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孕期進(jìn)行正念冥想、呼吸訓(xùn)練有助于睡眠

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月02日 13:29

孕期進(jìn)行正念冥想、呼吸訓(xùn)練有助于睡眠

孕期時(shí)，由于身體激素急劇變化，準(zhǔn)媽媽們會(huì)出現(xiàn)不同程度的情緒困擾，比如容易焦慮、抑郁，這些情緒會(huì)嚴(yán)重影響到孕期的睡眠。

但在孕期時(shí)，我們不建議采用藥物干預(yù)的手段來(lái)調(diào)整情緒和睡眠，那有沒(méi)有其他安全的方式來(lái)改善睡眠和情緒呢？

正念冥想和呼吸訓(xùn)練都屬于放松療法，它們能有效地緩解人們的焦慮、抑郁情緒。

哈佛神經(jīng)科學(xué)家拉扎爾就指出，正念冥想可以改變大腦。經(jīng)過(guò)科學(xué)實(shí)驗(yàn)，拉扎爾發(fā)現(xiàn)，接受正念冥想訓(xùn)練的受試者大腦中的扁桃體發(fā)生了細(xì)微的變化，而大腦扁桃體對(duì)調(diào)節(jié)焦慮、恐懼和壓力等情緒有著極為重要的作用。

2014年，德黑蘭醫(yī)院對(duì)67名新媽媽進(jìn)行了測(cè)試，發(fā)現(xiàn)接受正念冥想訓(xùn)練的新媽媽抑郁程度明顯降低，這意味著經(jīng)歷了正念訓(xùn)練的新媽媽的心理狀態(tài)更為健康。

同時(shí)，加州大學(xué)洛杉磯分校注意意識(shí)研究中心針對(duì)產(chǎn)前焦慮癥的研究實(shí)驗(yàn)中，47名有較高壓力及孕期焦慮的孕初期孕婦參與了六周的正念冥想訓(xùn)練，研究者發(fā)現(xiàn)參與了正念冥想練習(xí)的孕初期孕婦的焦慮指數(shù)有更大的減少。

因此，我們可以看到，正念冥想等這類(lèi)放松訓(xùn)練，對(duì)于緩解產(chǎn)后抑郁癥狀以及產(chǎn)前焦慮癥都有著巨大的作用。

我們建議準(zhǔn)媽媽們從今天開(kāi)始，每天練習(xí)正念冥想和呼吸訓(xùn)練，只要堅(jiān)持下來(lái)，對(duì)睡眠會(huì)有很大的幫助。