核心提示：很多OL都是只有晚上才會(huì)有時(shí)間做個(gè)人的事情，而對(duì)于要減肥的OL們來(lái)說(shuō)如果晚上時(shí)間都要去健身會(huì)去減肥的話，那么她們喜愛(ài)的一些連續(xù)劇將會(huì)錯(cuò)過(guò)了，而坐在沙發(fā)上看電視也很容易長(zhǎng)肉了，一起來(lái)看下，邊看電視邊瘦身的動(dòng)作，讓你不知不覺(jué)就瘦下來(lái)！

　　很多OL都是只有晚上才會(huì)有時(shí)間做個(gè)人的事情，而對(duì)于要減肥的OL們來(lái)說(shuō)如果晚上時(shí)間都要去健身會(huì)去減肥的話，那么她們喜愛(ài)的一些連續(xù)劇將會(huì)錯(cuò)過(guò)了，而坐在沙發(fā)上看電視也很容易長(zhǎng)肉了，一起來(lái)看下，邊看電視邊瘦身的動(dòng)作，讓你不知不覺(jué)就瘦下來(lái)!

　　1 轉(zhuǎn)腰

　　動(dòng)作重點(diǎn)：坐沙發(fā)前沿，雙膝并攏，上半身往反方向扭轉(zhuǎn)，每次維持10秒后做3次再換邊做。

　　伸展部位：左右側(cè)腰部肌肉。

　　2 側(cè)腰

　　動(dòng)作重點(diǎn)：靠著沙發(fā)手把，身體輕松往外延伸，停頓5至10秒后換邊，輪流做3次。

　　伸展部位：左右側(cè)腰。

　　3 提臀縮腹

　　動(dòng)作重點(diǎn)：一樣坐沙發(fā)前沿，雙手扶著沙發(fā)手把，雙腳并攏屈膝向上抬起，每抬1次停2秒再放下，來(lái)回10次。

　　伸展部位：前腹和臀部肌肉。

　　4 伸背

　　動(dòng)作重點(diǎn)：雙手搭著沙發(fā)椅背，手臂盡量伸直，將胸部挺出，每次維持15秒后休息，重復(fù)做3次。

　　伸展部位：背部肌群。

　　5 臀后側(cè)

　　動(dòng)作重點(diǎn)：前腳屈膝大腿平放，后腳伸直膝蓋朝下，身體向前傾，雙手伸直拉沙發(fā)一邊手把，動(dòng)作維持10秒后換邊重復(fù)做3次。

　　伸展部位：臀部后側(cè)肌肉。

　　6 大小腿

　　動(dòng)作重點(diǎn)：1腳伸直平放于沙發(fā)，另1腳彎曲放于地面，身體朝伸直腳方向傾，每邊動(dòng)作維持10秒后換邊重復(fù)做3次。

　　伸展部位：大小腿后側(cè)肌肉。

　　7 大腿

　　動(dòng)作重點(diǎn)：1只腳伸直，另1只腳彎曲膝蓋朝下，動(dòng)作維持10秒后換邊重復(fù)做3次。

　　伸展部位：大腿前側(cè)肌肉。

　　8 大小腿和臀部

　　動(dòng)作重點(diǎn)：臀部坐沙發(fā)前沿，雙腳膝蓋打直，身體、腹部盡量往大腿貼，停頓10至15秒，一般人可按自己能力進(jìn)行。

　　伸展部位：大小腿和臀部后側(cè)肌肉。

（實(shí)習(xí)編輯：張雨田）

39健康網(wǎng)(www.39.net)專(zhuān)稿，未經(jīng)書(shū)面授權(quán)請(qǐng)勿轉(zhuǎn)載。

相關(guān)知識(shí)

12個(gè)減肥竅門(mén) 邊看電視邊瘦身
邊看電視邊運(yùn)動(dòng) 半年減60斤
邊玩邊瘦！18款瘦身App推薦
(收藏篇）邊玩邊瘦的6個(gè)瑜伽體式??瘦
邊玩邊瘦的6個(gè)瑜伽體式?懶人燃脂yyds
（收藏篇）邊玩邊瘦的6個(gè)瑜伽體式??瘦全身
邊走邊瘦有技巧
孕期看電影和電視應(yīng)注意些什么？
仰泳訓(xùn)練動(dòng)作之蹬邊漂浮
孕媽咪看電視是否等于胎教

網(wǎng)址: 邊看電視邊瘦身的動(dòng)作 http://m.u1s5d6.cn/newsview125378.html