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春季瘦身計(jì)劃之?dāng)[脫麒麟臂

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月02日 14:46

　　每節(jié)動(dòng)作只需要堅(jiān)持5秒鐘左右，就能夠增加肌肉，當(dāng)身體的肌肉增加后，體質(zhì)就會(huì)轉(zhuǎn)變，這個(gè)時(shí)期，即使不做運(yùn)動(dòng)，為了保持內(nèi)臟運(yùn)動(dòng)和身體體溫，能量仍然會(huì)得到消耗，這種現(xiàn)象被稱為：基礎(chǔ)代謝?；A(chǔ)代謝強(qiáng)度越高，脂肪就越容易燃燒。換句話，基礎(chǔ)代謝和瘦身體質(zhì)息息相關(guān)。因此，肌肉的增多，有助于消耗更多能量，身體也就轉(zhuǎn)化為易消耗脂肪的體質(zhì)。

　　不過，你可能會(huì)質(zhì)疑，各節(jié)運(yùn)動(dòng)只保持區(qū)區(qū)5秒，就能夠鍛煉肌肉？

　　這5秒鐘的姿勢(shì)保持，是要將力度注入靜止的肌肉，以達(dá)肌肉力量的提升，所有被稱為：肌肉鍛煉運(yùn)動(dòng)（Isometrics）。這個(gè)鍛煉方式是要在短時(shí)間內(nèi)將力度發(fā)揮到極限。因此，別看只有5秒鐘，感覺并不輕松，所以效果也相當(dāng)理想。另外，每個(gè)動(dòng)作不只做一次，而是重復(fù)4-5次。

　　消除麒麟臂（一）

　　鍛煉效果：鍛煉手臂外側(cè)，消除多余贅肉，重復(fù)4-5次。

　　鍛煉要點(diǎn)：將一條毛巾旋轉(zhuǎn)后，圈在左腳膝蓋內(nèi)，然后用右手拉住，腳向反方向推，手肘要保持90度。換另一條腿。

　　消除麒麟臂（二）

　　鍛煉效果：鍛煉手臂外側(cè)，消除多余贅肉，重復(fù)4-5次。

　　鍛煉要點(diǎn)：以雙肘支撐上半身，臀部偏離地面少許，如果實(shí)在無法做到，貼住地面也可以，注意手肘保持110度彎曲。

（實(shí)習(xí)編輯：黃賢焱）

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