多吃芭樂(lè)木瓜

國(guó)人蔬果已普遍攝取不足，尤其是常外食、忙碌的類(lèi)單身族群，由于外食不常提供水果，因此更應(yīng)注意水果攝取，如芭樂(lè)、木瓜、小番茄、奇異果、柳橙等，以免讓身體跟著鬧果荒，變得不快樂(lè)。

根據(jù)民眾拜訪(fǎng)便利商店的高頻率來(lái)看，便利商店單顆或小包裝、營(yíng)養(yǎng)CP值較高的水果就很適合類(lèi)單身族群，如小番茄、奇異果、芭樂(lè)、木瓜等都是不錯(cuò)的選擇，以奇異果舉例，它具有高營(yíng)養(yǎng)密度，亦富含維生素C、膳食纖維，方便食用，更能隨時(shí)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。

當(dāng)季蔬果搭配攝取豐富膳食纖維

建議以當(dāng)季的蔬菜、水果互相搭配，可攝取豐富膳食纖維、多種維生素，例如紅色可選番茄，橙色搭配木瓜，黃色則有黃椒、金黃奇異果，綠色推薦綠奇異果、椰菜，黑白可選用香菇與白蘿卜，紫色有茄子、葡萄等。

以水果取代零食

水果有其不可替代性，許多人認(rèn)為能以蔬菜替代水果，但蔬菜會(huì)因烹調(diào)加熱使部份營(yíng)養(yǎng)素流失，而水果就沒(méi)有這樣的問(wèn)題，建議從早餐開(kāi)始，或以水果取代正餐之間的零食，增加吃水果的時(shí)間點(diǎn)，以促進(jìn)水果在進(jìn)食比例的份額，為自己的健康做救援。

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