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超強(qiáng)排毒瘦身計(jì)劃 5周一定瘦

來源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2024年12月02日 14:46

  第4周 自在平衡身與心

  本階段目標(biāo):聽從身體的真實(shí)需要。幾乎用不著費(fèi)心考慮,身體其實(shí)已經(jīng)養(yǎng)成了到什么點(diǎn)該吃什么東西、吃多少剛好的條件反射式的慣性。

  干擾因素:壓力太大或是過于漫不經(jīng)心的時(shí)候,都會(huì)讓自己暫時(shí)忽略身體的真實(shí)需要,不知不覺進(jìn)食超量。

  例行營養(yǎng):與前三周一樣,延續(xù)餐前喝排毒湯的習(xí)慣;早、午餐盡量多吃,晚餐少食;選擇在安靜的氛圍中用餐,最好不要邊看電視邊吃飯,也不適宜在進(jìn)餐時(shí)高談闊論;養(yǎng)成細(xì)嚼慢咽的好習(xí)慣,待充分嘗夠食物的味道后再吞咽下去,這樣不僅有利于消化吸收,也更容易產(chǎn)生果腹感,大約20分鐘后就不會(huì)再有食欲了。

  TIPS:用餐時(shí)喝一點(diǎn)冒著氣泡的礦泉水,食物會(huì)變得更加美味可口。理由很簡單,間或喝口清水可以讓自己的味蕾更加敏感,而且有助于減少進(jìn)食。

  ★盡情舒展身心。別為瘦身而有壓力,還要懂得隨時(shí)化解心理上的無形壓力,而不是一味地壓抑。首先要找出壓力的根源,然后盡可能地釋放它們,比如和水來一次親密接觸:泡澡、游泳、桑拿,甚至是暢飲一通礦泉水……你可以感覺到,神奇的水不止是和肌膚發(fā)生著作用,也在跟自己的內(nèi)在互為關(guān)聯(lián),可以潛移默化地松弛緊張的神經(jīng)。

  ★感覺餓壞的時(shí)候什么都能吃,但是必須適可而止,絕對(duì)不可以不加控制。

  ★可以去喜歡的餐廳犒勞自己一餐嗎?可以。不過不要太晚,因?yàn)榘胍惯^后分泌的荷爾蒙不利于減肥。

  第5周無可挑剔的尾聲

  本階段目標(biāo):鞏固業(yè)已取得的瘦身成果,并且持之以恒。

  干擾因素:與百吃不胖的參照對(duì)象相提并論,氣餒于無法像她們一樣自由自在地享受生活……意志開始有所動(dòng)搖,甚至重新“沉淪”到大吃大喝的生活狀態(tài)中去。

  例行營養(yǎng):一日六餐,每餐少吃;培養(yǎng)一些親自下廚的雅興,比如預(yù)先購置好蒸鍋、炒鍋、砂鍋及一大堆碗碟,逢周末時(shí)按照烹飪書上的指示如法炮制一款煲湯,既美味又養(yǎng)顏。

(實(shí)習(xí)編輯:陳昱)

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