安叔讀書，為渴望成長的你，讀好書。

我們第一季的內(nèi)容以減肥為主，從好書中，找到關(guān)于減肥的新知、干貨和技巧，幫助大家了解肥胖的原因，找到衡量依據(jù)，并從飲食、運動、睡眠、情緒等方面，定位核心方法，給你的減肥計劃找依據(jù)，做參考。

（1）

書名：《如何邁出減肥第一步》

作者：［英］凱瑟琳·弗朗西斯

主要內(nèi)容：這本書里提到的概念是——身體質(zhì)量指標。通過它，我們可以輕松自測體重，判斷是否超重。圍繞這個指標，作者挖掘了人們在日常生活中的“增重”小習(xí)慣，幫助讀者找到“胖從口入”的幾個關(guān)鍵點。同時，在調(diào)研和提煉的基礎(chǔ)上，給出了實用原則和可實操技巧。可以說，它把減肥這件事，從具體數(shù)據(jù)、習(xí)慣行為、隱藏邏輯做了全面剖析，非常適合對“肥胖”存在低認知的人群閱讀，以理論為支撐，幫你踏實邁出減肥第一步。

（2）

書名：《輕斷食：正在橫掃全球的瘦身革命》

作者：［英］麥克爾·莫斯利、咪咪·史賓賽

主要內(nèi)容：在諸多飲食減肥方法中，輕斷食絕對稱得上獨樹一幟。它被碧昂絲、卷福、辣妹維多利亞和帕麗斯·希爾頓等全球頂級明星踐行著。這本書一經(jīng)問世，就成了“冠軍書籍”，分別獲得過《紐約時報》暢銷榜第1名、《出版人周刊》暢銷榜第1名、英國亞馬遜暢銷總榜第1名、美國亞馬遜暢銷總榜第1名等佳績，由此可見它多么受歡迎。輕斷食揭示了健康瘦身的秘密，幫助我們糾正飲食習(xí)慣，進而改變?nèi)松壽E。

（3）

書名：《運動飲食1:9》

作者：［日］森拓郎

主要內(nèi)容：在這本書里，雖然也能看到《輕斷食》飲食方法的影子，但我們重點挖掘的是：減肥期間，怎樣運動更有效。這本書，旨在消除大家對減肥和運動關(guān)系的錯誤認識，對如何加強減肥效果，做了簡單易懂的解讀。作者指出，長久以來深受喜愛的有氧運動，其實對減肥幫助并不大，并給出了最佳運動方式和頻率，幫助我們改善身體狀態(tài)，獲得不胖體質(zhì)。

（4）

書名：《今天的睡眠減肥》

作者：［日］友野尚

主要內(nèi)容：睡錯覺也能增肥？是得。錯誤的睡眠方法也是肥胖的元兇之一，忽視它，就失去了一個有效的減肥途徑。日本最新研究成果表明，提高睡眠時間及質(zhì)量，能起到分解脂肪的作用。學(xué)會調(diào)整睡眠，就能通過改善身體機能，增加代謝和優(yōu)化食欲，幫身體進入良性循環(huán)。作者通過搭建正確睡眠和減肥的聯(lián)系，列出了睡眠的課表、小貼士和實踐指南，給減肥路上的你，帶去看得見、摸得著的效果，讓你的脂肪在不知不覺中，消失掉。

（5）

書名：《吃貨的50種情緒減肥法——輕松幸福的瘦身之旅》

作者：［美］蘇珊·阿爾伯斯

主要內(nèi)容：美國著名體重管理專家的情緒減肥法。與其它減肥方法不同，這本書從情緒入手，幫助讀者意識到，那些我們在氣憤、抑郁、難過或者是高興狀態(tài)下額外攝入的能量。同時，提供了多種途徑幫我們排解情緒，解除對暴飲暴食的依賴，重獲平靜安穩(wěn)的健康生活。

這5本書，從不同角度闡述了對減肥的看法，提供了形式多樣的有效方法，幫助我們輕松、合理、高效減肥，接下來，我會從有用、有啟發(fā)、可操作、高效率等角度，攻克每本書，找到幫你減肥的獨家方法論。

點關(guān)注，不迷路。

歡迎渴望成長的你，以私信或在留言區(qū)留言的形式，寫下自己最想解決的問題和想看的書。安叔以后會為你做主題閱讀，讀好書，得新知，找方法，解難題，猛精進。新年快樂！

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