老話(huà)常說(shuō)，千金難買(mǎi)老來(lái)瘦。因?yàn)榉逝謺?huì)增加糖尿病，高血壓，高血脂等疾病的發(fā)生，所以一些中老年人，總想讓自己變瘦，希望能少生病，讓身體更健康。

但是很多人卻走向了“瘦”的誤區(qū)。如果太瘦，身體沒(méi)有足夠的肌肉去支撐身體，反而會(huì)讓身體變得弱不禁風(fēng)，讓疾病找上門(mén)來(lái)。

今天我們就來(lái)聊聊，為什么中老年人比年輕人還需要肌肉？中老年人應(yīng)該如何增加自己的肌肉，讓自己的身體更健康呢？

中老年人，肌肉流失有多快？

隨著年齡的增加，人體的激素水平開(kāi)始下降，蛋白質(zhì)的合成減少，肌肉的流失開(kāi)始加快。

一般人體在30歲以后，肌肉含量開(kāi)始走下坡路，以每年1%~2%的速度開(kāi)始下降。而到了50歲以后，肌肉丟失的速度會(huì)明顯加快，十年的時(shí)間就會(huì)流失30%的肌肉。

中老年人缺少肌肉，會(huì)有什么危害？

中老年人如果發(fā)現(xiàn)自己身體越來(lái)越瘦小，四肢看起來(lái)很細(xì)，手上使不上勁，并且感到全身乏力，很可能是患上了“肌少癥”。

而肌少癥除了會(huì)讓中老年人看起來(lái)身形瘦小，身體力量變?nèi)跻酝?，還有以下3個(gè)危害：

1、容易骨折

肌肉附著于骨骼上，來(lái)帶動(dòng)身體的正常運(yùn)動(dòng)，肌肉出現(xiàn)萎縮會(huì)使人行走，爬樓等日?；顒?dòng)中出現(xiàn)困難。肌肉流失嚴(yán)重的中老年人，腿部的支撐能力下降，容易出現(xiàn)摔跤的情況發(fā)生。對(duì)于上了年紀(jì)的老年人來(lái)說(shuō)，骨骼都比較脆弱，很容易發(fā)生骨折。

2、呼吸困難

當(dāng)人體呼吸肌發(fā)生萎縮，會(huì)導(dǎo)致人體的呼吸能力變?nèi)?，使人?jīng)常感到喘不上氣，呼吸出現(xiàn)困難。另外，還會(huì)影響人體對(duì)呼吸道分泌物處理能力，誘發(fā)肺部感染等問(wèn)題。

3、代謝異常

肌少癥的出現(xiàn)，會(huì)影響蛋白質(zhì)的儲(chǔ)存，影響脂肪代謝等人體的正常代謝活動(dòng)。長(zhǎng)期的肌肉不足，會(huì)引起肥胖，增加糖尿病，心血管疾病的發(fā)生。

中老年人做好2件事，肌肉“自己”長(zhǎng)回來(lái)

1、適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)量

經(jīng)常運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)新陳代謝，加快血液循環(huán)，使肌肉從血液中得到更多的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。但對(duì)于老年人，或平時(shí)缺乏鍛煉的人來(lái)說(shuō)，可以先從跳廣場(chǎng)舞，打太極等強(qiáng)度較小的運(yùn)動(dòng)開(kāi)始。有了一定的運(yùn)動(dòng)能力后，可以選擇慢跑，游泳等有氧運(yùn)動(dòng)。

2、增加蛋白質(zhì)攝入

肌肉的增長(zhǎng)，增加蛋白質(zhì)的攝入是不可缺少的。肉類(lèi)中，比如雞鴨魚(yú)肉，含有豐富的動(dòng)物蛋白；黃豆，黑豆等豆制品中，含有豐富的植物蛋白。消化功能正常的人，可以從日常的飲食中來(lái)獲取每日所需的蛋白質(zhì)。

但對(duì)于中老年人來(lái)說(shuō)，年紀(jì)的增加會(huì)讓腸胃功能減弱，肉吃多了消化不了，還會(huì)導(dǎo)致膽固醇和脂肪增加。豆制品吃多了容易脹氣，也會(huì)影響腸胃功能，引起消化不良等現(xiàn)象。另外，孕婦、哺乳期婦女、術(shù)后恢復(fù)期的患者，身體也需要豐富的蛋白質(zhì)補(bǔ)給來(lái)恢復(fù)身體。對(duì)于這些蛋白質(zhì)攝入不足的人群來(lái)說(shuō)，可以用大豆肽蛋白粉來(lái)滿(mǎn)足人體特殊時(shí)期對(duì)蛋白質(zhì)的需求。

市面上的蛋白粉五花八門(mén)，需要補(bǔ)充蛋白質(zhì)的人群，可以選擇好吸收，食用安全的大豆肽蛋白粉。這里推薦天美健大豆肽蛋白粉，其中特別添加了大豆蛋白肽，更利于人體的吸收。對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，不會(huì)增加額外的腸胃負(fù)擔(dān)，而且不含防腐劑、香精等添加劑，營(yíng)養(yǎng)又安全。#爸媽營(yíng)養(yǎng)加倍優(yōu)質(zhì)蛋白必備#

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