大學(xué)生心理健康 壓力情緒調(diào)節(jié)

大師語(yǔ)錄 智慧的藝術(shù)，正是懂得那些東西應(yīng)該被忽略的藝術(shù)。 ——詹姆斯 愛(ài)是深深的理解和接受。 ——羅杰斯 困擾人們的不是事物，而是看待事物的方式。 ——古希臘哲學(xué)家愛(ài)比克泰德 一個(gè)人，什么都可以被剝奪，除了一樣?xùn)|西，那最后內(nèi)心的自由——面對(duì)不可逆轉(zhuǎn)的境遇，選擇自己的態(tài)度與方式。 ——弗蘭克 * * 非理性信念 的“非理性”特征 A、絕對(duì)化要求（demandingness）——必須 應(yīng)該 針對(duì)自身的絕對(duì)化要求導(dǎo)致內(nèi)疚和挫折，針對(duì)他人和世人的絕對(duì)化要求則導(dǎo)致憤怒和灰心喪氣 健康的觀念應(yīng)該是對(duì)生活最具理解和寬容的觀念，學(xué)會(huì)把自己觀念中的“應(yīng)該”改為“希望”。 B、過(guò)度概括化（overgeneralization） “以一件事的成敗來(lái)評(píng)價(jià)整個(gè)人是一種理智上的法西斯主義。我們可以評(píng)價(jià)一個(gè)人的某個(gè)行為，但我們所能做的也只是如此，如果我們以對(duì)這個(gè)行為的評(píng)價(jià)進(jìn)而去評(píng)價(jià)這個(gè)人時(shí)，我們常常是距離武斷不遠(yuǎn)了。” C、糟糕至極（awfulizing） 2、辯析不合理信念 通過(guò)辯析，以積極提問(wèn)的方式促使來(lái)訪者主動(dòng)思考 提問(wèn)的方式：質(zhì)疑式和夸張式。 質(zhì)疑式提問(wèn)是咨詢者直截了當(dāng)?shù)叵騺?lái)訪者的不合理信念發(fā)問(wèn) 夸張式提問(wèn)是咨詢者針對(duì)來(lái)訪者所持信念的不合理之處，故意提一些夸張的問(wèn)題，將問(wèn)題放大了給來(lái)訪者看，使其認(rèn)識(shí)到自己所持信念的不合理、不現(xiàn)實(shí)之處。 3、建立合適觀念 （1）建立自我觀念 ： 對(duì)人對(duì)事，重要在于盡力而為，沒(méi)有必要過(guò)份苛求與自責(zé)，承認(rèn)自己既有優(yōu)點(diǎn)又有不足，但總體上接納自我； （2）培養(yǎng)社會(huì)興趣 ：參與社會(huì)團(tuán)體活動(dòng)，與人合作，積極接受別人的幫助，也愿意幫助別人； （3）學(xué)會(huì)獨(dú)立自主：愿意與人合作，但在追求個(gè)人的生活目標(biāo)時(shí)，個(gè)人應(yīng)有獨(dú)立自主的意愿； （4）容忍別人缺點(diǎn)：對(duì)別人無(wú)心的過(guò)失，不宜過(guò)份求全責(zé)備，能夠包容他人的錯(cuò)誤和缺點(diǎn)、給別人改正錯(cuò)誤的機(jī)會(huì)； （5）養(yǎng)成開(kāi)闊胸襟：對(duì)人無(wú)偏見(jiàn)，對(duì)事不固執(zhí)，為人有原則，但同時(shí)也不失靈活性； （6）有開(kāi)放的人生態(tài)度、接納未定世界：我們生活的這個(gè)世界充滿了機(jī)遇、挑戰(zhàn)和挫折，絕對(duì)的肯定性是不存在的，我們應(yīng)該敢于面對(duì)變化； （7）有為人類的公益事業(yè)奉獻(xiàn)的精神：對(duì)他人或?qū)ι鐣?huì)有責(zé)任心，有義務(wù)感，能盡一己之能，做有意義的犧牲和奉獻(xiàn)； （8）培養(yǎng)科學(xué)的思維：遇事合于科學(xué)的思考，能按邏輯推理；而不為主觀情緒沖動(dòng)所蒙蔽； （9）有個(gè)人的主見(jiàn)：遇到是非不肯定或善惡不分明的情境時(shí)，相信自己，尊重自己良知的判斷；不必為取悅于人而屈從其未必高明的意見(jiàn)； （10）敢于適度冒險(xiǎn) ：敢想、敢干、敢于冒失敗的風(fēng)險(xiǎn)，有開(kāi)拓精神，但并不蠻干。 （11）面對(duì)現(xiàn)實(shí)、不做虛無(wú)論者： 有現(xiàn)實(shí)、實(shí)際的人生態(tài)度，人生在世，必須確認(rèn)，任何人都不可能得到他所希望的一切；任何人也不可能逃避他所厭惡的一切。個(gè)人所能掌握的，只能以真實(shí)的自我去面對(duì)人生； （12）自己對(duì)情緒困擾負(fù)責(zé)：人應(yīng)該對(duì)自己的情緒困擾擔(dān)負(fù)主要責(zé)任，而不是抱怨他人和社會(huì)環(huán)境。 4、自我分析練習(xí)法 合理情緒自助表 課堂活動(dòng)：尋找非理性信念 小林，20歲，大二女生。 在任團(tuán)干期間，曾給一位男生寫過(guò)一封信，鼓勵(lì)他多參加集體活動(dòng)。后來(lái)此事被同學(xué)知道，并當(dāng)眾開(kāi)了玩笑。小林覺(jué)得被人瞧不起，責(zé)備自己做了蠢事，后來(lái)發(fā)展為恐懼與同學(xué)一起上課，并且不愿意再上學(xué)了。 以下是小林與學(xué)校咨詢師的一段對(duì)話： 咨詢師：你說(shuō)你做了蠢事，而且別人都知道了，都記得你做了蠢事，是嗎？ 小 林：他們肯定見(jiàn)到我就會(huì)想起那件事，很丟人。 咨詢師：你怎么證明？ 小 林：我猜想的。 咨詢師：是不是真是那樣呢？只要?jiǎng)e人一見(jiàn)到你就會(huì)想起那件事？你就會(huì)很丟人？ 小 林：我覺(jué)得應(yīng)該是吧。 咨詢師：這么說(shuō)，這只是你頭腦中的想法，而不一定是現(xiàn)實(shí)了？ 小 林：嗯，嗯，也許吧。 課堂活動(dòng)：尋找非理性信念 咨詢師：我們?cè)賮?lái)討論一下，假若這真是件蠢事，對(duì)于你來(lái)說(shuō)，做了一件丟人的蠢事又會(huì)怎樣呢？ 小 林：我后悔死了！別人會(huì)因?yàn)檫@件事不愿和我交往了，我最怕別人不理我。 咨詢師：你最怕別人不理你，別人不理你是最難以忍受的，再也沒(méi)有任何事比得上這件事了。你能說(shuō)通這個(gè)道理嗎？ 小 林：那當(dāng)然有了，歷史上還有更加冤屈、更加難以忍受的事呢！ 咨詢師：這么說(shuō)，即使別人因?yàn)檫@件事改變了跟你的交往，也只是件不愉快的事而已，并不是絕對(duì)不能忍受的？ 小 林：您是說(shuō)我的反應(yīng)太過(guò)分了嗎？ 課堂活動(dòng)：尋找非理性信念 咨詢師：你自己覺(jué)得呢？ 小 林：可能是我自己想得太嚴(yán)重了吧。 咨詢師：我還想了解一下，你做了

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