慢食減肥

　　慢食減肥法是通過減慢進食的速度，來達(dá)到減肥瘦身的目的。研究者分析認(rèn)為，食物進入人體后，人體內(nèi)的血糖就會升高，而當(dāng)血糖升高到一定水平時，大腦的食物中樞就會向大腦發(fā)出停止進食的信號。但是當(dāng)一個人進食速度太快的時候，大腦發(fā)出停止進食的信號，往往你已經(jīng)吃了過多的食物。

　　蔬果餐減肥

　　眾所周知，多食蔬菜水果有助于減肥，因為蔬果中的蛋白質(zhì)或碳水化合物都不會輕易的被轉(zhuǎn)化為脂肪，尤其是不含糖分的綠色蔬菜對減肥更為有效，因為不含糖分的綠色蔬菜會消耗人體更多的熱量。

　　蔬果餐減肥是指每天食用蔬菜、水果，而且要完全不吃或基本不吃類或肉類食品，來降低攝取膳食的熱量與脂肪量，從而達(dá)到快速減肥瘦身的貢獻。因為肉類食品很容易被轉(zhuǎn)化為脂肪囤積在人體內(nèi)部。那么，哪些蔬菜能夠幫助瘦身呢?下面為大家介紹。

　　蔬菜中含有豐富的維生素、礦物質(zhì)和微量元素等。維生素、微量元素能促進脂肪分解代謝，消除脂肪的堆積，可以幫助有效瘦身。蔬菜中最受大家青睞的當(dāng)屬黃瓜，黃瓜營養(yǎng)豐富，其含有的膠質(zhì)、果酸和生物活性酶，可促進肌體代謝，且新鮮黃瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)化為脂肪，是幫助瘦身的“好伙伴”。另外，韭菜、芹菜、蘿卜、苦瓜、冬瓜也都是很好的瘦身蔬菜，大家可以放心食用。

　　瑜伽減肥

　　瑜伽減肥是快速健康減肥最重要的一種減肥方法已經(jīng)得到很多人的驗證，是一個不爭的事實，但怎樣練習(xí)瑜伽才能達(dá)到最好的減肥瘦身效果呢?下面就讓我們一起來看看吧!

　　首先練習(xí)瑜伽的最佳時間是18：00-20：00，所以我們一定要掌握好這個時間段。因為在這個時間段里人體的體溫是最高的，所以身體的肌肉是最為柔韌的，因此做艱苦持久的運動就會變得輕而易舉了。其次練習(xí)瑜伽的時候一定要循序漸進，掌握正確方法：這樣才能取得瑜珈練習(xí)的最好效果。

　　肌力訓(xùn)練

　　運動可以燃燒脂肪，同時需要肌力訓(xùn)練。肌力訓(xùn)練是增加體內(nèi)瘦肉的方法，這樣才能更好地提高基礎(chǔ)代謝。一些簡單的運動，比如健走、慢跑、上樓梯等簡單運動都能達(dá)到肌力訓(xùn)練的目的。訓(xùn)練的時候不要過度練習(xí)，以免做成肌肉拉傷或者過度疲勞。

　　保持營養(yǎng)均衡

　　均衡的營養(yǎng)是提高代謝的飲食方式之一。很多人都會嘗試節(jié)食減肥，其實這對于提高代謝沒有好處。當(dāng)熱量或者其他營養(yǎng)物質(zhì)來不及補充時，身體的新陳代謝速度會減慢。因此三餐營養(yǎng)豐富，對于控制熱量和提高代謝有很大的幫助。

　　泡澡

　　除了上面介紹的方法外，泡澡也可以提高新陳代謝。當(dāng)體溫上升1度，新陳代謝也會提高13%。因此浸泡在38-40度的水中，感到溫?zé)嵘晕⒊龊咕涂梢赃_(dá)到提高代謝的效果。但是泡澡的時間不適宜太長，10-15分鐘最為適宜。運動后泡澡，脂肪燃燒更加有效哦。

　　減肥絕佳搭配

　　絕配一：綠茶+檸檬

　　二者結(jié)合在一起可以消除脂肪。綠茶含有茶兒素，此類抗氧化物能夠快速燃燒脂肪。加一點檸檬汁則更能夠激發(fā)減肥效果。研究表明，檸檬的維生素C能幫助人吸收三倍的茶兒素。當(dāng)然，在你大口喝含檸檬成分的飲品時，一定要低糖甚至無糖哦。

　　絕配二：草莓+全麥吐司

　　這兩者的搭配可以補充身體所需元氣。全麥或者雜糧類的面包含有豐富鐵質(zhì)，營養(yǎng)專家指出，如果身體缺少鐵元素，血液就無法及時補充補充身體活力的元氣，整天身體和精力都處于昏昏沉沉的狀態(tài)。而草莓中的維生素C能將鐵元素由不可溶的營養(yǎng)素轉(zhuǎn)換成可溶性的，能夠更加快速有效地輸送至身體各部位。

　　絕配三：蘑菇+菠菜

　　減肥之余也要保證身體強健，蘑菇是少數(shù)富含維生素D的食物，而菠菜則含有豐富鈣質(zhì)。人體需要有維生素D轉(zhuǎn)化合成骨化三醇，這類荷爾蒙可強化骨骼的鈣質(zhì)吸收，強化骨質(zhì)。人體從25歲開始就會流失鈣質(zhì)，因此從現(xiàn)在開始，減重保持身材也要強化骨骼哦。

　　絕配四：花椰菜+芥末醬

　　根據(jù)科學(xué)研究指出，吃花椰菜時搭配辛辣口味的作料，比如芥末醬，可以提升花椰菜的抗癌效果。辛辣食品中的黑芥子酶能夠促進花椰菜釋放蘿卜硫素，這是公認(rèn)的抗癌成分，何況為水煮清淡的蔬菜添加點刺激味蕾的配料也能讓食物不再難以下咽。

　　總結(jié)：減肥本身就是一件細(xì)水長流，堅持才能勝利的事。不管你選擇哪種方法，只要堅持下去就會有效果。不過，小編建議盡量不選擇藥物或是手術(shù)減肥，健康的瘦才最美。

廣告  X

相關(guān)知識

健康減肥好搭檔——低能量密度食物
減肥如何控制飲食
減肥怎么控制飲食 合理飲食輕松減肥
控制熱量 or 間歇性禁食，哪個更好？最新Nature：熱量限制和飲食限制有不同減肥、延壽效果，遺傳對壽命的影響始終大于飲食控制
飲食控制減肥效果不好怎么辦
明星減肥飲食方法公開：“16+8 飲食法”怎么吃效果更好？
最有效果的減肥好方法
怎么控制飲食減肥
有氧無氧怎么搭配減肥效果最好
盤點那些減肥效果好的飲品

網(wǎng)址: 慢食減肥效果更好 控制飲食的好搭檔 http://m.u1s5d6.cn/newsview209757.html