其實(shí)，在中國肥胖率激增的同時(shí)，各種減肥產(chǎn)業(yè)也正搞得風(fēng)生水起，減肥產(chǎn)品賣得紅紅火火，養(yǎng)生及健身場館也必然少不了減肥的噱頭。但你到底該不該減肥，什么才是超重、肥胖，卻是很多人都沒弄清的事。

2003年衛(wèi)生部頒布的《中國成人超重和肥胖癥預(yù)防控制指南》明確規(guī)定，體質(zhì)指數(shù)BMI（體重（千克）/身高（米）的平方）值“24”為中國成人超重的界限，BMI“28”為肥胖的界限；男性腰圍≥85厘米，女性腰圍≥80厘米為腰圍超標(biāo)的界限。兩者均達(dá)標(biāo)，才屬于健康人群。

而要保持住最佳體重，瘦身營養(yǎng)師建議不妨備好以下四寶。

1、一臺體重秤。判斷肥胖，BMI是基本標(biāo)準(zhǔn)之一，而對成年人來說，也可以簡單地將體重作為判斷標(biāo)準(zhǔn)。可以按照多則一個(gè)月，少則一周的頻率測體重，一旦發(fā)現(xiàn)不良趨勢，便于盡快調(diào)整。

2、一根皮卷尺。首先測量腰圍是否維持在正常范圍，此外，還可以測一下腰臀比（腰臀比例=腰圍/臀圍）。如果男性腰臀比例在0.9，女性在0.8以上，可能表明是內(nèi)臟脂肪過剩的高危人群，建議找專業(yè)人士進(jìn)行確認(rèn)。

3、一把小油壺。吃油過多是長胖的重要原因。按照世界衛(wèi)生組織的建議，每人每天吃油應(yīng)不超過25克。此外，小油壺存在的價(jià)值，還在于提醒你要吃得健康，比如，除了油的攝入，甜食也要有所控制。

4、一張健身卡。一張健身卡可以提醒你多去做運(yùn)動。如果不想辦卡也沒關(guān)系，那就在大腦里給自己虛構(gòu)一張健身卡，只要它能提醒你記得多運(yùn)動，目的也就達(dá)到了。

說到底，這四件寶不過是在提醒你，時(shí)常關(guān)注自己的體型變化，遵循“健康吃、多鍛煉”的原則。如果你已經(jīng)超重，除通過飲食、運(yùn)動等方式減肥外，必要時(shí)還可尋求醫(yī)生的幫助?！?/p>

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