全球公認(rèn)的正確健身流程

　　夏天已經(jīng)如約而至，暑假到來(lái)的日子也是指日可待。

　　也是時(shí)候抓緊時(shí)間健身鍛煉了。

　　但是你是不是手持健身卡，站在健身房的門口是不是有點(diǎn)發(fā)憷?

　　下面就隨微微來(lái)瀏覽一下全球公認(rèn)的正確健身流程!

　　第一步：準(zhǔn)備合適的健身裝備

　　一定要選擇舒服的運(yùn)動(dòng)衣、運(yùn)動(dòng)褲。女生還要格外注意運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣的選擇。運(yùn)動(dòng)衣褲要貼合身體，這樣一方面起到了一定的保護(hù)作用;一方面可以讓你的身體緊繃，提升訓(xùn)練效果。鞋子建議是選擇支撐足的慢跑鞋，對(duì)膝蓋有一定的緩沖作用。熱身、拉伸都是很方便的。

　　第二步：準(zhǔn)備合適的音樂(lè)

　　為自己最少準(zhǔn)備50首動(dòng)感好聽(tīng)的歌曲，別覺(jué)得音樂(lè)沒(méi)有用，在鍛煉中，音樂(lè)有種很奇妙的力量，讓你在健身中激情澎湃。

　　第三步：能量、水分的補(bǔ)充

　　在你正式訓(xùn)練前的30分鐘到1個(gè)小時(shí)，補(bǔ)充一些快糖，比如說(shuō)吃一根香蕉，再喝些溫水。

　　第四步：開(kāi)始熱身

　　熱身，就是讓身體熱起來(lái)，尤其要活動(dòng)開(kāi)膝、肘、腕、肩等等。避免運(yùn)動(dòng)時(shí)的受傷。常見(jiàn)的熱身方式就是低強(qiáng)度有氧，或者動(dòng)態(tài)拉伸。也可以二者結(jié)合。

　　第五步：正式健身

　　這里減脂和增肌的人群是不一樣的。

　　減脂：先做30-40分鐘的力量訓(xùn)練，再進(jìn)行30-40分鐘的低強(qiáng)度有氧訓(xùn)練。

　　增?。哼@時(shí)候就要分部位鍛煉了。胸、肩、背、腿、臀。每次1-2個(gè)部位，每個(gè)部位4-6鐘動(dòng)作。時(shí)間控制在一小時(shí)左右。然后再進(jìn)行15分鐘左右的中等強(qiáng)度有氧。

　　第六步：拉伸

無(wú)論是減脂還是增肌，訓(xùn)練完后，再進(jìn)行15分鐘的靜態(tài)拉伸。讓肌肉和身心都能得到充分的放松。

　　第七步：先晾汗、再?zèng)_澡

　　等汗差不多晾干了，就可以沖個(gè)澡了，很舒服的。敲黑板：一定要記得換一條新內(nèi)褲!!!

　　第八步：練后加餐

　　加一餐，以高蛋白食物為主。增肌的人可以再加一些碳水。

　　第九步：休息

　　無(wú)論你是早上練、下午練、還是一天好幾練，當(dāng)晚都要早點(diǎn)睡覺(jué)，不可以熬夜。

　　正確的健身流程，你Get到了嗎?

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