第4周 自在平衡身與心

　　本階段目標(biāo)：聽從身體的真實(shí)需要。幾乎用不著費(fèi)心考慮，身體其實(shí)已經(jīng)養(yǎng)成了到什么點(diǎn)該吃什么東西、吃多少剛好的條件反射式的慣性。

　　干擾因素：壓力太大或是過于漫不經(jīng)心的時(shí)候，都會(huì)讓自己暫時(shí)忽略身體的真實(shí)需要，不知不覺進(jìn)食超量。

　　例行營養(yǎng)：與前三周一樣，延續(xù)餐前喝排毒湯的習(xí)慣；早、午餐盡量多吃，晚餐少食；選擇在安靜的氛圍中用餐，最好不要邊看電視邊吃飯，也不適宜在進(jìn)餐時(shí)高談闊論；養(yǎng)成細(xì)嚼慢咽的好習(xí)慣，待充分嘗夠食物的味道后再吞咽下去，這樣不僅有利于消化吸收，也更容易產(chǎn)生果腹感，大約20分鐘后就不會(huì)再有食欲了。

　　TIPS：用餐時(shí)喝一點(diǎn)冒著氣泡的礦泉水，食物會(huì)變得更加美味可口。理由很簡單，間或喝口清水可以讓自己的味蕾更加敏感，而且有助于減少進(jìn)食。

　　★盡情舒展身心。別為瘦身而有壓力，還要懂得隨時(shí)化解心理上的無形壓力，而不是一味地壓抑。首先要找出壓力的根源，然后盡可能地釋放它們，比如和水來一次親密接觸：泡澡、游泳、桑拿，甚至是暢飲一通礦泉水……你可以感覺到，神奇的水不止是和肌膚發(fā)生著作用，也在跟自己的內(nèi)在互為關(guān)聯(lián)，可以潛移默化地松弛緊張的神經(jīng)。

　　★感覺餓壞的時(shí)候什么都能吃，但是必須適可而止，絕對(duì)不可以不加控制。

　　★可以去喜歡的餐廳犒勞自己一餐嗎？可以。不過不要太晚，因?yàn)榘胍惯^后分泌的荷爾蒙不利于減肥。

　　第5周無可挑剔的尾聲

　　本階段目標(biāo)：鞏固業(yè)已取得的瘦身成果，并且持之以恒。

　　干擾因素：與百吃不胖的參照對(duì)象相提并論，氣餒于無法像她們一樣自由自在地享受生活……意志開始有所動(dòng)搖，甚至重新“沉淪”到大吃大喝的生活狀態(tài)中去。

　　例行營養(yǎng)：一日六餐，每餐少吃；培養(yǎng)一些親自下廚的雅興，比如預(yù)先購置好蒸鍋、炒鍋、砂鍋及一大堆碗碟，逢周末時(shí)按照烹飪書上的指示如法炮制一款煲湯，既美味又養(yǎng)顏。

（實(shí)習(xí)編輯：陳昱）

39健康網(wǎng)(www.39.net)專稿，未經(jīng)書面授權(quán)請(qǐng)勿轉(zhuǎn)載。

相關(guān)知識(shí)

5周超強(qiáng)排毒瘦身計(jì)劃 冬天達(dá)成減肥目標(biāo)
超強(qiáng)減肥計(jì)劃 四周瘦身30斤
一周的瘦身排毒計(jì)劃
5周飲食減肥計(jì)劃 快速排毒瘦身
瑜伽28天瘦身排毒計(jì)劃
超強(qiáng)有效 5星期健康排毒瘦身攻略
一周運(yùn)動(dòng)瘦身計(jì)劃 一周運(yùn)動(dòng)瘦身計(jì)劃表
男女一周減肥計(jì)劃別忘蔬果 三日瘦身排毒餐推薦
一周排毒瘦身食譜
自用｜一周瘦身訓(xùn)練計(jì)劃表

網(wǎng)址: 超強(qiáng)排毒瘦身計(jì)劃 5周一定瘦 http://m.u1s5d6.cn/newsview212112.html