我們知道跑步和器械運動都是健身鍛煉的方式，那當(dāng)它們同時進(jìn)行時，我們應(yīng)該先跑步還是先練器械呢?一起隨學(xué)習(xí)啦小編來看看健身先練哪個部位?

　　健身先跑步還是先練器械

　　健身先練器械再跑步比較好，因為先練器械可以起到熱身的作用，如果先跑步就沒有精力再做器械運動了。

　　一般來說分三個階段：有氧1~力量~有氧2。

　　有氧1的目的是為了熱身，所以時間短(5~10)分鐘，活動四肢，提振精神，有一個好的狀態(tài)進(jìn)入到力量。

　　力量一般6~8個動作，每個動作3~5組，一般練完需要40~60分鐘。

　　有氧2的目的是為了減脂，所以時間長(20~40)分鐘，甚至更長，這樣是一個完整的訓(xùn)練計劃。

　　在跑步機上經(jīng)過30~40分鐘甚至更長的時候，還有多少精力能夠投入到力量中，而且力量是需要高度集中精力的運動，恐怕此時都沒精力應(yīng)對了。

　　但是先力量再有氧就避免了這種情況，相對而言，40分鐘力量以后(排除腿部和腿部訓(xùn)練，腿部和臀部的訓(xùn)練，如果練得足夠到位，基本走路都腿軟)，再跑30~40分鐘反倒沒那么難。

　　健身先練哪個部位

　　1、遵循胸→背→肩→胳膊→腿部→核心(胸背順序可以交換)的順序原則

　　先胸或背：因為需要肩與手臂的"輔助"來完成動作，你必須讓肩部手臂是保持有力的狀態(tài)來輔助才會穩(wěn)且有力。假如手臂跟肩先練了沒力了，推胸或拉背時，動作容易不穩(wěn)沒力，練習(xí)效果自然練不好!

　　其次做肩：因為肩的訓(xùn)練動作也需要胳膊的輔助，所以要留到后面練同理。

　　2、上半身做完再做下半身

　　a.下半身訓(xùn)練強度比較大，假如先練了下半身把力氣都用完了，那上半身就不用練了。

　　b.心臟在上半身，先做上半身訓(xùn)練來讓骨骼肌充血熱身，這樣的順序比較好。

　　3、核心(腰腹部)留到最后

　　因為所有的動作都需要核心的"穩(wěn)定"，特別是站立的動作，比方說深蹲需要非常多的腰力。假如先做了核心，那自然影響后面訓(xùn)練動作的"穩(wěn)定性"。

　　【2天訓(xùn)練計劃】

　?、傩?肩+三頭+腹部(推的動作為主)

　?、诒?二頭+腿+腰部(拉的動作為主)

　　【3天訓(xùn)練計劃】

　　①胸+肩 or 胸+背+腹部

　?、诒?三頭+腹部 or 肩+二頭+三頭

　　③二頭+腿+腰部 or 腿+腰部

　　【4天訓(xùn)練計劃】

　?、傩?腹部

　?、诒?腰部

　?、奂?三頭

　　④腿+二頭

　　【5天訓(xùn)練計劃】

　?、傩?/p>

　　②背

　?、奂?三頭

　?、芡?二頭

　?、菅购诵?/p>

　　跑步和健身的區(qū)別

　　跑步和健身的區(qū)別是跑步是健身的一種形式，健身所所涵蓋的內(nèi)容更多。

　　1、從達(dá)到作用來說，目的都是為了身體健康。而健身房所涵蓋的內(nèi)容更多，跑步是有氧運動的一種方式，健身房可以囊括有氧運動和無氧運動，提供器械已滿足完成上述兩種方式。跑步就比較單純，以有氧為目的，運動全身肌肉完成循環(huán)動作，以提高新陳代謝和身體機能的運動。

　　2、健身，廣義上來說，就是強健身體。它包括提升心肺適能，增加肌力和肌耐力，提高柔韌性和優(yōu)化身體成份等。2008年美國公眾運動指南提出：成年人每周至少參加150分鐘的中等強度或者75分鐘高強度的有氧運動，并且是有計劃地規(guī)律運動，才能獲得明顯的健康收益。

　　當(dāng)然，健身還可能包括一定的目標(biāo)性，維持正常的生理健康，增肌減脂，或是有提升運動表現(xiàn)的需求(比如：跑一個馬拉松比賽)。所以健身是一個大的范圍，而跑步只是健身的一種手段或者是形式而已。

相關(guān)知識

器械訓(xùn)練+跑步的成功案例
跑步可以瘦身——如何正確的跑步
跑步為什么不要問健身教練？
戶外跑步和跑步機跑步區(qū)別這么！科學(xué)對比，教你正確選擇跑步方式
【跑步機怎么用】健身房跑步機怎么用
跑步,健身,短跑,長跑
中年人未跑先憂傷膝是多余，跑步和腿部力量訓(xùn)練才有利膝關(guān)節(jié)健康
跑步前做器械鍛煉好嗎
健身房,跑步,瑜伽
跑步健身常識

網(wǎng)址: 健身先跑步還是先練器械 跑步和健身的區(qū)別 http://m.u1s5d6.cn/newsview209907.html