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控制體重有四寶

來源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2024年12月02日 11:02

其實(shí),在中國肥胖率激增的同時(shí),各種減肥產(chǎn)業(yè)也正搞得風(fēng)生水起,減肥產(chǎn)品賣得紅紅火火,養(yǎng)生及健身場館也必然少不了減肥的噱頭。但你到底該不該減肥,什么才是超重、肥胖,卻是很多人都沒弄清的事。

2003年衛(wèi)生部頒布的《中國成人超重和肥胖癥預(yù)防控制指南》明確規(guī)定,體質(zhì)指數(shù)BMI(體重(千克)/身高(米)的平方)值“24”為中國成人超重的界限,BMI“28”為肥胖的界限;男性腰圍≥85厘米,女性腰圍≥80厘米為腰圍超標(biāo)的界限。兩者均達(dá)標(biāo),才屬于健康人群。

而要保持住最佳體重,瘦身營養(yǎng)師建議不妨備好以下四寶。

1、一臺體重秤。判斷肥胖,BMI是基本標(biāo)準(zhǔn)之一,而對成年人來說,也可以簡單地將體重作為判斷標(biāo)準(zhǔn)。可以按照多則一個(gè)月,少則一周的頻率測體重,一旦發(fā)現(xiàn)不良趨勢,便于盡快調(diào)整。

2、一根皮卷尺。首先測量腰圍是否維持在正常范圍,此外,還可以測一下腰臀比(腰臀比例=腰圍/臀圍)。如果男性腰臀比例在0.9,女性在0.8以上,可能表明是內(nèi)臟脂肪過剩的高危人群,建議找專業(yè)人士進(jìn)行確認(rèn)。

3、一把小油壺。吃油過多是長胖的重要原因。按照世界衛(wèi)生組織的建議,每人每天吃油應(yīng)不超過25克。此外,小油壺存在的價(jià)值,還在于提醒你要吃得健康,比如,除了油的攝入,甜食也要有所控制。

4、一張健身卡。一張健身卡可以提醒你多去做運(yùn)動。如果不想辦卡也沒關(guān)系,那就在大腦里給自己虛構(gòu)一張健身卡,只要它能提醒你記得多運(yùn)動,目的也就達(dá)到了。

說到底,這四件寶不過是在提醒你,時(shí)常關(guān)注自己的體型變化,遵循“健康吃、多鍛煉”的原則。如果你已經(jīng)超重,除通過飲食、運(yùn)動等方式減肥外,必要時(shí)還可尋求醫(yī)生的幫助?!?/p>

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