健康觀點(diǎn),每天集中時(shí)間禁食是安全減肥方法
減肥,控制體重的必要性,已經(jīng)不需要再反復(fù)宣講,因?yàn)榇蠹覠o論從自信或健康的角度,都能想清楚道理。但是,提到減肥,很多人是一把鼻涕一把淚,真是受了太多苦,試過多種方法,最終,卻要面對(duì)體重的報(bào)復(fù)性反彈。那種沮喪的心情,有減肥經(jīng)歷的人都體會(huì)過。減肥的原理,其實(shí)就1條,攝入量要少于消耗量,通俗地說,減肥失敗,無非就是堅(jiān)持不住,又吃多或者又動(dòng)少了。
咱們今天要介紹的減肥法,是從實(shí)際出發(fā),前提是,便于堅(jiān)持又有科學(xué)道理,而減肥的硬前提是要保證機(jī)體營(yíng)養(yǎng)的基本需要。咱們不能因?yàn)榕屡钟绊懨烙^和健康,卻提前因?yàn)闋I(yíng)養(yǎng)失衡帶來一堆的毛病,體重還沒控制好,代謝先紊亂了,那就得不償失啦。
通過少吃來控制體重,禁食,就是啥也不吃,自然是最硬的辦法,當(dāng)然也是最殘酷的,傳說中的辟谷,那是具成仙氣質(zhì)的人才可嘗試的,對(duì)常人而言,結(jié)局只能是營(yíng)養(yǎng)失衡加內(nèi)分泌紊亂。那么,在1天之內(nèi)間斷禁食呢?最近,發(fā)表在《營(yíng)養(yǎng)與健康老齡化》雜志的1項(xiàng)研究指出,16比8是有效的禁食時(shí)間組合,具體的做法,就是每天進(jìn)食都在8個(gè)小時(shí)內(nèi)正常進(jìn)行,余下的16小時(shí)禁食。咱們先來看研究觀察的結(jié)果。
由美國(guó)伊利諾伊大學(xué)進(jìn)行的研究,選擇志愿者進(jìn)行了為期12周的觀察,志愿者被要求每天下午16點(diǎn)到第2天上午10點(diǎn)之間禁食,期間可以喝水及沒有熱量的飲料,飲料主要是清茶或不加糖的咖啡,要避免飲蘇打水或加入甜味劑的飲料;在10點(diǎn)到16點(diǎn)間的8小時(shí)內(nèi),則不用計(jì)算熱量,按自己的喜好吃東西。但是,需要注意,盡可能選擇天然有機(jī)食物,減少食用加工和含糖多的食物,以獲得更好效果。結(jié)果,與對(duì)照組比較,采用集中時(shí)間進(jìn)食及禁食者,其每天平均熱量攝入減少了350卡路里,體重下降了3%,而且其收縮壓也有一定程度下降。這個(gè)方法被稱為16比8減肥法。
集中時(shí)間進(jìn)食及禁食,只需要盯著時(shí)間,其最大的益處是便于堅(jiān)持,同時(shí),也抑制了食欲,并有助于改善血糖水平。研究者認(rèn)為,嘗試這種減肥法,個(gè)人可以根據(jù)自己的實(shí)際情況,來調(diào)整時(shí)間間隔,比如按自己的工作時(shí)間,調(diào)整為中午12點(diǎn)到晚間20點(diǎn)。間歇性禁食也被證明能改善腸道中細(xì)菌的多樣性,這會(huì)使免疫狀態(tài)更好,從而有利于消化和吸收,并能降低膽固醇和甘油三酯水平,在動(dòng)物試驗(yàn)中,則被證實(shí)可降低癌癥風(fēng)險(xiǎn)。
看到這兒,您想到了什么?齋戒?不對(duì)。您看錯(cuò)重點(diǎn)了。齋戒的特點(diǎn)是天將破曉到日落時(shí)禁食,而且1年中只有1個(gè)月。有研究者曾對(duì)齋戒者的健康問題進(jìn)行過研究,結(jié)論是齋戒容易導(dǎo)致晚間的過度飲食,對(duì)糖尿病患者則可能導(dǎo)致血糖波動(dòng)或低血糖的發(fā)生,同時(shí),增加脫水及高血糖相關(guān)的血栓形成風(fēng)險(xiǎn)的增加,而且,齋戒的時(shí)間越長(zhǎng),這些風(fēng)險(xiǎn)越大。那么,16比8禁食法呢?白天吃東西,晚上不吃,會(huì)怎么樣?咱們來看幾個(gè)例證。在2015年時(shí),美國(guó)賓夕法尼亞大學(xué)睡眠與晝夜節(jié)律神經(jīng)生物中心的研究指出,減少夜間進(jìn)食,有助于遏制伴隨睡眠不足的注意力不集中和警惕性下降;2016年由美國(guó)加州大學(xué)進(jìn)行的研究則證實(shí),每天夜間禁食少于13小時(shí),可能會(huì)增加早期乳腺癌患者的復(fù)發(fā)風(fēng)險(xiǎn)。這些研究說明,晚上不吃東西益健康,是有證據(jù)支撐的。
日出而作日落而息,早早吹滅小油燈,做些該做能做的事,做完早睡,這是傳統(tǒng)。咱祖宗留下的正宗傳統(tǒng)吃法是,第1餐隅中吃,早晨9點(diǎn),叫朝食;第2餐,申時(shí)吃,下午16點(diǎn),叫哺食。晚上加班做點(diǎn)啥,累了餓了,食之余也。若有剩飯扒幾口,沒有就算了,抓緊上坑,取火不易還用柴,地主家也沒多少余糧,哪有啥宵夜?還擼串喝小酒?把早餐視為每天最重要的健康保證,這吃法是兩個(gè)賣早餐玉米片的兄弟宣傳出來的。2014年巴斯大學(xué)經(jīng)研究證實(shí),吃早餐的雖然比不吃早餐的消耗更多熱量,但是,整天中消耗的熱量卻是相同的,吃早餐消耗的只是早餐帶來的額外熱量,總體而言,早餐對(duì)代謝的影響是零。同時(shí),英國(guó)學(xué)者也通過動(dòng)物試驗(yàn)證明,偶爾不喂的鼠,比定時(shí)喂飼料的鼠,更瘦更健康更長(zhǎng)壽。所以,不用擔(dān)心不吃早餐會(huì)損健康,只要每天的總體營(yíng)養(yǎng)攝入足夠,就不會(huì)有問題。因此,16比8減肥法,是安全的,也是可以嘗試的。
愛誰,就把健康傳給誰。
你的健康,我的關(guān)注。專業(yè)人員以科學(xué)與人文視角觀察健康,包括測(cè)查、快報(bào)、細(xì)節(jié)、釋疑、觀察、觀點(diǎn)、史話、逸事等系列,內(nèi)容為作者魏宏嶺及團(tuán)隊(duì)原創(chuàng)作品。拒絕未經(jīng)許可的一切形式的盜用、盜鏈及轉(zhuǎn)載,否則將依據(jù)相關(guān)法律予以追究。
相關(guān)知識(shí)
間歇性禁食:減肥界的“時(shí)間魔法”
辟谷(間歇性禁食 斷食)很科學(xué),減肥又健康 專家提醒:要注意安全
地中海飲食與間歇性禁食,哪種方法減肥更有效?
減脂飲食方法——間歇性禁食法
減脂飲食方法 —— 間歇性禁食「上」
間歇性禁食法怎么安排
安全有效減肥方法
安全健康的減肥方法是什么(安全健康的減肥產(chǎn)品有哪些)
健康減肥是一種健康、安全的減肥方法,減肥不能盲目跟風(fēng)
禁食 16 小時(shí)就可以喚醒身體「時(shí)鐘」!Cell 子刊揭示間歇性禁食有益健康的關(guān)鍵節(jié)點(diǎn)
網(wǎng)址: 健康觀點(diǎn),每天集中時(shí)間禁食是安全減肥方法 http://m.u1s5d6.cn/newsview210234.html
推薦資訊
- 1發(fā)朋友圈對(duì)老公徹底失望的心情 12775
- 2BMI體重指數(shù)計(jì)算公式是什么 11235
- 3補(bǔ)腎吃什么 補(bǔ)腎最佳食物推薦 11199
- 4性生活姿勢(shì)有哪些 盤點(diǎn)夫妻性 10425
- 5BMI正常值范圍一般是多少? 10137
- 6在線基礎(chǔ)代謝率(BMR)計(jì)算 9652
- 7一邊做飯一邊躁狂怎么辦 9138
- 8從出汗看健康 出汗透露你的健 9063
- 9早上怎么喝水最健康? 8613
- 10五大原因危害女性健康 如何保 7826
- 西鈺休閑食品加盟 費(fèi)用 代理?xiàng)l件 招商電
- 線上研討助力居家心育 ——臨沂西郊實(shí)驗(yàn)學(xué)
- 科學(xué)防疫,“宅”趣無窮——西溪學(xué)校科學(xué)科
- 玉淵潭中學(xué)居家學(xué)習(xí)健康小貼士
- 有哪些休閑游戲 放松身心的好選擇
- plus會(huì)員:美的(Midea) 10K
- PLUS會(huì)員、需搶券:LittleSwa
- plus會(huì)員:海爾(Haier)全自動(dòng)8
- 再降價(jià)、PLUS會(huì)員:LittleSwa
- 無縫連接健康服務(wù)!探索日照首個(gè)居家醫(yī)養(yǎng)云