沉寂了好幾天沒更新，一直在找這些全球通用的減肥食譜，終于讓我找到了一個(gè)，而且這款食譜，健身人士也可以吃，蛋白質(zhì)足夠用。

第一天

早餐：紅薯150g，水煮蛋2個(gè)，豆?jié){1杯

午餐：紅薯200g，雞胸肉200g，蔬菜200g

晚餐：雜糧飯50g，涼拌蔬菜400g，白灼蝦50-100g

第二天

早餐：全麥蛋餅，豆?jié){1杯

午餐：雜糧飯50g蒸出來的，烤魚一條，蔬菜200g

晚餐：生菜500g，雜糧飯40g，蛤蜊500g

第三天

早餐：水煮蛋2個(gè)，全麥面包2片，豆?jié){1杯

午餐：玉米2根，雞胸肉200g，蔬菜300g

晚餐：雜糧飯50g，蝦仁冬瓜湯

第四天

早餐：水煮蛋2個(gè)，雜糧飯40g，豆?jié){1杯

午餐：雜糧飯80g，清蒸魚1條，蔬菜300g

晚餐：雜糧飯40g，涼拌菠菜400g，三文魚豆腐湯一碗

我就不一個(gè)個(gè)的打出來了，大家一定要記住，不論減肥還是增肌，都是建立在，每天多喝水，休息充足的基礎(chǔ)上，如果你天天熬夜，那么再厲害的食譜都沒有用的，好好休息，好好吃飯，好好喝水，你會(huì)瘦下來的！??！

如果有什么問題，可以直接**我！??！

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