有人覺得自己亞健康，有人天天想減肥，有人不但亞健康還越胖……一日三餐，怎么吃出健康好身材呢？全球公認的四種健康飲食法，能幫你找到最適合你的健康飲食法，越吃越漂亮……

全球公認的4種健康飲食法

對于吃貨來說，沒有啥事情是碗救不了的。

這4種飲食法，在今年年初美國權(quán)威雜志《美國新聞與世界報道》“2017年最佳綜合膳食”評選中名列前四，有些可能你早就聽說過。

1、DASH飲食法

這是美國防治高血壓的主流飲食方法，可以推薦給有需要的長輩。

特色：防控高血壓、糖尿病，支持心臟健康

適用人群：高血壓、心臟病、糖尿病等患者

DASH飲食法調(diào)整方向

逐步在午餐或晚餐增加一份蔬菜、水果或干果；

減少飽和脂肪、膽固醇和反式脂肪的攝入，增加全谷物食物、魚、禽肉；

多吃低脂或者脫脂的乳制品；

強調(diào)低鈉，限制糖果、含糖飲料、酒和紅肉的攝入。

2、地中海飲食法

它應(yīng)該是這4種方式里面流傳度最廣的了。

特色：有益心臟健康;地中海地區(qū)飲食風(fēng)味

適用人群：心臟不太好的人、減肥人群

地中海飲食法調(diào)整方向：

強調(diào)少吃紅肉多吃魚，吃大量的水果，蔬菜和高纖維谷物，提倡堅果和橄欖油；

提倡食用脫脂牛奶、無脂酸奶和低脂奶酪等，少吃冰淇淋；

可適量飲用紅酒，如在午餐或晚餐的時候來一杯。

3、MIND 飲食法

核心在于保護大腦健康，幫助減緩認知能力衰退，預(yù)防阿爾茨海默病。

特色：是DASH飲食和地中海飲食法的結(jié)合，側(cè)重于健腦食物的攝入

適用人群：中老年朋友、過度用腦人群 、加班汪

MIND飲食法調(diào)整方向

增加健腦食物所占比例：蔬菜、堅果、漿果類水果(藍莓、草莓等)、豆類、全谷物、魚、禽肉、橄欖油和紅酒；

避免奶酪、糕點和糖果、油炸食品，少吃快餐。

要實踐MIND Diet，其實蠻費錢的，食物種類的限制也比較大，學(xué)生和上班族們都難以嚴格參照。建議量力而行，注意攝入健腦食物就OK啦。

4、梅奧診所飲食法

由美國權(quán)威醫(yī)療中心梅奧診所的專家定制。

特色：飲食、運動相結(jié)合來減重，幫助養(yǎng)成健康管理習(xí)慣

適用人群：減肥人群，有不良飲食習(xí)慣的人

梅奧診所飲食法調(diào)整方向：

食物組合營養(yǎng)豐富，脂肪含量低，容易限制熱量，

以下4類食物備受推薦：健康碳水化合物，如全麥面粉和麥麩；

纖維豐富的食物，如堅果和豆類；

有利于心臟健康的魚，如鮭魚，鯖魚和金槍魚；

“好”的脂肪，其中包括杏仁、牛油果、橄欖和核桃。返回搜狐，查看更多

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