到了一定年紀

肌肉會快速流失

機體出現(xiàn)力量和功能的減退

導致人體站立不穩(wěn)容易摔倒

甚至危害身體健康，影響壽命

尤其是對于老年人來說

肌肉是長壽的本錢

缺肌肉比缺鈣更常見

也更危險

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過了這個年紀，肌肉就會快速流失

30歲以后，肌肉就會逐漸開始退化，從50歲開始，便會大幅下降，肌肉萎縮、質量下降、肌力減退。當肌肉流失30%，將影響正常功能，丟失40%，可能會威脅生命。

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千金難買老來瘦？當心患上肌少癥！

生活中，很多老人都覺得年紀大了瘦點更好，可以避免高血壓、高血脂、糖尿病等慢性疾病的發(fā)生。但老年人太瘦，很可能因為瘦掉肌肉而患上了“肌少癥”。

國家老年疾病臨床醫(yī)學研究中心的研究顯示，我國平均每8個老年人中，就有1人患肌少癥。發(fā)病原因與年齡增長、運動較少、營養(yǎng)攝入不足、內分泌功能減退、慢性疾病、炎癥等因素有關，會讓老年人覺得渾身無力，導致老人更容易摔倒、骨折，并引發(fā)一系列疾病。

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身體出現(xiàn)這3類癥狀，或是肌少癥預警信號

1、肌肉力量下降：不明原因的乏力或疲勞感，抬重物、上樓梯困難，瓶蓋擰不開等；

2、肌肉量減少：沒有刻意減重，體重卻下降、四肢肌肉萎縮等；

3、軀體功能下降：走路變慢、行走不穩(wěn)，甚至發(fā)生跌倒。

尤其是出現(xiàn)以上癥狀的同時，還伴有不明原因的心情低落、興趣減退、厭食等表現(xiàn)，就要及時去醫(yī)院老年科做一個綜合評估。

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這2件事得常做

想要存住肌肉，從中青年開始就應注意科學飲食和運動。

1、補充營養(yǎng)

蛋白質是構成肌肉的基本組成部分，想要存肌肉，就要多補充蛋白質，肉、蛋、奶、豆制品等都是優(yōu)質蛋白質來源。

建議老年人蛋白質攝入量，應維持在每天每千克體重攝入1.0～1.5克蛋白質。同時，要注意營養(yǎng)均衡，攝入足夠的主食、蔬菜、水果，避免糖、鹽、脂過量。另外，建議多進食富含維生素D、含維生素C、ω-3脂肪酸、類胡蘿卜素的食物，如獼猴桃、深海魚類、胡蘿卜等，這些食物也有利于預防肌肉衰減。

2、積極運動

要保持適量的有氧和抗阻力運動。常見的有氧運動包括快走、跑步、游泳、騎自行車等，同時可以采用彈力帶、啞鈴等進行抗阻訓練，適度鍛煉肌肉，增強肌肉力量。

中老年人還可以嘗試做一些平衡性訓練，如，瑜伽、太極拳、八段錦等。

骨質疏松的老人，負重不可過大，動作盡量舒緩；患有肌少癥的老人，需遵醫(yī)囑治療，不要盲目鍛煉。

原標題：《步入老年期，肌肉流失得很快！這兩件事要做到》