原標(biāo)題：【健康科普】總是容易餓？背后可能藏著5種疾?。?/p>

來源：臨沂疾控

俗話說“人是鐵，飯是鋼，一頓不吃餓得慌”。

但是，如果您一天三頓飯都吃得飽飽的，還是會(huì)很快就餓，可能是以下原因在作怪！

4個(gè)壞習(xí)慣

讓你吃不停

01

蛋白質(zhì)吃得不夠多

蛋白質(zhì)屬于大分子物質(zhì)，消化起來相對(duì)較慢，可以幫助我們?cè)鰪?qiáng)飽腹感、延緩饑餓。

尤其是牛肉、雞肉等含蛋白質(zhì)豐富的肉類，完全消化需要4小時(shí)甚至更長(zhǎng)時(shí)間。

02

主食吃得太精細(xì)

米飯、饅頭、面條等多屬于精制碳水，更容易被消化，從而產(chǎn)生饑餓感。

普通人群可以將主食的1/3~1/2由精米白面換為粗糧，其中的膳食纖維能增強(qiáng)飽腹感，還有助于增加維生素B等營(yíng)養(yǎng)素的攝入。

03

睡眠不充足

當(dāng)人睡眠不足時(shí)，容易讓身體產(chǎn)生疲勞感，而身體會(huì)進(jìn)一步產(chǎn)生對(duì)能量的需求，讓人有饑餓的感覺。

每晚盡量在11點(diǎn)前睡覺，保證7~9小時(shí)的睡眠。

04

精神壓力大

壓力太大會(huì)刺激大腦分泌激素從而抑制胰島素的作用，使體內(nèi)的糖分無法很好地被吸收，從而發(fā)出饑餓的信號(hào)。

這 5 種疾病

會(huì)讓人“餓”

如果您的飲食均衡且正常，但仍容易饑餓，也可能是下列疾病所致——

01

甲亢

甲亢患者體內(nèi)甲狀腺激素分泌增多，機(jī)體代謝就會(huì)變快，吃進(jìn)去的食物被快速消耗，就會(huì)出現(xiàn)餓得快、吃得多的現(xiàn)象。

除了飯量增大，這類人還會(huì)有心率加快、多汗、手抖、體重減輕、脾氣暴躁、月經(jīng)不調(diào)等多種問題，需及時(shí)就診，遵醫(yī)囑用藥。

02

糖尿病

很大一部分高血糖人群存在胰島素抵抗，吃進(jìn)去的食物轉(zhuǎn)化為葡萄糖后，不能及時(shí)被吸收利用，細(xì)胞就得不到足夠的能量供應(yīng)，就會(huì)產(chǎn)生饑餓感。

對(duì)于這類問題，大家可及時(shí)做個(gè)體檢，若體檢發(fā)現(xiàn)糖化血紅蛋白升高，說明近3個(gè)月的血糖水平都不理想，即使沒有發(fā)展為糖尿病，也要多加注意。

03

胃酸分泌過多

吃進(jìn)去的食物，通常需要經(jīng)過胃酸消化才能進(jìn)入腸道吸收，如果胃酸分泌過多，也會(huì)加快消化速度。

這類人群往往會(huì)有反酸、燒心、胃痛等癥狀。

04

腸道吸收能力差

腸道負(fù)責(zé)營(yíng)養(yǎng)吸收，如果腸道異常，營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)無法很好地被吸收利用，機(jī)體得不到滿足，也會(huì)發(fā)出饑餓的信號(hào)。

05

肝功能異常

正常情況下，當(dāng)人體血糖濃度降低時(shí)，肝臟會(huì)分解肝糖原以供機(jī)體運(yùn)轉(zhuǎn)。

如果肝功能異常，比如部分脂肪肝患者，肝臟里的脂肪酸過多，會(huì)導(dǎo)致肝臟儲(chǔ)存、分解肝糖原的功能下降，難以及時(shí)支援降低的血糖，從而容易導(dǎo)致饑餓。

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編    輯：高瑞繁  

審    核：苑克宗 耿   琳 盧凱悅 侯皓文 

來源：臨沂疾控 編輯：楊凡 審校：姜東響 主編：張曉博

作者：LYCDC

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