分享最近的學(xué)習(xí)筆記，關(guān)于減脂瘦身的，再次刷新認(rèn)知了。

以下內(nèi)容主要來自三本書：《辟谷傳道三十年》《谷物大腦》《輕斷食》。

以前，我們以為的科學(xué)飲食是：

少油少鹽，清淡為主，一日三餐，準(zhǔn)時(shí)準(zhǔn)點(diǎn)，這就是最健康的。

但現(xiàn)在越來越多的科學(xué)研究，顛覆了這一點(diǎn)。

時(shí)代在變化，人們的生活水平和幾十年前也完全不一樣了。

幾十年前，我們?cè)谒伎嫉膯栴}還是：怎么不餓肚子？怎么吃的有營(yíng)養(yǎng)？

但現(xiàn)在的問題是：怎么吃得健康，怎么吃不會(huì)三高和糖尿??？

很多最新的研究都在告訴我們：

糖才是影響我們健康和肥胖的最大原因，而不是脂肪。

在超市中，如果把所有含糖的食品都下架的話，有95%的食品都要消失。

糖不光存在于零食和飲料中，還存在于我們?nèi)粘５闹魇持?，比如粥、米飯、面食、土豆…?/p>

假如我們想吃的健康，或者說不想吃胖，就不得不注意這一點(diǎn)。

只靠運(yùn)動(dòng)，而不控制飲食是很難減脂的。

因?yàn)?strong>減脂的底層邏輯是能量守恒定律：

你吸收的能量要遠(yuǎn)低于你消耗的能量，才能實(shí)現(xiàn)。

運(yùn)動(dòng)不是沒用，只是對(duì)大多數(shù)人來說，它消耗的能量相比你身體每天吸收的能量，還是太少了。

而多余的能量堆積在身體里，就會(huì)變成脂肪。

接下來具體分享下，這三本書中帶來的不同的減脂方法。

篇幅有限，不講原理，只分享具體的方法，對(duì)哪一種有興趣的可以去深入研究哈。

其實(shí)減脂不僅僅是為了瘦和好看，更多的是為了讓身體達(dá)到最健康的狀態(tài)。

一，辟谷

中國(guó)道家的一種傳統(tǒng)修煉養(yǎng)生方式。

用在減脂上，是最狠的，也是最快的。

號(hào)稱：不吃不喝，躺著瘦！

（千萬別隨便嘗試哈，我可不對(duì)你的安全負(fù)責(zé)哦~）

一般7天起步，辟谷期間什么都不吃，只喝清水。

不建議個(gè)人嘗試，要么有人指導(dǎo)，要么自己把里面的道道摸清楚。

B站博主胡耀中，就是專門做這塊的研究了，并且拿自己做過實(shí)驗(yàn)的。

按他自己的話來說，曾經(jīng)除了婦科病，其他啥病都有。

然后通過辟谷，成功讓自己瘦下來了，同時(shí)各種病也慢慢的都好了。

他寫過一本書《辟谷傳道三十年》，有興趣的可以去看看。

對(duì)于現(xiàn)代人來說，大多數(shù)病都是吃出來的。

如果能夠辟谷一段時(shí)間，不光能瘦，對(duì)身體也是很有好處的。

科學(xué)的辟谷，不光不會(huì)餓壞，還能利用細(xì)胞自噬的原理，把身體里有毒細(xì)胞殺死。

不過這一招，比較小眾，一般人也很難做到。

二，生酮飲食法

徹底不碰碳水和糖，肉蛋蔬菜隨便吃。

這個(gè)來自樊登講的《谷物大腦》一書，想聽的可以私聊我。

而且樊登拿自己親自試驗(yàn)過，一個(gè)月時(shí)間瘦了十多斤，減的全是內(nèi)臟脂肪，肚子肉眼可見的變小了。

最簡(jiǎn)單有效的三餐：

早餐雞蛋吃到飽，中午牛肉吃到飽，晚上黃瓜吃到飽。

一個(gè)月下來，輕輕松松瘦下去。

這個(gè)方法看起來還是比較簡(jiǎn)單的。

就是飲食相對(duì)單調(diào)一點(diǎn)，但好歹不是讓你餓著肚子。

這個(gè)方法對(duì)于大肚子，內(nèi)臟脂肪比較多的男生最友好。

假如還喜歡吃肉，那就更友好了。

三，輕斷食

每周7天，選擇不連續(xù)的2天輕斷食，另外5天正常飲食。

但要求輕斷食的這兩天要攝入極低的熱量，最好是能不吃就不吃。

一定要吃點(diǎn)的話，熱量累計(jì)不超過500卡，飲食量是平時(shí)的20%左右。

平時(shí)保持正常飲食和運(yùn)動(dòng)。

這個(gè)來自某app上一套完整的付費(fèi)課程，是以《輕斷食》這本書為依據(jù)，制定的一系列行動(dòng)指南。

一共有46節(jié)課程，都在主業(yè)置頂?shù)膶毑鼐W(wǎng)盤裙里，

這個(gè)減脂方式，我個(gè)人覺得是最容易變成日常生活習(xí)慣的。

我打算每周一每周四進(jìn)行輕斷食，嘗試下幾個(gè)月看看效果。

今天周一，此刻正在進(jìn)行中。

一天沒怎么吃，只在早上運(yùn)動(dòng)前喝了一杯黑咖啡，晚上喝了一碗青菜蛋湯。

餓的時(shí)候就多喝點(diǎn)水，晚上再早點(diǎn)上床睡覺。

輕斷食的一天，目前感覺還不錯(cuò)！

不知道你們喜歡哪一種減脂方式呢？

歡迎評(píng)論區(qū)留言！

我是（五二九四七一二二三）：方小小的成長(zhǎng)筆記，全網(wǎng)同名，專注分享個(gè)人成長(zhǎng)、讀書寫作以及自媒體干貨，關(guān)注我，一起向上生長(zhǎng)！

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