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1、第十章第十章 情緒、壓力與健康情緒、壓力與健康本章結(jié)構(gòu)第一節(jié)第一節(jié) 情緒概述情緒概述第二節(jié)第二節(jié) 情緒與壓力情緒與壓力第三節(jié)第三節(jié) 情緒與健康情緒與健康第一節(jié)情緒概述第一節(jié)情緒概述一、什么是情緒一、什么是情緒（一）情緒的含義（一）情緒的含義 情緒（emotion）是有機(jī)體反映客觀事物與主體需要之間關(guān)系的態(tài)度體驗(yàn)，或者說，情緒是對(duì)客觀事物的態(tài)度體驗(yàn)(林崇德，2003)。（二）情緒的生理機(jī)制（二）情緒的生理機(jī)制 1、情緒的腦中樞機(jī)制 大腦皮層（cerebral cortex）是神經(jīng)系統(tǒng)中最高級(jí)的中樞，是皮層下中樞及整個(gè)有機(jī)體的最高調(diào)節(jié)器。圖圖101大腦內(nèi)側(cè)面邊緣系統(tǒng)各部分大腦內(nèi)側(cè)面邊緣系統(tǒng)各部分2

2、、情緒的外周神經(jīng)機(jī)制 情緒發(fā)生時(shí)，總伴隨一系列生理變化。主要源于人體內(nèi)自主神經(jīng)系統(tǒng)中的交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)的頡頏作用。情緒的生理反應(yīng)主要表現(xiàn)為呼吸系統(tǒng)、血液循環(huán)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、內(nèi)外分泌系統(tǒng)以及腦電、皮電反應(yīng)等的一系列變化。1.高興每分鐘17次；4.恐懼每分鐘64次；2.消極悲傷每分鐘9次；5.憤怒每分鐘40次。3.積極地動(dòng)腦筋每分鐘20次 圖圖102各種情緒狀態(tài)下呼吸的曲線各種情緒狀態(tài)下呼吸的曲線表表10101 1各種情緒狀態(tài)下的皮電反應(yīng)各種情緒狀態(tài)下的皮電反應(yīng)情緒狀態(tài)皮電反應(yīng)等級(jí)（歐姆）情緒狀態(tài)皮電反應(yīng)等級(jí)（歐姆）愉快105歡悅514努力169混亂740不愉快200驚駭、恐懼846不安319

3、緊張1248期待401（三）情緒的心理機(jī)制（三）情緒的心理機(jī)制1、對(duì)客觀刺激的預(yù)期 預(yù)期是一個(gè)人根據(jù)自己的經(jīng)驗(yàn)、習(xí)慣對(duì)客觀事物做出的一種事前的估量，人的絕大多數(shù)行為都伴有預(yù)期。2、對(duì)客觀現(xiàn)實(shí)的認(rèn)知評(píng)價(jià) 個(gè)體的認(rèn)知評(píng)價(jià)受到知識(shí)經(jīng)驗(yàn)、思維方式、信念、價(jià)值觀等的影響。圖圖10103 3對(duì)割禮的認(rèn)識(shí)和評(píng)價(jià)不同使少年們對(duì)割禮產(chǎn)生了不同的情緒反應(yīng)對(duì)割禮的認(rèn)識(shí)和評(píng)價(jià)不同使少年們對(duì)割禮產(chǎn)生了不同的情緒反應(yīng)（四）情緒的功能（四）情緒的功能 1、動(dòng)機(jī)功能 情緒情感是動(dòng)機(jī)的源泉之一。它能夠激勵(lì)人的活動(dòng)，提高人的活動(dòng)效率。2、調(diào)節(jié)功能 情緒的調(diào)節(jié)功能是情緒對(duì)個(gè)體的認(rèn)知操作活動(dòng)具有組織或妨礙的效能。3、信號(hào)功能 情緒情

4、感在人際間具有傳遞信息，溝通思想的功能。這種功能是通過情緒的外部表現(xiàn)，即表情來實(shí)現(xiàn)的。高興 憤怒 悲傷 驚訝 厭惡 恐懼 圖圖10104 4基本情緒的面部表情基本情緒的面部表情情緒面部表情興奮眉眼朝下、眼睛追蹤著看、傾聽愉快笑、嘴唇朝上擴(kuò)展、眼笑（環(huán)形皺紋）驚奇眼眉朝上、眨眼悲痛哭、眼眉拱起、嘴朝下、有淚有韻律的啜泣恐懼眼呆張、臉色蒼白、臉出汗發(fā)抖、毛發(fā)豎立羞愧眼朝下、頭抬起輕蔑冷笑、嘴唇朝上憤怒皺眉、咬緊牙關(guān)、眼睛變狹窄、面部發(fā)紅表表10102 2不同情緒的面部表情模式不同情緒的面部表情模式（二）心境（二）心境 心境（mood）是一種使人的所有情感體驗(yàn)都感染上某種色彩的，較持久而又微弱的情緒

5、狀態(tài)。心境的特點(diǎn)心境的特點(diǎn) ：1、緩和而又微弱。2、持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)。3、非定向性和彌散性。二、二、情緒狀態(tài)情緒狀態(tài)（一）情調(diào)（一）情調(diào) 人的情緒總是伴隨一定的認(rèn)識(shí)過程而產(chǎn)生。有些感覺使人愉快，有些感覺使人煩悶，這種伴隨感知覺過程產(chǎn)生的情緒體驗(yàn)稱為感覺的情緒色調(diào)或情調(diào)(sentiment)(黃希庭，2007)。（三）激情（三）激情 激情（intensive emotion）是一種強(qiáng)烈的、爆發(fā)性的、為時(shí)短促的情緒狀態(tài)。（四）應(yīng)激（四）應(yīng)激 應(yīng)激（stress）指出乎意料的緊張而又危險(xiǎn)的情景所引起的情緒狀態(tài)。三、沙赫特三、沙赫特辛格的激活歸因情緒理論辛格的激活歸因情緒理論 激活歸因情緒理論中對(duì)于特定的

6、情緒，有兩個(gè)因素必不可少：1、個(gè)體必須體驗(yàn)到高度的生理喚醒，如心率加快、手心出汗、呼吸急促等。2、個(gè)體必須對(duì)生理狀態(tài)的變化進(jìn)行認(rèn)知性的喚醒。被被試試反反應(yīng)應(yīng)對(duì)對(duì)惹人惹人發(fā)發(fā)笑的愉快笑的愉快環(huán)環(huán)境的反境的反應(yīng)應(yīng)對(duì)對(duì)惹人惹人發(fā)發(fā)怒的怒的環(huán)環(huán)境境反反應(yīng)應(yīng)注射注射腎腎上上腺素腺素正確告正確告知知組組幾乎不受幾乎不受環(huán)環(huán)境氣氛的境氣氛的影響影響幾乎不受幾乎不受環(huán)環(huán)境氣氛境氣氛的影響的影響錯(cuò)誤錯(cuò)誤告告知知組組高度受高度受環(huán)環(huán)境氣氛的影境氣氛的影響響高度受高度受環(huán)環(huán)境氣氛的境氣氛的影響影響無告知無告知組組在一定程度上受在一定程度上受環(huán)環(huán)境境氣氛影響氣氛影響在一定程度上受在一定程度上受環(huán)環(huán)境氣氛影響境氣氛影響

7、表表表表101010103 3 3 3 沙赫特和辛格的實(shí)驗(yàn)設(shè)計(jì)與結(jié)果沙赫特和辛格的實(shí)驗(yàn)設(shè)計(jì)與結(jié)果沙赫特和辛格的實(shí)驗(yàn)設(shè)計(jì)與結(jié)果沙赫特和辛格的實(shí)驗(yàn)設(shè)計(jì)與結(jié)果四、阿諾德四、阿諾德拉扎魯斯認(rèn)知評(píng)價(jià)情緒理論拉扎魯斯認(rèn)知評(píng)價(jià)情緒理論 美國(guó)心理學(xué)家阿諾德（M.B.Arnold）提出了情緒的評(píng)估興奮學(xué)說，強(qiáng)調(diào)了情緒中的認(rèn)知作用。其主要觀點(diǎn)如下：1、在情緒發(fā)生之前要對(duì)刺激做出解釋或估價(jià)。2、伴隨對(duì)刺激的評(píng)估產(chǎn)生一定的生理模式。BIVRSR SES PNS SR.ThCAFEVS（R）感受器的刺激（BIV）血管內(nèi)臟組織（Th）丘腦（C）大腦皮層（SR）感受接力站（SES）交感神經(jīng)系統(tǒng)接力站（PNS）副交感神經(jīng)系統(tǒng)

8、接力站圖圖105阿諾德評(píng)估興奮情緒理論阿諾德評(píng)估興奮情緒理論 拉扎魯斯進(jìn)一步把阿諾德的評(píng)價(jià)擴(kuò)展為初評(píng)、次評(píng)和再評(píng)價(jià)過程。初級(jí)評(píng)價(jià)初級(jí)評(píng)價(jià)是指人確認(rèn)刺激事件與自己是否有利害關(guān)系，以及這種關(guān)系的程度。次評(píng)價(jià)次評(píng)價(jià)是指對(duì)壓力事件與應(yīng)對(duì)壓力事件的資源的匹配程度的評(píng)價(jià)。再評(píng)價(jià)再評(píng)價(jià)是指人對(duì)自己的情緒和行為反應(yīng)的有效性和適宜性的評(píng)價(jià)。圖圖106應(yīng)激交互作用理論模型應(yīng)激交互作用理論模型應(yīng) 激消失應(yīng)對(duì)適 應(yīng)與否損失要求與應(yīng)對(duì)資料的匹配程度的評(píng)價(jià)威脅與自己無關(guān)發(fā)生了什么刺 激與 自己 的關(guān)系再評(píng)價(jià)（是否有效）（初級(jí)評(píng)價(jià)）（次評(píng)價(jià)）第二節(jié)情緒與壓力第二節(jié)情緒與壓力一、壓力與壓力源一、壓力與壓力源（一）什么是壓力（

9、一）什么是壓力 “壓力”（stress）最初是一個(gè)物理學(xué)概念，指某種外力作用于物體而產(chǎn)生的反應(yīng)。心理學(xué)領(lǐng)域中的壓力也稱為應(yīng)激。1、刺激說 壓力即環(huán)境中客觀存在的某種使人感到緊張的事件或環(huán)境刺激。2、反應(yīng)說 壓力即某種具有威脅性的刺激引起的有機(jī)體的反應(yīng)。3、個(gè)體環(huán)境互動(dòng)說 壓力是個(gè)體對(duì)環(huán)境要求與個(gè)體能力之間關(guān)系的反映，由個(gè)體對(duì)環(huán)境中威脅性刺激的性質(zhì)的認(rèn)知而引發(fā)。目前對(duì)“什么是壓力？”，存在以下幾點(diǎn)基本的認(rèn)識(shí)：（1）壓力是由一定的刺激情境引起；（2）壓力的產(chǎn)生與個(gè)體對(duì)刺激的認(rèn)知與評(píng)價(jià)密切相關(guān)；（3）壓力產(chǎn)生后個(gè)體會(huì)出現(xiàn)一系列生理、心理或行為上的反應(yīng)。（二）生活中的壓力源（二）生活中的壓力源1、重大

10、應(yīng)激事件 重大應(yīng)激事件，指?jìng)€(gè)人日常生活秩序上發(fā)生的重大改變。2、低強(qiáng)度的持續(xù)的應(yīng)激事件 低強(qiáng)度持續(xù)的應(yīng)激事件，指平日學(xué)習(xí)、工作和日常生活中的繁瑣小事。也有人將之稱為“慢性壓力”。二、情緒與應(yīng)對(duì)方式二、情緒與應(yīng)對(duì)方式（一）什么是應(yīng)對(duì)（一）什么是應(yīng)對(duì) 應(yīng)對(duì)（coping）是個(gè)體為了應(yīng)付壓力（超出個(gè)體資源的、來自外部和內(nèi)部的特定要求）而持續(xù)地做出的認(rèn)知和行為的改變（Lazarus，1984）。（二）壓力應(yīng)對(duì)方式（二）壓力應(yīng)對(duì)方式 1、壓抑 2、否認(rèn) 3、文飾作用 4、置換三、壓力與疾病的易感性三、壓力與疾病的易感性 加拿大醫(yī)生薛利指出，應(yīng)激是個(gè)體在出乎意料的緊張狀況下的情緒狀態(tài)，是人對(duì)外部環(huán)境的適應(yīng)

11、，也是有機(jī)體維持生命所必需的反應(yīng)。如果這種危急狀態(tài)下的應(yīng)激反應(yīng)太過強(qiáng)烈或持續(xù)時(shí)間太長(zhǎng)，將可能擊潰一個(gè)人的生物化學(xué)保護(hù)機(jī)制，使人免疫力降低，易受疾病侵襲。第三節(jié)第三節(jié) 情緒與健康情緒與健康一、健康的生物心理社會(huì)模型一、健康的生物心理社會(huì)模型 世界衛(wèi)生組織（WHO）健康做出如下界定：“健康不僅僅是沒有病和不虛弱，而且是生理、健康不僅僅是沒有病和不虛弱，而且是生理、心理、社會(huì)功能三方面的完滿狀態(tài)。心理、社會(huì)功能三方面的完滿狀態(tài)。”1、生理健康 生理健康指自己的生理特點(diǎn)以及自己身體的機(jī)能狀態(tài)。2、社會(huì)健康 社會(huì)健康指在社會(huì)生活中自己有朋友，有可以討論問題的人，自己可以和他人有正常的相互交往，和周圍環(huán)境

12、有和諧關(guān)系。3、心理健康 心理健康指能夠用開放的方式獲得新的知識(shí)和經(jīng)驗(yàn)，能體驗(yàn)自我價(jià)值感，接納自己的一些消極情緒，并能對(duì)之進(jìn)行控制和調(diào)節(jié)。二、健康促進(jìn)二、健康促進(jìn)（一）健康情緒必備的條件（一）健康情緒必備的條件1、樹立正確的人生態(tài)度2、開拓寬廣的胸懷3、增強(qiáng)適應(yīng)生活的能力4、注意性格的錘煉（二）不良情緒的發(fā)泄和排遣（二）不良情緒的發(fā)泄和排遣 1、不良情緒的能量發(fā)泄 2、不良情緒的理智消解 3、不良情緒的遺忘和轉(zhuǎn)移（三）緊張情緒的控制（三）緊張情緒的控制 1、適度緊張的必要性 緊張是由于某種壓力事件而引起的生理和心理的應(yīng)激狀態(tài)。人們?cè)谶m度的緊張情緒下，思維活躍，反應(yīng)速度加快，動(dòng)作比較靈敏，記憶力

13、也比較好，工作效率和學(xué)習(xí)效果都會(huì)顯著增加。2、過度緊張的危害性 過度緊張會(huì)使腦神經(jīng)的興奮和抑制過程失調(diào)，影響到大腦皮層相關(guān)區(qū)域的正?；顒?dòng)，這時(shí)，人就會(huì)體驗(yàn)到一種難以自制的心慌、不安、激動(dòng)和煩躁，出現(xiàn)一系列的動(dòng)作失調(diào)和行為紊亂現(xiàn)象。3、臨場(chǎng)緊張的克服與消除 怯場(chǎng)的人具有以下心理特征：（1）過多地注意別人對(duì)自己的評(píng)價(jià)，關(guān)心自我在別人心目中的形象。（2）自我意識(shí)強(qiáng)烈。（3）具有內(nèi)向的性格，他們不擅長(zhǎng)表露自己，尤其不愿意在大庭廣眾出頭露面；（4）自卑感較重，對(duì)所從事的工作缺乏信心，臨場(chǎng)時(shí)難以建立起心理優(yōu)勢(shì)。避免臨場(chǎng)的慌亂和緊張，可以從以下幾個(gè)方面努力：避免臨場(chǎng)的慌亂和緊張，可以從以下幾個(gè)方面努力：（1）消除自我意識(shí)中的消極因素，消除不必要的顧慮和擔(dān)心。（2）加強(qiáng)鍛煉。（3）事前做好充分的準(zhǔn)備。（4）在重大事件前，努力保持心情的平靜和放松，避免過多地考慮結(jié)果的成敗，以及由此帶來的損害等。（四）樂觀情緒的培養(yǎng)（四）樂觀情緒的培養(yǎng) 樂觀的情緒是身心活動(dòng)和諧的象征，是心理健康的標(biāo)志。樂觀情緒對(duì)人們的生理和心理，精神和行為，都會(huì)產(chǎn)生積極的影響。人在心情愉快時(shí)，有多種表現(xiàn)形式，其中最常見的就是笑。笑對(duì)于生理和心理上的好處歸納：詳細(xì)請(qǐng)參見書詳細(xì)請(qǐng)參見書p293！Thank you!

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