安全有效減肥方法

夏天天氣炎熱，經(jīng)過一天的忙碌的工作就沒有時(shí)間在做運(yùn)動，但是這樣就很易囤積脂肪，日子久了，小肚子就會跑出來了!愛美MM們想靠節(jié)制飲食減肥，所以夏天減肥方法中，飲食減肥就比較受大家的喜歡，夏季此外，除了蔬菜，還有什么食物可以在減肥時(shí)助你一臂之力?

工具/原料

<P></P> <P style="MARGIN-TOP: 0px; MARGIN-BOTTOM: 0px" class=p0>&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;蘋果、肉桂、紅花菜豆、丁香、生姜</P> <P style="MARGIN-TOP: 0px; MARGIN-BOTTOM: 0px" class=p0></P> <P></P> <P style="TEXT-ALIGN: left; LINE-HEIGHT: 180%; MARGIN-TOP: 10px; TEXT-INDENT: 28px; MARGIN-BOTTOM: 10px" class=p0></P> <P style="TEXT-ALIGN: left; LINE-HEIGHT: 180%; MARGIN-TOP: 10px; TEXT-INDENT: 28px; MARGIN-BOTTOM: 10px" class=p0></P>

<P></P> <P style="TEXT-ALIGN: left; LINE-HEIGHT: 180%; MARGIN-TOP: 10px; TEXT-INDENT: 28px; MARGIN-BOTTOM: 10px" class=p0>橙子、石榴、大蒜、紅棗、孢子甘藍(lán)</P> <P></P> <P></P>

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方法/步驟

1

1.蘋果

蘋果排名第一是有原因的。它既營養(yǎng)又富含纖維素，可稱得上是冬季用途最為廣泛的水果，從飲料到主蔡到甜點(diǎn)無所不宜。想要減肥，蘋果是你減肥食譜的必備，認(rèn)證營養(yǎng)師兼美國營養(yǎng)專家協(xié)會董事會成員，Karen Langston這樣解釋。蘋果熱量低，富含維生素和礦物質(zhì)以及纖維，這些營養(yǎng)元素可有助于保持血糖，抑制對高熱量禁忌食物的渴望。此外，蘋果鈉含量低，有助于防止過度水分重量及滯留。這個初冬，買袋蘋果回家吧。

2

2.肉桂

成熟階段的肉桂營養(yǎng)最豐富不過了，是香料首選，這是理所當(dāng)然的!肉桂富含鎂，纖維，鈣，及鐵，是你飲食的完美搭檔。肉桂還是一種天然厭食劑，可降低血糖，調(diào)節(jié)胰島素，加速新陳代謝。那么嘗試些不同種類的肉桂吧：在錫蘭肉桂中添入水果，酸奶或冰淇淋，還有我們愛的蘋果肉桂法式薄餅甜點(diǎn)哦。

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3.紅花菜豆

豆莢里的填充物和富含蛋白質(zhì)的豆子都是高纖維低脂肪的食品。在我們追求低卡路里的同時(shí)往往會不斷感覺到饑餓，而這類高蛋白質(zhì)的豆類食物可以讓你有充足的飽腹感。需要注意的是，千萬不要生吃紅花菜豆，因?yàn)樯菇侵泻幸环N叫“凝集素”的毒蛋白，這種化學(xué)物質(zhì)會讓你血液中的紅細(xì)胞凝結(jié)。豆角類食物應(yīng)該煮熟后再食用。

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4.丁香

賓夕法尼亞州大學(xué)研究者發(fā)現(xiàn)香料(包括丁香)有助于提高身體對高脂食物的反應(yīng)。此外，有研究已證明丁香可改善2型糖尿病患者的胰島素功能。炒蔬菜時(shí)加入丁香吧，也可以塞入肉或禽類，然后燉著吃哦。

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5.生姜

據(jù)發(fā)表于《疼痛期刊》上的一項(xiàng)2010年9月的調(diào)查，每日食用生姜可紓緩運(yùn)動引起的肌肉痛至75%。更少的肌肉疼痛更多的鍛煉!嘗試將新鮮的生姜放入煸炒的菜，湯，或冰沙中吧。 在冰箱中存儲有個小竅門，去皮的生姜會保鮮更久。

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6.橙子

你要靠長胖幾斤來抵抗嚴(yán)寒了嗎?不如吃些橙子吧!超棒的抗氧化水果不僅可以幫你減輕體重，還可以提高人體免疫力。要知道，這種每只熱量不到50卡的水果不僅能滿足你對甜味的需求，同時(shí)也能幫你控制食欲。

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7. 石榴

石榴的營養(yǎng)價(jià)值極高，并且它豐富的纖維素有降血糖的功效。一杯150卡路里的石榴籽中富含維他命C、維他命K、葉酸和鉀。比起只拿它們制作飲品來說，食用石榴籽的減肥效果會更佳。

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 8. 大蒜

“大蒜含有蒜素化合物，具有抗菌作用并有助于減少不利于健康的脂肪和膽固醇，”注冊營養(yǎng)師、營養(yǎng)專家名人Lisa DeFazio介紹。 大蒜從某種角度上可以說是自然厭食劑，強(qiáng)烈的大蒜氣味刺激大腦的飽食中樞，可減少饑餓感，還會增強(qiáng)大腦對瘦素的靈敏度(一種幫助調(diào)節(jié)食欲的激素)。它能增強(qiáng)幾乎所有菜的味道，包括這份舒緩的大蒜湯，我們就是喜歡這個味道。

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9. 紅棗

如果你抵擋不住糖果的誘惑，試著吃幾顆甜棗吧。紅棗可以說是一款香甜軟糯的零食佳品，同時(shí)紅棗富含纖維素、維他命B6、鎂、鉀等這些營養(yǎng)成分，不但可以幫你增加能量，還可以平衡體內(nèi)的鈉含量。但是要注意的是，每天堅(jiān)持吃幾顆紅棗就好，因?yàn)檫@類風(fēng)干食品所含的卡路里濃度較高。

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10. 孢子甘藍(lán)

每顆芽甘藍(lán)含有500毫克纖維素，500毫克蛋白質(zhì)，卻只有10卡路里的熱量，這些營養(yǎng)豐富的小葉球可以幫助你在攝入更少熱量的情況下保持長時(shí)間的飽足感。”紐約一位注冊營養(yǎng)師Alexandra Oppenheimer這樣介紹道。如果將孢子甘藍(lán)和意大利熏肉以及培根這類的食材放在一起烹飪，會破壞甘藍(lán)豐富的營養(yǎng)?？梢杂瞄蠙煊停笏?，少許鹽和胡椒烹制一道干燒甘藍(lán)，也可以試著來一道布魯塞爾烤甘藍(lán)，做法是：將孢子甘藍(lán)的葉子一層一層地剝下來，倒入橄欖油翻炒，加入少許鹽和胡椒，直到甘藍(lán)葉變脆就可以出鍋了哦。

END

經(jīng)驗(yàn)內(nèi)容僅供參考，如果您需解決具體問題(尤其法律、醫(yī)學(xué)等領(lǐng)域)，建議您詳細(xì)咨詢相關(guān)領(lǐng)域?qū)I(yè)人士。