飯
2、 先吃蔬菜再吃肉
3、 吃東西細(xì)嚼慢咽
4、 每天至少上1次WC：早上上最減肥
5、少吃多動：a、每周至少做3~4次的有氧運(yùn)動，建議是游泳、跳繩、跑步等有氧運(yùn)動
b、選低卡路里的食物，少吃零食等，建議多吃牛奶 、燕麥、葡萄柚、番茄、冬瓜、胡蘿卜，c、即使你的身高不足1.6米，每日熱量低于1200卡會使靜止代謝率下降達(dá)45%。
6、每天8杯水
7、飲食規(guī)律：早餐像貴族，午餐像平民，晚餐像乞丐吃得
8、平衡膳食：葷素多樣，粗細(xì)搭配，營養(yǎng)豐富，
9、睡覺前3個鐘頭不要吃東西
祝健康！

大基數(shù)肥胖人群減肥，應(yīng)該注意哪些點(diǎn)？

大基數(shù)肥胖人群減肥要注意5點(diǎn)，1點(diǎn)注意不到就會有不好的后果。那大基數(shù)的人群要怎么去減肥呢？也有一些竅門和方法，我們一起看看吧。

第一個注意點(diǎn)：盡量不依靠跑步

大基數(shù)肥胖人群需要避免跑步減肥。因?yàn)榕懿绞欠浅οドw的運(yùn)動，就算掌握了正確的姿勢，做足了充分合理的熱身運(yùn)動，也會讓我們的膝蓋受到傷害。而大基數(shù)的減肥人群對于膝蓋的壓力就會更加大了，所以我們不得不小心跑步，大基數(shù)人群盡量就不僅僅依靠跑步。

當(dāng)然這里并不是說不讓你跑步，我們需要依靠一定量的有氧運(yùn)動讓身體瘦下來，然后再跑步，還可以通過不同種類的有氧參加減脂和瘦身，還可以盡可能保護(hù)膝蓋，通過熱身、護(hù)膝跑鞋等保護(hù)膝蓋，盡可能不讓膝蓋受傷害了。

第二個注意點(diǎn)：循序漸進(jìn)

大基數(shù)人群需要循序漸進(jìn)地進(jìn)行減肥，否則容易刺激到身體，引發(fā)諸多不適，或者是造成應(yīng)激反應(yīng)就不好了。我們的減肥計(jì)劃不可以一開始就制定得很緊促，運(yùn)動量也不可以過大。我們在進(jìn)行減肥的時候呢，要先從小重量開始，一點(diǎn)點(diǎn)加大，讓身體適應(yīng)，才可以讓身體盡可能少地出現(xiàn)應(yīng)激反應(yīng)。

第三個注意點(diǎn)：不可以節(jié)食

很多大基數(shù)朋友喜歡犯的錯誤就是用節(jié)食來減肥，通過節(jié)食減肥我們卻是會快速瘦下來，可是節(jié)食減肥終究不是什么長久之計(jì)，最后反彈的速度也是非?？焖俚?。最關(guān)鍵的是，節(jié)食減肥的反彈速度不僅飛速，對于身體同樣有不小的壞處，我們會因?yàn)楣?jié)食減肥而獲得大大小小的、不同的傷害。

第四個注意點(diǎn)：不能過猛

最后是不可以過猛，也就是掌握減肥的力度。像那種一個月快速減肥20斤的減肥方式，我們還是算了吧。減肥過猛就很容易引發(fā)身體出現(xiàn)應(yīng)激反應(yīng)，身體素質(zhì)也會因此而下降，包括給內(nèi)臟很大的沖擊。所以我們減肥可不能過猛啊，否則對于身體是很大的威脅。

所以減肥一定不可以過猛了，有勁頭是好的，但是我們不可讓自己在一開始就透支體力和減肥的熱情了。

第五個注意點(diǎn)：控制飲食

我們減肥要注意控制飲食，不管是大基數(shù)人群還是小基數(shù)人群，都需要控制飲食。只有控制住自己的嘴巴，我們才可能會減肥成功的。

然而，控制飲食和上文所說的不可以節(jié)食并不沖突?？刂骑嬍巢⒉粚儆谑裁礀|西都不吃或者是只吃極少極少維持生命運(yùn)作的節(jié)食減肥，控制飲食和節(jié)食并不是很有關(guān)系的。就算是減肥人群我們也需要每天1500大卡左右的卡路里，維持基本的運(yùn)動減肥。飲食控制也比較關(guān)鍵，我們發(fā)胖的原因幾乎都是因?yàn)榭刂撇蛔★嬍碂崃?，如果你能控制住的話，就可以預(yù)防肥胖或者是成功減肥啦。

大基數(shù)肥胖人群減肥要注意4點(diǎn)，1點(diǎn)注意不到就會有不好的后果！現(xiàn)在你已經(jīng)知道啦，那還等什么呢？抓緊時間開始走上減肥的道路，讓自己變瘦、變好、變美麗吧。

減肥的人群要怎樣安排自己的飲食？需要牢記什么原則？

減肥的人群真的是越來越多了，各種花樣的減肥方法層出不窮，各種各樣的減肥食譜也是多種多樣，今天我們就來說說減肥食譜?，F(xiàn)在的網(wǎng)上流傳著很多關(guān)于減肥的食譜，我們平時自己也可能會DIY一些自制的小食譜。但是這些減肥食譜真的好嗎？

現(xiàn)在，我們就快來看看減肥的人群怎么安排自己的食譜？原來，你必須要牢記4個原則！

第一個原則：卡路里低

我們減肥的期間，一定要控制自己的卡路里。我們要控制自己的食譜中的卡路里總量，因?yàn)榻】禍p肥期間必須在運(yùn)動的前提下，控制自己食物中的熱量。

卡路里低的食物有哪些呢？大部分蔬菜和水果的卡路里含量都非常低，我們也可以用粗纖維含量豐富的粗糧來作為主食。要知道，粗纖維對于我們的減肥非常的有幫助呢。

第二個原則：營養(yǎng)豐富

我們減肥期間一定要注意食物的種類多樣、營養(yǎng)豐富哦?？刂瓶防锊淮砜刂茽I養(yǎng)含量，我們就猶如汽車，營養(yǎng)就是提供給汽車的汽油，沒有汽油，汽車就無法被發(fā)動。所以，我們想要減肥的時候精力充沛，就一定要給身體提供豐富充分的營養(yǎng)哦。

我們的身體在運(yùn)動減肥之后，就會比較虛弱。所以我們要用充分的營養(yǎng)提供給自己的身體。

第三個原則：拒絕一些食品

我們減肥期間一定要拒絕一些對我們減肥沒有幫助的食品，也就是垃圾食品什么叫做垃圾食品呢？垃圾食品是相對的，對于一個快餓死的人來說，炸雞就是營養(yǎng)食品。因?yàn)檎u是這個時候人體迫切需要的。而對于一個肥胖人士來說，炸雞就是垃圾食品，因?yàn)檎u的營養(yǎng)，身體是完全不需要的。

對于減肥人士而言，脂肪高、高熱量、高糖分的容易發(fā)胖的食物就是垃圾食品，是我們不需要的哦。

第四個原則：飽腹感

食譜中的食物具有飽腹感是非常重要的，可以幫助我們更好控制食欲。那么具體要怎么去安排食譜呢？我們用西瓜來舉例子吧。首先我們要知道，一小塊西瓜的卡路里，和三四個蘋果的熱量是差不多的。那么我們要怎么選擇食物呢？我們要選擇分量比較大的那份食物。

因?yàn)檫@樣我們就會具有飽腹感，當(dāng)我們有了飽腹感，就更容易控制食欲，以免吃掉更多熱量哦。

以上就是減肥人士食譜的安排了，一定要記住這四個原則哦。從今天開始，請你開始注意自己的食譜吧。

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