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【導(dǎo)讀】：減肥是一個(gè)全世界人士都在努力奮斗的一件事，也是困擾著無(wú)數(shù)的人的話題，下面我們來(lái)看看全球公認(rèn)的十大健康的減肥 ... 都有哪些，也許你能尋找到最適合自己的 ... 。

減肥是永恒的話題，不分國(guó)界，不分地域每時(shí)每刻都困擾著人們的一個(gè)永遠(yuǎn)的話題，現(xiàn)在我們來(lái)看看國(guó)際公認(rèn)的十大健康的減肥 ... 都有哪些，或許對(duì)正在尋求減肥 ... 的你有所幫助。

科學(xué)安排一日三餐

在正常生理情況下，一般人習(xí)慣于一日三餐。人體更大消耗是在一天中的上午。由于胃經(jīng)過(guò)一夜消化早已排空，如果不吃早飯，那么整個(gè)上午的活動(dòng)所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，這就遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能滿足營(yíng)養(yǎng)需要。中餐在饑不擇食的情況下，吃得又快又多，攝入的量往往超過(guò)早、中兩餐的總和反而使熱量過(guò)剩，多余的熱量以脂肪的形式貯存于體內(nèi)，使身體發(fā)胖。許多肥胖人為了減肥往往不吃早飯，尤其是女性居多，這樣不但無(wú)助于減肥，相反還能讓身體更加肥胖。

減肥茶減肥

減肥茶通過(guò)了功能學(xué)和毒理學(xué)實(shí)驗(yàn)證明，可促進(jìn)脂肪代謝與分解，維持正常的生理機(jī)能，克服了替食型、排匯型，神經(jīng)抑制型等減肥產(chǎn)品破壞飲食規(guī)律，降低人體機(jī)能，而誘發(fā)其它疾病的缺點(diǎn)。好的減肥茶具有排毒養(yǎng)顏、美白皮膚、降低膽固醇、防止動(dòng)脈硬化、減肥、抗炎、抗衰老等藥理作用。

量飲水或喝湯

飲水是人們?nèi)粘Ｉ钪斜夭豢缮俚男枰?，過(guò)分限制水，能使胖人汗腺分泌紊亂，不利體溫調(diào)節(jié)，尤其是尿液濃縮、代謝殘?jiān)灰着艃簦€可引起煩渴、頭痛、乏力等癥狀。適量飲水，可以補(bǔ)充水分，調(diào)節(jié)脂類代謝。 喝湯對(duì)人體健康有好處。在平時(shí)就餐時(shí)多喝些湯，以減少主食的攝入量，從而達(dá)到減肥目的。比如每天喝足8杯水是比較科學(xué)合理的健康減肥美容保健的健康養(yǎng)生法則。

慢食減肥

平時(shí)就餐時(shí)減慢進(jìn)食速度，可以達(dá)到減肥目的，減慢進(jìn)食的速度，則可有效地控制食量，起到減肥作用，所以在吃飯時(shí)要細(xì)嚼慢咽。

食醋減肥

國(guó)內(nèi)外興起食醋熱，如美國(guó)、日本的肥胖者都在喝醋減肥。食醋中含有揮發(fā)性物質(zhì)、氨基酸及有機(jī)酸等物質(zhì)。據(jù)報(bào)道每日服15~20毫升的食醋，可起到一定的減肥作用。比如現(xiàn)在比較潮流的水果醋，兼具減肥美白的功能。

有氧運(yùn)動(dòng)

對(duì)減肥最有效的運(yùn)動(dòng)就是有氧運(yùn)動(dòng)，它能夠幫助燃燒脂肪，提高人體新陳代謝。想減肥的朋友們記得多做些戶外健身運(yùn)動(dòng)。比如快步走、慢跑、快跑、游泳、打球、瑜伽等等。

控制主食和限制甜食

如原來(lái)食量較大，主食可采用遞減法，一日三餐減去50克。逐步將主食控制在250~300克左右，主糧如麥、米和一些雜糧可選用，但食量必須嚴(yán)格限制，養(yǎng)成吃七八分飽的習(xí)慣。

營(yíng)養(yǎng)減肥法

補(bǔ)充身體所需的礦物質(zhì)和維生素是減肥的關(guān)鍵，營(yíng)養(yǎng)減肥法是指在減肥的過(guò)程中實(shí)現(xiàn)清、調(diào)、補(bǔ)三效合一，并且不斷補(bǔ)充身體所需的礦物質(zhì)和維生素，是目前國(guó)際上公認(rèn)的健康的減肥方式。比如十年暢銷最I(lǐng)N的維亭營(yíng)養(yǎng)素，是新一代的全營(yíng)養(yǎng)配方，“全營(yíng)養(yǎng)、多靶點(diǎn)”的一種科學(xué)的減肥 ... 。特別含有四大營(yíng)養(yǎng)減肥巨星“VT氨基酸、殼聚糖、左旋肉堿、有機(jī)鉻蛋白”，對(duì)于腰、腹、臀、四肢等處的脂肪減少具有很明顯的效果，而且因?yàn)槠渲泻写罅康腣E、VC、VB和一些有機(jī)元素，因此對(duì)調(diào)理塑身、養(yǎng)顏功效極為明顯，尤其對(duì)膚質(zhì)的轉(zhuǎn)變上有很驚人的效果，這個(gè)是被一些歐美人士大力推崇的健康減肥塑身產(chǎn)品。

膳食纖維減肥

纖維能阻礙食物的吸收，纖維在胃內(nèi)吸水膨脹，可形成較大的體積，使人產(chǎn)生飽腹感，有助于減少食量，對(duì)控制體重有一定作用。人吃含纖維多的食物就能在一定時(shí)間內(nèi)很好的進(jìn)行消化吸收而后將廢物排泄。

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