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如何科學進行產后形體恢復

產后保持積極運動是預防生育性肥胖的關鍵措施，適度的運動有助于產后恢復，但進行運動時也需遵循一定的原則，應避免劇烈運動、選擇強度適中的運動、樹立正確運動的信念。

1、避免劇烈運動：運動強度應該逐漸增加，以適應身體狀況。在開始運動之前，進行適當?shù)臒嵘磉\動和運動后的放松運動非常重要，這樣可以減少運動傷害的風險。

2、選擇強度適中的運動：選擇輕度至中等強度的有氧運動并持之以恒，這些運動可以幫助減肥并防止體重反彈。有氧運動具有很好的燃脂效果，為了達到有效的脂肪燃燒，每次進行的時間應至少持續(xù)12-15分鐘以上，若要更佳效果，持續(xù)時間可延長至30分鐘以上，或者在一天之內累積達到30分鐘以上。

3、樹立正確運動的信念：要避免急功近利的心態(tài)和懶惰好逸的心態(tài)交替出現(xiàn)。一方面不能半途而廢，偶爾貪吃貪睡；另一方面也不要急于成功。要以平和的心態(tài)面對產后減肥。

除了以上注意事項之外，還應注意注意營養(yǎng)均衡，保持良好的心態(tài)和飲食習慣。兩者搭配起來事半功倍。

參考資料：周建躍，閻炯，汪紅艷等主編,母嬰最關心的健康問題200部,湖北科學技術出版社,2015.

2023-11-30瀏覽2454次

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