一、健康飲食減肥食譜推薦

　　一個(gè)月的減肥食譜，第一周

　　第一周，每天早上一杯豆?jié){，一個(gè)雞蛋;中午吃主食外加點(diǎn)蔬菜;晚餐菜跟粥。大體原則如此安排，如遇特殊情況，那隨機(jī)應(yīng)變。但千萬(wàn)別暴飲暴食。

　　一個(gè)月的減肥食譜，第二周

　　第二周，身體已經(jīng)慢慢適應(yīng)不多吃，合理飲食的情況了。此時(shí)，早餐可以換著改成一杯酸奶或是果汁或是豆?jié){，外吃個(gè)雞蛋或是些許面包;午餐主食減去，只吃菜;晚餐的話，還是照樣。

　　一個(gè)月的減肥食譜，第三周

　　第三周，進(jìn)入快速減肥時(shí)期，早餐還是按第一二周進(jìn)行。午餐主食不吃，只吃菜;晚餐不吃，改成吃蘋(píng)果，不喜歡吃蘋(píng)果的吃別的水果也行，但不能多吃;黃瓜或是西紅柿都可以的。

　　一個(gè)月的減肥食譜，第四周

　　進(jìn)入第四周了，堅(jiān)持到現(xiàn)在的話，您一定已經(jīng)瘦了至少6斤的。接下來(lái)的第四周，飲食上，我們建議您慢慢的恢復(fù)第一周的減肥食譜。合理飲食，清淡為主。這樣，您可以保證您瘦了后不反彈的。

　　堅(jiān)持一個(gè)月試試，減肥貴在堅(jiān)持，萬(wàn)事都欠持之以恒。減肥也是一項(xiàng)耐力的考驗(yàn)，最重要的是把你碩大的胃縮小，基本的一日三餐上注意起來(lái)吧：早餐像貴族，午餐像平民，晚餐吃得像乞丐，胃口小了，自然吃的就少了。加上健康均衡的飲食搭配，這樣才能達(dá)到健康快速瘦身的目的。

二、9個(gè)小妙招讓你享"瘦"一夏

　　妙招1：每頓飯前飲一杯水

　　特別是出席豐盛的晚宴或者出外就餐時(shí)更需如此。因?yàn)槟憧赡鼙幻牢都央任^(guò)食，飯前飲水能增加你的飽感，從而自然抑制了你的食欲。此外每天應(yīng)保證飲用8杯水。適當(dāng)?shù)娘嬎菧p肥成功的關(guān)鍵。

　　妙招2：聰明地吃，但并不是少吃

　　使自己挨餓的減肥法實(shí)際上對(duì)減肥沒(méi)有什么幫助。因?yàn)槟氵M(jìn)食一旦減少，新陳代謝的速度也會(huì)隨之下降，那么體內(nèi)燃燒的熱量就會(huì)變少，導(dǎo)致減肥失敗。正確的減肥方案應(yīng)該是改變飲食結(jié)構(gòu)，多吃蔬菜、水果，這樣你攝入的熱量雖然減少了，但體內(nèi)新陳代謝的速度并未改變，從而使你減肥成功。除了多吃蔬果外，還應(yīng)吃大量的富含纖維的食物，直到吃飽為止。這樣有利于腸道的蠕動(dòng)。纖維是低熱量食物，又能填飽肚子。另外，大多數(shù)纖維對(duì)降低你的膽固醇含量也很有幫助。

　　妙招3：采用少吃多餐的飲食方案

　　試著每天吃4至6頓飯。但每次吃得都很少。采用“少吃多餐”的飲食法，可以使你的血糖保持穩(wěn)定，還能使你的食欲不致過(guò)于旺盛?？杀苊庥捎陴囸I而進(jìn)食過(guò)量。

　　妙招4：準(zhǔn)備一個(gè)飲食與運(yùn)動(dòng)的日記本

　　記下你每天都吃了什么食物，吃了多少，以及健身運(yùn)動(dòng)的一些情況。不要忘記把你喝下的飲料也記下。這樣就可以從你的日記本中找出你飲食習(xí)慣上的壞毛病，以便今后改正。

　　妙招5：在超市購(gòu)物時(shí)，要認(rèn)真查看食品上的標(biāo)簽

　　當(dāng)你仔細(xì)看標(biāo)簽，你也許會(huì)發(fā)現(xiàn)，這些食品的標(biāo)明是脫脂的食品可能含有很高的糖分。這點(diǎn)應(yīng)特別注意。此外，也應(yīng)注意食品中標(biāo)出的脂肪含量，專家們建議：在你每天攝入的總熱量中，脂肪的數(shù)量應(yīng)少于30%。

　　妙招6：開(kāi)始實(shí)行喝湯減肥法

　　在你的中餐或晚餐，試著喝一些比較清淡的魚(yú)湯或番茄等清湯。研究證明：在每頓飯前喝一碗清湯，更有助于減肥。因?yàn)闇珪?huì)使你產(chǎn)生飽感又不會(huì)發(fā)胖，且營(yíng)養(yǎng)豐富。試一試在每頓飯前喝一碗清湯的減肥法，你會(huì)收到意想不到的效果。

　　妙招7：在你的冰箱里備足蔬菜類的健康食品

　　在你還不餓時(shí)事先預(yù)備好一些新鮮的蔬菜和水果，把他們洗干凈，削皮、切片。在蘋(píng)果上噴點(diǎn)檸檬汁可以防止蘋(píng)果因時(shí)間放得過(guò)長(zhǎng)而變色。把這些蔬菜盛在透明的玻璃容器中放回冰箱，以備隨時(shí)取用。

　　妙招8：采用慢食法進(jìn)餐

　　每次進(jìn)餐時(shí)，不要狼吞虎咽地吃得太快，要慢慢享用你盤(pán)中的每一份菜肴，用極慢的速度進(jìn)食，最好每一口都咀嚼20-30次左右。研究表明，細(xì)嚼慢咽有助于減肥。

　　妙招9：不要因?yàn)樽约旱臏p肥速度過(guò)慢而失望

　　你不要一天到晚地稱體重，你要把注意力集中在你采取的積極生活方式帶給你的美好變化上來(lái)：看看，你比以前健康多了，氣色好了，精力更充沛了。

三、這樣減肥身材杠杠的

　　Point1：運(yùn)動(dòng)但不要節(jié)食

　　把重點(diǎn)放在運(yùn)動(dòng)而不是節(jié)食，光餓不動(dòng)只瘦胸咯。做做瑜伽游游泳什么的，記得運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣穿好不然會(huì)下垂，上午玫瑰茶下午普洱茶當(dāng)水喝，千萬(wàn)不要放糖，晚餐淀粉油脂的不要，瘦肉禽肉魚(yú)類什么的很健康的，別放太多油就行。早晨吃好，這樣新陳代謝水平才會(huì)高，午餐稍微節(jié)制下，不要戒淀粉,千萬(wàn)不要!否則你這輩子都別想吃淀粉了!一吃就飆肥。零食么，推薦你嘴癢的時(shí)候啃石榴，一顆一顆地啃。

　　Point2：對(duì)神速型減肥說(shuō)NO!

　　千萬(wàn)不要嘗試在短時(shí)間內(nèi)急劇減輕體重，因?yàn)榭焖贉p脂會(huì)導(dǎo)致乳房急劇“縮水”，并且很難恢復(fù)，得不償失!想要讓胸部保持健康，守住脂肪，就要盡量保證讓體重勻速下降。最佳的減脂速度是每周1~1.5公斤，不要再多了，否則不僅乳房脂肪會(huì)迅速流失，你的健康也會(huì)受到危害!

　　Point3：洗澡時(shí)，不要用水從上往下沖擊胸部

　　受地球引力的影響，地球上很多物體都是向下生長(zhǎng)的。如果胸沒(méi)有了胸肌的襯托，加上如果經(jīng)常用水從上往下沖擊胸部，它就相當(dāng)于受了兩種向下的力量。就算你很年輕，長(zhǎng)時(shí)間這樣胸部也會(huì)下垂。正確的方法應(yīng)該是從下往上沖，長(zhǎng)期如此會(huì)讓你的胸越來(lái)越挺拔。

　　Point4：要選擇合適尺度的內(nèi)衣

　　很多女性都沒(méi)有正確認(rèn)識(shí)到內(nèi)衣的重要性。通常都覺(jué)得緊繃的就是對(duì)的。如果在的時(shí)候，就會(huì)讓胸部變小產(chǎn)生副乳。正確的方法應(yīng)該是能包裹住胸部，但不產(chǎn)生緊繃感，旋轉(zhuǎn)身體時(shí)胸罩最下圍鋼托沒(méi)有絲毫移位。

四、快步走是最好的減肥運(yùn)動(dòng)方式

　　在行走時(shí)，肌肉系統(tǒng)就像一個(gè)轉(zhuǎn)動(dòng)的水泵，能把血液推送回心臟?？觳阶呗房梢约涌旒∪獾倪\(yùn)動(dòng)，能促進(jìn)全身的血液循環(huán)，有利于提高氧氣的消耗，還能增加心臟的起搏力度，對(duì)改善冬天特有的腳部供血不足、腳部冰冷很有好處。走得好了，一個(gè)月還能達(dá)到減肥、塑身的效果。

　　快步走我們應(yīng)該注意的速度是每小時(shí)在4.5公里左右，基本上就差不多每十分鐘就要走1公里左右。當(dāng)然了在起初的時(shí)候，我們可以慢慢來(lái)，循序漸進(jìn)、由慢到快，逐步增加速度。之所以要在冬天做快步走運(yùn)動(dòng)，就是因?yàn)槎煊泻芎玫臍夂颦h(huán)境，在寒冷的天氣里，我們走在街上會(huì)不由自主地加快腳步，這對(duì)快步走練習(xí)非常有利。不過(guò)，快走也有快走的方法，走的時(shí)候身體不能縮著，而要抬頭挺胸，手臂盡量擺大，步伐也要大。 這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)最適合的就是冬天犯懶的年輕人，老年人還是適量吧!

　　這樣一個(gè)月運(yùn)動(dòng)下來(lái)保證你能減個(gè)10多斤~而且身體無(wú)形當(dāng)中就會(huì)好了。如果你實(shí)在做不到，就利用每天上班去公車站的時(shí)間運(yùn)動(dòng)一下吧!畢竟身體是我們*的本錢(qián)嘛!

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