首頁資訊看準(zhǔn)“五點”，幫你選到最合適的鈣片！

看準(zhǔn)“五點”，幫你選到最合適的鈣片！

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月02日 11:34

可能存在缺鈣的危險因素包括：

1.曾經(jīng)有過骨折史；

2.有骨折、骨質(zhì)疏松的家族史；

3.能/不愿飲用奶類制品；

4.不經(jīng)常進(jìn)行戶外運動；

5.不曬太陽；

6.習(xí)慣大量飲用濃咖啡、濃茶、可樂；

7.大量吸煙、酗酒；

8.使用激素治療；

9.絕經(jīng)期前后的女性；

10.女性是否處于妊娠期或哺乳期；

11.是否為嬰幼兒或年齡已超過60歲。

如果存在2個以上危險因素，就需要在醫(yī)生的指導(dǎo)下補充鈣片了。

那么鈣片應(yīng)該怎么挑呢？要做到“五看”。

01 看產(chǎn)品的含鈣量

正規(guī)的鈣制劑和鈣保健品都應(yīng)當(dāng)表明單位劑量中含有多少鈣質(zhì)。一般而言，鈣制劑標(biāo)注鈣含量有兩種方式：一種是含鈣化合物的量，另一種是含有鈣元素的量。

后者才是真正攝入的鈣量。鈣化合物中的含鈣量是以百分比來表示的，例如葡萄糖酸鈣片每片標(biāo)注的是0.5克，但是并不表明含有鈣元素0.5克，其含鈣量為9％，也就是說每0.5克葡萄糖酸鈣中含有鈣元素45毫克。同樣乳酸鈣的含鈣量為12％，也就是說每片乳酸鈣實際含有鈣質(zhì)60毫克。因此在選擇鈣片時不能只是看說明書上的劑量，而應(yīng)當(dāng)了解其含有鈣元素的量。

02 看產(chǎn)品的溶解度

經(jīng)口攝入的鈣必須以鈣離子的形式才能在腸道被吸收，因此鈣制劑如果溶解度高就可能被吸收得更完全。比如同樣是碳酸鈣，普通碳酸鈣與一些超微溶解的碳酸鈣相比，后者消化吸收得會更完全。但應(yīng)注意的是人體對于鈣的吸收并不像單純的化學(xué)反應(yīng)那樣簡單，影響人體鈣吸收的因素有很多。

有些產(chǎn)品雖然溶解度很高，但是體外溶解度較高，在體內(nèi)的吸收率卻不一定高，因此溶解度只能作為一個參考指標(biāo)，而不能單憑溶解度來判定吸收率。單就溶解度而言，氯化鈣、葡萄糖酸鈣、檸檬酸鈣等的溶解度較好，而乳酸鈣、碳酸氫鈣、未經(jīng)處理的活性鈣等溶解度較差。

03 看人體的吸收率

鈣的吸收是一個非常復(fù)雜的生理現(xiàn)象，影響因素非常多，而且與人的個體狀態(tài)密切相關(guān)。鈣含量高、溶解度高的鈣制劑未必吸收率就高。通常當(dāng)機(jī)體缺鈣時（處于鈣饑餓狀態(tài)）吸收率就高，而機(jī)體不缺鈣時鈣的吸收率就差。兒童補鈣其吸收率就高，老年人的鈣吸收率相對較低。

有些人胃腸功能不正常（例如總是有腹瀉）就比胃腸功能正常時鈣吸收差。因此評價鈣制劑的吸收情況應(yīng)從多方面綜合考慮。

根據(jù)科學(xué)研究結(jié)果在同樣條件下，目前市場上的各種鈣制劑的吸收率差別并不是很大，一般在20％～40％左右。

04 看產(chǎn)品價格

補鈣不應(yīng)當(dāng)成為生活中的經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)，因為鈣制劑的成本并不高。補鈣是一種長期行為，而價格高的產(chǎn)品補鈣的效果并不一定比價格低的產(chǎn)品好多少，因此選擇鈣制劑應(yīng)注意比較其性能價格比，根據(jù)個人經(jīng)濟(jì)條件的好壞權(quán)衡利弊加以考慮。

有些補鈣產(chǎn)品平均每補充1000毫克元素鈣需要消費20元，這樣每月補鈣的經(jīng)濟(jì)耗費達(dá)到400～500元，可能會超過很多消費者的承受能力。

05 看鈣制劑的安全性

補鈣是一種長期甚至終生的過程，因此藥物或保健品的安全性應(yīng)引起消費者的重視。這除了必須選用符合國家或國際衛(wèi)生標(biāo)準(zhǔn)的產(chǎn)品外，還應(yīng)當(dāng)了解其副作用對人體的影響程度，比如有個別產(chǎn)品雖然含有鈣質(zhì)很多但堿性較大，容易刺激胃，有的老年人胃功能下降，胃酸分泌減少就不適合食用。有的產(chǎn)品含有較多的鈉、鉀、糖類和防腐劑，不適于患糖尿病或高血壓、腎病的人長期服用。

北京協(xié)和醫(yī)院臨床營養(yǎng)科

于康教授