周末健身愛上皮劃艇 享受健康生活悠閑健身度假

“養(yǎng)生孰為本，元氣不可虧；養(yǎng)生孰為先，養(yǎng)心須樂觀?！鄙鐣陌l(fā)展，人們對養(yǎng)生越來越看重，生活中睿智的人，一般都是對養(yǎng)生頗有心得的人。養(yǎng)生達人是如何進行運動養(yǎng)生的呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家整理的周末健身愛上皮劃艇 享受健康生活悠閑健身度假，供大家借鑒和使用，希望大家分享！

皮劃艇不僅是一項體育運動，其實也是適合一般人參與的悠閑戶外項目，而且非凡能鍛煉人的平衡性與協(xié)調性。在法國及其他歐美國家，開車載著自家艇到水邊沖浪已經(jīng)成為一種生活方式，私家艇如同汽車一般，被安排停放到水邊固定的停放區(qū)，尤為壯觀。

在我國，皮劃艇熱也從南方到北方逐漸升溫，成為時尚。隨著天氣逐漸轉熱，北京一些戶外愛好者紛紛將目光瞄向山水之間，非凡是一些家庭開始領先選擇購買皮劃艇、沖鋒舟、摩托艇，將它們納入周末健身與休閑度假的一部分，開車到郊區(qū)，與水親熱接觸。

相比家庭自購沖鋒舟、摩托艇的熱度，皮劃艇還剛進入北京市場，屬于起步的階段，但是已有一些家庭購買，放在私家車的頂上，郊游時隨時準備玩上一把。銷售皮劃艇的美特好公司相關負責人宋陽介紹，皮劃艇適合的年齡寬泛，從十多歲到五六十歲的人都可以，他對于以后的前景布滿信心。他解釋說，賽艇多用雙槳的，同時拉住兩支槳向后拉，而健身房的劃船機多數(shù)正是參照賽艇的劃法設置，一般皮劃艇則不同，通常都是獨木舟劃法，單槳，適合左右輪著劃。

大溪地度假村的老板索南嘉一直喜歡戶外運動，自從三年前接觸皮劃艇，對它的喜歡一發(fā)不可收。他介紹，許多國家都把皮劃艇稱為獨木舟。一般都認為皮劃艇是一項專業(yè)性非常強的競技體育運動。其實不然，它也是一個悠閑的戶外項目，一般人也可以參與。索南嘉當年首先體驗的是充氣的皮劃艇（現(xiàn)在的價格一般在千元左右），攜帶方便，但是上手后發(fā)覺很難操縱方向，晃悠半天還在原位打轉，經(jīng)過練習發(fā)覺，船身的操縱，得靠劃槳的力度與方向把握。等到上手以后，會感到其中樂趣，與其他健身房的劃船機不同的地方是，能夠在運動中，享受到與自然融為一體的感覺。而且，該運動對腰、臂、肩、背部很有幫助，非凡鍛煉人的平衡性與協(xié)調性。

【注重事項】

玩者要會游泳

最好接受過基礎練習;不要單獨去玩，結伴比較安全;帶防曬用品，穿著適合水上活動的泳衣、泳褲、太陽帽、救生衣、專用頭盔，帶上備換的衣服，槳擊打水面會濺濕衣服;不要去生疏水域，因為有的水域貌似淺，卻可能有暗流或漩渦。

槳的角度很要害

許多初學者會選擇在靜水里劃艇。

抓槳：正確的抓握，以及調整好槳的角度很要害，將角度接近90度。對于初學者或者風力很小時，選擇適合個人習慣的角度就行。

提示：劃槳時手握槳桿，開劃時腰部轉折帶動手臂用力。身體不要上下擺動，盡量保持重心平穩(wěn)。人在船內(nèi)的坐姿和握槳起始姿勢，應該放松，肩盡量往前伸展，不要用力過猛。有人過于緊張，上肢不放松，沒有多久即產(chǎn)生肌肉酸疼。除了肌肉長時間繃緊的原因外，還包括他的用力不對，許多人誤以為靠手臂發(fā)力，比如劃槳的走向過于貼近船體，用力姿勢或角度不對，身體得不到伸展，靠手臂用力，輕易造成肌肉拉傷的運動損害，建議采用直臂拉槳，用腰的力度。

相關閱讀

周末健身 試試皮劃艇

皮劃艇不僅是一項體育運動，其實也是適合普通人參與的悠閑戶外項目，而且特別能鍛煉人的平衡性與協(xié)調性。

在法國及其他歐美國家，開車載著自家艇到水邊沖浪已經(jīng)成為一種生活方式，私家艇如同 汽車 一般，被安排停放到水邊固定的停放區(qū)，尤為壯觀。而在我國，皮劃艇熱也從南方到北方逐漸升溫，成為時尚。隨著天氣逐漸轉熱，北京一些戶外愛好者紛紛將目光瞄向山水之間，特別是一些家庭開始率先選擇購買皮劃艇、沖鋒舟、摩托艇，將它們納入周末健身與休閑度假的一部分，開車到郊區(qū)，與水親密接觸。

“相比家庭自購沖鋒舟、摩托艇的熱度，皮劃艇還剛進入北京市場，屬于起步的階段，但是已有一些家庭購買，放在私家車的頂上，郊游時隨時準備玩上一把。”銷售皮劃艇的美特好公司有關負責人宋陽介紹，皮劃艇適合的年齡寬泛，從十多歲到五六十歲的人都可以，他對于以后的前景充滿信心。他解釋說，賽艇多用雙槳的，同時拉住兩支槳向后拉，而健身房的劃船機多數(shù)正是參照賽艇的劃法設置，普通皮劃艇則不同，通常都是獨木舟劃法，單槳，適合左右輪著劃。

大溪地度假村的老板索南嘉一直喜歡戶外運動，自從三年前接觸皮劃艇，對它的喜歡一發(fā)不可收。他介紹，許多國家都把皮劃艇稱為獨木舟。一般都認為皮劃艇是一項專業(yè)性非常強的競技體育運動。其實不然，它也是一個悠閑的戶外項目，普通人也可以參與。

索南嘉當年首先體驗的是充氣的皮劃艇(現(xiàn)在的價格一般在千元左右)，攜帶方便，但是上手后發(fā)現(xiàn)很難控制方向，晃悠半天還在原位打轉，經(jīng)過練習發(fā)現(xiàn)，船身的控制，得靠劃槳的力度與方向掌握。等到上手以后，會感到其中樂趣，與其他健身房的劃船機不同的地方是，能夠在運動中，享受到與自然融為一體的感覺。而且，該運動對腰、臂、肩、背部很有幫助，特別鍛煉人的平衡性與協(xié)調性。

【注意事項】

玩者要會游泳

最好接受過基礎訓練;不要單獨去玩，結伴比較安全;帶防曬用品，穿著適合水上活動的泳衣、泳褲、太陽帽、救生衣、專用頭盔，帶上備換的衣服，槳擊打水面會濺濕衣服;不要去陌生水域，因為有的水域貌似淺，卻可能有暗流或漩渦。

【地點】

后海、白河、北戴河黃金海岸、樂亭、綏中

北京在金帆后海水上運動中心有俱樂部可以教皮劃艇，在香港可以考證。

平時的劃艇地區(qū)，索南嘉推薦后海、白河。宋陽認為，河流方面，一些家庭會到十渡或郊區(qū)其他有小河流的地方，見到合適的水域就去過癮。但是，具體推薦卻比較難，因為目前北京一些水域有所管制，有不確定因素。所以，多數(shù)人選擇去海邊，比如北戴河黃金海岸、樂亭、綏中。

【經(jīng)驗】

槳的角度很關鍵

許多初學者會選擇在靜水里劃艇。

抓槳：正確的抓握，以及調整好槳的角度很關鍵，將角度接近90度。對于初學者或者風力很小時，選擇適合個人習慣的角度就行。

劃槳：劃槳時手握槳桿，開劃時腰部轉動帶動手臂用力。身體不要上下擺動，盡量保持重心平穩(wěn)。人在船內(nèi)的坐姿和握槳起始姿勢，應該放松,肩盡量往前伸展,不要用力過猛。有人過于緊張,上肢不放松，沒有多久即產(chǎn)生肌肉酸疼。除了肌肉長時間繃緊的原因外，還包括他的用力不對，許多人誤以為靠手臂發(fā)力，比如劃槳的走向過于貼近船體，用力姿勢或角度不對，身體得不到舒展，靠手臂用力，容易造成肌肉拉傷的運動傷害，建議采用直臂拉槳，用腰的力度。

【分類】

硬艇下海軟艇休閑

據(jù)大溪地度假村的老板索南嘉介紹，皮劃艇主要分為硬艇和軟艇兩種。一般硬艇尾部有舵，速度更快，適合海上玩，但是不便于攜帶。而軟艇是充氣的，適合激流或休閑使用。但是，當它遇到相對復雜的地形時，容易被劃破。

如果家庭使用，會選購家用皮劃艇，比如去水庫等靜水的水面劃，或者有的朋友會劃船到水上公園釣魚，運動與休閑結合。

健康生活 從健身開始

在堪稱世界體育強國的美國，花50美元就能成為健身俱樂部的會員。入會時可以領得一張記錄卡，通過體質檢測采集數(shù)據(jù)，隨后定期參加活動，教練員根據(jù)體質欠缺的項目安排鍛煉，加以指導，再把跟蹤監(jiān)測的情況記錄在案，以觀后效。在近鄰的日本和韓國，舉辦東京和漢城奧運會有力促進了國民健身意識與社會體育設施同步改善，自覺加入體育鍛煉大軍成為理所當然，青少年學生身體素質指標出現(xiàn)了歷史性的提高。

在一個任何事情都計算“投入與產(chǎn)出”和注重效益的時代，人們越來越意識到身體是生活和事業(yè)的本錢，強健的身體素質是最令人羨慕和值得珍惜的資本，對絕大多數(shù)人而言，在這方面本來是相差無幾的，卻會由于個人或社會的原因而逐漸拉開差距，最終連原有的基礎也一起賠了進去，受到影響的不只是生理狀態(tài)各異，甚至心理上也出現(xiàn)難以調整的障礙。以人為本，關注民生，從大眾健康和體質做起，正在成為廣為議論的社會性話題。

為了體質和健康，不花點錢不成，但光靠花錢買也不成。

在堪稱世界體育強國的美國，花50美元就能成為健身俱樂部的會員。入會時可以領得一張記錄卡，通過體質檢測采集數(shù)據(jù)，隨后定期參加活動，教練員根據(jù)體質欠缺的項目安排鍛煉，加以指導，再把跟蹤監(jiān)測的情況記錄在案，以觀后效。在近鄰的日本和韓國，舉辦東京和漢城奧運會有力促進了國民健身意識與社會體育設施同步改善，自覺加入體育鍛煉大軍成為理所當然，青少年學生身體素質指標出現(xiàn)了歷史性的提高。

中國人對待體育健身的看法曾經(jīng)有過誤區(qū)，以為老外天生愛玩，愛折騰，愛刺激，更因為有錢才能辦到。其實不然，即使像紐約、巴黎這樣的國際大都市，在街巷和公園跑步的人從來不少，而豪華的鍛煉方式也從來不是多數(shù)人的選擇。在一個經(jīng)濟社會崛起的大國，打球跑步、跋山涉水這類事情，應當逐步從大眾的時尚追求成為生活習慣。

中國傳統(tǒng)的體育觀大多強調人文理念，很少言及客觀條件，何況地域遼闊的國度，大眾健身方式的選擇和低成本理應更容易。隨著奧林匹克運動的理念逐漸深入和社會整體發(fā)展，全民健身名副其實，中國才能自豪地告訴世界，舉辦奧運會，人人都是無愧的東道主。

裸體運動好處多 減肥功效增3倍（圖）

誰應該對男人的大肚負責？

全球令人噴血的五種裸體運動

超級宅男到肌肉男的神奇進化（圖）

好身材 看看這絕美健身法

白領男人如何迅速鍛煉出大胸肌

度假時可別忘了健身

忙了好長時間，真累，終于有假期了，度度假吧!然而回來后，你卻意外發(fā)覺好吃好睡讓你平添5到10磅的贅肉，以致來日得花雙倍的努力來減掉它們。

度假時，你很輕易扔掉一直堅持的鍛煉和飲食計劃――你想要的，只是舒舒適服躺在沙灘上，美美地享受手里的冰鎮(zhèn)飲料，接著晚上享受那些令人垂涎的風味自助餐和各種各樣的甜品。

假期里是該好好休養(yǎng)，但這不意味著你應該將先前的健身計劃和工作壓力一起丟開。要知道，在度假時也堅持你的健身計劃才能使你的生活更加快樂：

一來，要知道，你的身體渴求鍛煉帶來的健康好感覺呢，繼續(xù)散漫步、跑跑步、游游泳來獲得這樣的感覺吧。

二來，堅持原來的健身計劃，可以為你帶更加旺盛的精力和體能，養(yǎng)精蓄銳不正是為你繼續(xù)工作拚殺做準備嗎?

三來，假如度假后發(fā)覺自己比先前更苗條了，豈不樂事一件?

以下7個小貼士，盼望能關心你外出度假歸來也保持好身材好體魄：

1.帶上簡易的健身器具

請別把節(jié)約行囊空間當借口，你有理由帶上運動鞋、手腳負重包這樣的簡易鍛煉器具。比較一下，你是盼望行囊重一些呢，還是自己胖一些?

2.做好假期鍛煉計劃

在度假前就有熟悉的健身計劃是最好不過了，慣性會促使你繼續(xù)堅持。假如你不確定將要度假的地方有你需要的器械，你可以做些簡易的健身鍛煉計劃，比如做俯臥撐或者跑步，出發(fā)最好先堅持幾天給予自己熟悉感。

3.確定適合鍛煉的場所

詢問一下你要度假的地方哪里有適合你平常健身項目的去處，假如你習慣跑步，就提前確定一下跑道路線啦。也許，在你要度假的地方會嘗試些新奇的健身方式，不妨大膽嘗試一下。

4.選擇健康的飲食

這大概對你而言是個挑戰(zhàn)。但現(xiàn)在大多數(shù)餐館都提供更加健康的飲食選擇，不要介意別人說你不盡興，多吃些蔬菜、水果吧。在享受美食的同時，別忘了適可而止。

5.和親戚朋友分享你的健身歡樂

邀請親戚朋友加入你的健身行列，和他們分享你的經(jīng)驗和歡樂，有人監(jiān)督你會更有動力進行你的計劃。

6.遠足到一個想去的地方

選擇一個新奇非凡或者你想去的地方，來個遠足!感受一下沿路的風光，體會一下當?shù)氐臍v史文化。

7.勞逸結合

在假期，誰也沒有剝奪你休息的權利，遠足或者跑步游泳后你可以適當來個按摩或者修個甲。

要想在度假中保持你的身材，堅持你的健身計劃吧，祝你有個愉快地假期。

騎車健身享受逍遙

你是否和我一樣，有過一個騎著單車到處騎游的美夢。沐浴在田野的空氣中，徜徉在溫柔的日光下，欣賞著風景鍛煉身體。

以前，人們都把自行車當作一種交通工具，很少有人意識到騎自行車也是一種健康自然的運動旅游方式。騎車健身便宜又逍遙，還能充分享受旅行過程之美。一輛單車、一個背包即可出行，簡單又環(huán)保。駛過顛簸的路途，穿越黑暗的隧道，在不斷的征服中體驗挑戰(zhàn)快感,在遙遠的他鄉(xiāng)體驗風情,在旅途的終點體驗成功。別猶豫了，趕快跟我邁出夢想的第一步吧。

初學者，一般出行大概30-50 公里就可以。自行車選擇沒有必要太貴，大約1500—2000元就好。剩下的我們要在裝備上下些功夫。

騎行頭盔：就是戴在頭上那頂大蘑菇哈，由于它能對脆弱的頭部提供保護，所以是騎行者必備的裝備。頭盔防撞、防止樹枝樹葉擊打、防止飛石擊打、分流雨水、透氣、提速。帶有帽檐的頭盔能夠防曬，在頭盔上貼上反光標志還能在夜間騎行時防止誤撞。判斷頭盔好壞的標準包括質地、重量、內(nèi)襯、佩戴舒適性、透氣性、風阻效果等。

騎行眼鏡：非常酷的一類騎行裝備，和頭盔配合使用效果尤其顯著。騎行眼鏡除了具備一般運動眼鏡共有的作用外，其阻擋紫外線照射的作用值得特殊關注。

騎行上衣：顏色比較鮮艷，上身效果比較緊，很顯線條的一款裝備。作用在于提速、排汗，背后有包包的騎行服能裝東西，長袖騎行服能防止手臂被曬，加絨騎行服還能保暖。騎行上衣提速的效果非常顯著，選購時要注意面料,并非是越光滑越好、走線以及上身效果，太緊或者太松的都不合適。

騎行手套：這是一款一直在默默奉獻的騎行裝備，吸汗、透氣和防滑三者相輔相成。騎行手套分為半指和全指兩種，選購時盡量選擇縫合部分堅固、手掌部位厚的。有些手套還在大拇指處加有毛巾材料，方便騎手揩汗?！◎T行褲：騎行時不可避免要對會陰部位造成壓迫，長期如此會埋下患上前列腺炎的隱患。同時，該部位如果長時間不透氣，也會對個人衛(wèi)生帶來不利影響。所以，對于經(jīng)常騎行的朋友來說，騎行褲是必備的。

艾滋病

常見癥狀：不明原因發(fā)熱 關節(jié)疼痛

并發(fā)癥狀：毛狀白斑 鵝口瘡

相關檢查：抗艾滋病(AIDS)抗體 腦脊液β2微球蛋白（β2-MG）

推薦用藥：齊多拉米雙夫定片

適用于HIV感染的成人及12歲以上...[詳細]

￥1300購藥

癥狀體征 用藥治療 飲食保健 病理病因 檢查鑒別 并發(fā)病癥 預防護理

推薦醫(yī)院：首都醫(yī)科大學附屬北京…預約掛號首都醫(yī)科大學附屬北京…預約掛號

推薦醫(yī)生：李在村 趙紅心 李太生

艾滋病初步會出現(xiàn)哪種狀況手指被碗磕破，碰到碗上還有艾滋病毒的血肌肉抽動會是艾滋病急性期嗎？

男人周末可在家健身

假如你的他喜愛宅在家里，不喜愛出去瞎晃悠，也不進行其他的活動，這樣下去身體會熬得住么?難道你不覺得這樣的男人需要鍛煉鍛煉，露出些男人的氣概么?那你就監(jiān)督他宅家健身吧，順便幫你干家務活。

做早餐鍛煉手臂

早餐時做個煎蛋，單臂掂起小煎鍋，正確無誤地接住那顆小煎蛋，這是多么一揮而就帥氣十足的流暢動作啊!由于做這個動作時，你的雙腿需要分開站立，腰部挺拔，手臂出力，日復一日，無意間，緊實的小臂與腿肌就這樣修煉完成了。

午休后擦地板健身

可別小看擦地板，用抹布也好，用拖把也好，不管用什么方式什么工具，手臂，腰腹，大腿小腿全要出力。不過小編還是建議使用抹布，因為跪在地板上的時候還能伸伸胳膊伸伸腿，有用關心肌肉線條的延展。健身的同時保持地面清潔，這時候你可以適時的給予一點獎勵，送上一個香吻。

買菜時走走愉快身心

在家呆了一天必須要出去走走，最好的時機當然就是買菜啦。不要再打算偷懶地使用交通工具，步行去買菜是多么環(huán)保又有益健康的舉動啊。呼吸新奇空氣的同時還能曬曬太陽，精神大振的同時還能鍛煉身體。天天步行20分鐘就能夠令全身肌肉組織得到親切而舒緩的鍛煉，再加上手里提著的瓜果蔬菜，順便連續(xù)做做一些基本的鍛煉手臂的動作也不錯。

睡前的床上運動

你的思想不要邪惡哦，小編說的是正規(guī)的運動。第一，側躺于床上，單臂彎曲支撐身體，雙腿并攏，腳部用力，保持身體平穩(wěn)。慢慢將腰部抬起，身體側向挺拔。重復這個動作10次，轉換方向。這個動作能夠快速有用地緊實腰腹與背肌，令腰圍在短時間內(nèi)縮水，擁有迷人腹肌。

周末健身+減肥超值提案

提案一：登山

適宜人群：在暗無天日的電腦機房工作的IT族。

理由：IT人終日在密不透風的電腦房里，

整天被電腦散發(fā)的混濁氣體和輻射困擾，頭腦昏沉，如果周末還泡在健身房里，你那久未呼吸到新鮮空氣的皮膚和身體都會向你發(fā)出強烈的抗議。周末登山，讓自己置身于大自然中，盡情呼吸，痛快流汗，把一周的煩悶和疲勞通通丟掉。

健身效果：登山是極佳的有氧運動，可以促進新陳代謝，加速血液循環(huán)，還可以提高耐力和腿部力量，增強心肺功能。

提案二：打保齡球

適宜人群：在某個職位已干了很長時間，卻久也得不到升職機會的人。

理由：一直辛勤地工作，卻總是苦于得不到領導的青睞，你改變不了這種境況，但當你甩出保齡球的那一瞬，所有的怨氣和苦悶好像都被一起甩出去，那份快感怎一個“爽”字了得?得分的節(jié)節(jié)攀升讓你找回了自信，幾局下來你對工作和人生又充滿了希望。

健身效果：只要你打保齡球時姿勢正確，全身200多塊肌肉都能得到鍛煉。

白領的周末健身計劃

一周的緊張工作馬上過去，周末白領們終于得到空閑。周末去哪里玩好!?玩什么又快樂又健身呢!?下面，給你幾個白領周末出游選擇，讓你在游玩的時候，鍛煉身體，增強體質!讓白領們越玩越快樂，越玩越健康。

愉快的周末又要到了，繁忙的OL們?nèi)拥糇屓擞魫灥墓ぷ?，走出Office吧，盡情地去享受屬于我們自己的周末!在享受的同時也別忘了減肥，隨時隨地保持好身材!

1.登山

適宜人群：在暗無天日的電腦機房工作的IT族。

理由：IT人終日在密不透風的電腦房里，整天被電腦散發(fā)的混濁氣體和輻射困擾，頭腦昏沉，假如周末還泡在健身房里，你那久未呼吸到新奇空氣的皮膚和身體都會向你發(fā)出強烈的抗議。周末登山，讓自己置身于大自然中，盡情呼吸，愉快流汗，把一周的煩悶和疲憊通通丟掉。

效果：登山是極佳的有氧運動，可以促進新陳代謝，加速血液循環(huán)，還可以提高耐力和腿部力量，增強心肺功能。

2.長跑

適宜人群：工作從來都在久坐中度過，落下一大堆諸如腰疼、頸椎病等，如編輯、自由撰稿人等。

理由：按理說長跑對這類人比較適用，但*周末集中跑兩天，不但效果不大，而且長跑是較劇烈的活動，不宜在周末進行，逍遙安閑的水中慢跑已成為當今國外最新的一項健身運動，而且是一項理想的運動。因為在水中慢跑，能平均分配身體負載，比陸地跑有明顯的上風，而且在深水中，跑步者下肢不受震蕩，因而不易受傷，運動后會有通體愉快的感覺。

效果：水的阻力是空氣阻力的12倍，在水中跑45分鐘相當于陸地跑兩小時，水中慢跑對肥胖者尤其適用。由于水的密度和傳熱性比空氣大，水中慢跑消耗的能量也比陸地多，可以逐漸去掉體內(nèi)過多的脂肪。

3.逛街

適宜人群：從早到晚都呆在辦公室里的女性。

理由：這是最受女性歡迎的休閑方式之一，也是一種很好的有氧運動，與健身房里 枯燥的器械練習相比，逛街不僅讓女性在不知不覺中鍛煉了身體，還愉悅了心情，是兩全其美的健身方法，假如順便還能淘到好東西就是額獾氖棧窳恕?

效果：女性逛街少則兩三個小時，多則一天，不停的運動可以增加腿部力量，消耗體內(nèi)大量的熱量，達到健身的效果。

4.滑冰

適宜人群：平時活動少，即使周末也懶得鍛煉的人。

理由：滑冰是集鍛煉、娛樂于一身的健身項目，對懶人來說，是最輕松的、說說笑笑就能達到健身效果的運動，滑冰主要鍛煉腿部肌肉，并能提 高肢體的靈活性和協(xié)調性。

效果：滑旱冰每半小時消耗熱量175卡路里，可增強全身靈活性和身體各部位力量。

5.騎馬

適宜人群：工作壓力非常大，且有一定風險，如自己開公司者或公司的治理層等。

理由：神經(jīng)終日繃得很緊，真的很累。想想周末做個牧馬人，在藍天白云下自由地馳騁，不是比打高爾夫更能滿足你那顆想飛的心嗎?天地之大，究竟我們每個人的生活圈子只是世界的一隅，我們渴求脫離開那個小圈子，渴求更寬闊的天地，也許在騎馬的時候，在奔馳的瞬間間，我們心中的夢想已實現(xiàn)了一半。

健身效果：騎馬可以鍛煉你的靈敏性與協(xié)調性，并且可以使你的全身肌肉都得到鍛煉，尤其是腿部肌肉。騎馬一小時消耗的熱量達2700卡路里，與打一天高爾夫的運動量相同。

6.潛水

適宜人群：天天朝九晚五、按部就班地工作，沒有什么變化的人群，如政府公務員、文秘等。

理由：生活的一成不變，你已經(jīng)煩了，也許在你的心底早已渴求變化和刺激，只是不敢嘗試。

潛水將會滿足你對刺激和逍遙安閑生活的期盼，在遠離人群的水底，你仿佛來到一個與現(xiàn)實完全不同的世界，在這里，你可以不管不顧，好似一條逍遙安閑的魚，那份感覺真是歡樂似神仙。從水底回到現(xiàn)實世界，你會有洗心革面的感覺，原本羈絆在心底的那些癥結、煩惱也變得那么無足輕重。

效果：潛水是全身運動，其運動效果和游泳不相上下。另外不會游泳的人也可以噢。

怎么提高免疫力 堅持健身享受生活

我們所處的環(huán)境中充滿了細菌和病毒，因為身體的免疫力，讓我們遠離疾病的困擾。然而，每個人的身體的免疫能力不盡相同，不過提高自身的免疫力，是每個人都需要做的事情。其實健身就是一個簡單方便的辦法，接下來小編就帶大家來學習一下我們該如何提高身體的免疫力。

病期怎樣健身提高免疫力

1、根據(jù)癥狀作判斷

如果出現(xiàn)感冒或者咽喉痛等輕微的癥狀時，進行適度的健身是有益身體健康的。

一旦癥狀消失，就可以恢復高強度的運動。

如果出現(xiàn)頸部以下癥狀，如極度疲乏、肌肉酸痛，嘔吐、腹瀉，寒戰(zhàn)。

淋巴結腫大，而且還有頻繁的咳嗽，流鼻涕等癥狀時，至少要休息治療2周后才行。

2、發(fā)燒時不要去運動

身體發(fā)燒表明身體正與病菌作斗爭，如果在這種情況下進行鍛煉就會增加脫水、抽風甚至心力衰竭的危險。

3、要調整鍛煉強度

只要出現(xiàn)感冒癥狀，就不應試圖通過提高鍛煉強度的方法趕走疾病，這樣做只會加重病情。

例如，一個單純的咽喉疼痛可能是一種炎癥征象，但如果此時你仍從事大運動量的鍛煉，就會削弱身體對抗炎癥的免疫能力。

當身體感到不適的時候，運動健身的強度應該適量的減少。

如果感覺不錯，可以適量增加運動強度，如果出現(xiàn)頭暈、惡心或逐漸加重的癥狀，干脆停止鍛煉。

4、鍛煉強度與心理負擔不宜過重

鍛煉強度過大，會導致身體免疫功能下降，并增加感染機會。

此外，嘗試一些新的或高難度健身活動還可能導致失敗，由此造成的心理壓力也會影響免疫功能。

選擇自己喜愛并且能持之以恒的運動方式，不但會增強鍛煉信心，而且會提高身體抗病能力。

5、學會使用保鍵常識

采用一些保健手段，對維護身體健康大有裨益，當身體偶患小疾時，我們應該做到：不外出，多休息，多喝水。

6、注意環(huán)境健康

要密切留意鍛煉場所的空氣質量狀況。

在感冒流行季節(jié)，應在人流較少的時段去體育場館從事鍛煉，這樣既可以避免感染流感病毒，還可以避免將病毒傳染給別人。

如果天氣狀況允許，應考慮到戶外去活動筋骨。

7、鍛煉是年老體弱的強身劑

經(jīng)常進行健身鍛煉，不但能強化骨骼，發(fā)達肌肉，而且能提高身體抗病能力。

人們在從事中等強度運動時，免疫細胞在身體內(nèi)的循環(huán)速度會明顯加快，殺滅細菌及病毒的能力也會顯著增強。

8、不要因暫時生病就中止鍛煉習慣

在生病期間，要把鍛煉的重點集中于柔韌練習、舒緩壓力以及身心放松等方面。

此外，一旦身體恢復健康，應盡早恢復以往的鍛煉項目。

9、生病應去看醫(yī)生

即使患了很輕的病癥，如果使你感到憂心忡忡，那也應去看醫(yī)生，以弄明白自己的病情，及時調整心情。

10、病后鍛煉要適度

病后鍛煉應采取三步法進行，即前兩三天采用低強度鍛煉，后幾天采取中等強度運動，最終恢復為高強度練習，使身體有個漸進的適應過程。

6種方式提高免疫力

1、運動可以提高免疫力。在中度運動中，免疫細胞在身體內(nèi)循環(huán)加快，能夠更有效地殺死病毒和細菌。

2、在感冒咳嗽和流鼻涕時不宜運動，應該在家休息，多喝水。

3、身體康復后要繼續(xù)運動。在前兩天可以采用低強度的方式進行運動。以使你的身體有足夠的時間來恢復。

4、在感冒和流感季節(jié)，要選擇人流密度小的時間進行運動，避免接觸或傳播病毒。在天氣允許的情況下，應盡量在戶外運動。

5、不要讓臨時的疾病永久地停止你的運動。有計劃地盡早繼續(xù)開始你的訓練內(nèi)容，而不要讓自己陷入久坐的習慣中。

6、不要拒絕醫(yī)生。即使是小病，也要去做檢查。安全比什么都重要。

結語：看完了上面的文章，想必大家對于如何才能提高自身的免疫能力已經(jīng)有了一個更新的認識和理解了吧。適當鍛煉健身，提高自身免疫力，享受健康生活，是我們每個人共同的心愿。以上便是小編為大家?guī)淼酿B(yǎng)生資訊。最后小編祝大家身體健康，萬事如意!

相關知識

??打卡嘉興秀洲健康主題公園，享受悠閑時
重構海南旅游度假體系，富力紅樹灣打造國際健康養(yǎng)生度假區(qū)
健康度假樂享“五一”（健康中國）
適合各類旅行者的 7 家最佳養(yǎng)生酒店和度假村
TIA養(yǎng)生度假村
健身項目推介：陽光戶外 環(huán)保、健康、公益
廣東臺山溫泉別墅團建，享受健康度假生活
為您的健康度假
享受大自然，強健體魄：戶外健身增強體質方法詳解！
假期健康出行請?zhí)崆耙?guī)劃，暢游無憂

網(wǎng)址: 周末健身愛上皮劃艇 享受健康生活悠閑健身度假 http://m.u1s5d6.cn/newsview207444.html