食量大不好，根據(jù)《人體進(jìn)食速度與食量》的研究顯示：吃飯速度太快的人，會在十幾分鐘內(nèi)，吃下很多的食物，這些食物都是過量攝入的，導(dǎo)致進(jìn)食量過多，而進(jìn)食速度慢的人，就不是很容易出現(xiàn)過量進(jìn)食的情況。進(jìn)食速度的快慢，對腸胃有很大影響，吃飯速度快進(jìn)入胃里的食物還沒有被充分咀嚼，這樣會帶來消化負(fù)擔(dān)，因而進(jìn)食過快的人，腸胃總是不太好的。長輕瘦身專家團(tuán)國家二級公共營養(yǎng)師白立敏表示：進(jìn)食速度變慢能減少過度的熱量攝取。事實(shí)上，吃什么跟攝取的熱量呈正相關(guān)，但怎么吃也很重要。

據(jù)《中國居民膳食指南（2016）》指出，人體健康的物質(zhì)基礎(chǔ)是要靠合理的膳食來實(shí)現(xiàn)的，而實(shí)現(xiàn)合理營養(yǎng)的根本途徑就是要確保我們?nèi)粘５纳攀称胶?。長輕瘦身基于大眾對健康飲食管理的訴求，提出的營養(yǎng)膳食，綜合考慮到不同人群的健康狀況、生活習(xí)慣、飲食偏好等，而調(diào)整的（個體或群體）最佳膳食（減重）方案，長輕瘦身的方案，能夠更好地滿足超重/肥胖人群減重期間，對營養(yǎng)膳食的需要。對此，長輕瘦身專家團(tuán)國家二級公共營養(yǎng)師白立敏建議到：①餐前合理安排，只要餐前不太餓，就不會胃口大開。綠葉菜、芹菜、金針菇等富含膳食纖維的食物，有助于消化。②吃東西的時候要細(xì)嚼慢咽，這樣一來也很容易增加飽腹感?、鄱嗾f少吃。針對邊聊邊吃無意識之間吃多的問題，我們可以多說少吃。④改變進(jìn)餐順序也是相當(dāng)重要的事情，要先喝湯，再吃魚肉葷菜，最后再吃雜糧主食，注意避開精米白面主食，進(jìn)餐只需吃到七分飽即可。⑤增加進(jìn)食難度，實(shí)現(xiàn)細(xì)嚼慢咽。

此外，聚餐時，有些人會因?yàn)檫t遲不動筷子，難免會被他人誤解，有的人就會覺得你這個人非常的矯情，那該怎么辦呢？長輕瘦身專家建議可以選擇一些有難度的食物，比如帶殼的蝦蟹類或者貝類，選擇這類事物可以很好地刻意增加進(jìn)食的難度，這樣進(jìn)食的速度也就慢下來了，如此一來我們進(jìn)食量也少了，久而久之，不僅實(shí)現(xiàn)了細(xì)嚼慢咽，食量也會隨之降低。

營養(yǎng)膳食對人體健康來說是非常重要的，因?yàn)槿巳骸⒌赜?、生活?xí)慣等方面的差異化，導(dǎo)致有些人長年累積的錯誤飲食認(rèn)知以及不良飲食習(xí)慣，進(jìn)而導(dǎo)致機(jī)體營養(yǎng)失衡，也是會激發(fā)營養(yǎng)過剩等其他健康問題的產(chǎn)生。長輕作為大健康產(chǎn)業(yè)的一員，以最新的人體健康四大基石為出發(fā)點(diǎn)，從營養(yǎng)膳食、科學(xué)運(yùn)動、高效睡眠、心理療愈四個專業(yè)維度，系統(tǒng)性的為客戶提供健康指導(dǎo)與減重服務(wù)，在不影響機(jī)體健康的情況下，從根本上賦能用戶解決超重/肥胖難題。

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