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1、心身健康與壓力管理心身健康與壓力管理浙江大學(xué)朱婉兒浙江大學(xué)朱婉兒健康的概念健康的概念世界衛(wèi)生組織前總干事馬勒博士：世界衛(wèi)生組織前總干事馬勒博士：健康并不代表健康并不代表一切，但失去了健康，便失去了一切；一切，但失去了健康，便失去了一切；19461946年年 聯(lián)合國世界衛(wèi)生組織對(duì)健康下了這樣的聯(lián)合國世界衛(wèi)生組織對(duì)健康下了這樣的定義：健康不僅僅是沒有疾病，而且是身體上、定義：健康不僅僅是沒有疾病，而且是身體上、心理上和社會(huì)上的完好狀態(tài)或完全安寧；心理上和社會(huì)上的完好狀態(tài)或完全安寧；19901990年年 世界衛(wèi)生組織又重新頒布了健康的定義：世界衛(wèi)生組織又重新頒布了健康的定義：一個(gè)人只有在軀體、心理、

2、社會(huì)適應(yīng)和道德四個(gè)一個(gè)人只有在軀體、心理、社會(huì)適應(yīng)和道德四個(gè)方面都健康，才算是完全健康。方面都健康，才算是完全健康。心理健康的標(biāo)準(zhǔn)心理健康的標(biāo)準(zhǔn)國際心理衛(wèi)生聯(lián)合會(huì)標(biāo)準(zhǔn)（國際心理衛(wèi)生聯(lián)合會(huì)標(biāo)準(zhǔn)（19461946年）年）1.1.身體、智力、情緒十分調(diào)和；身體、智力、情緒十分調(diào)和；2.2.適應(yīng)環(huán)境，人際關(guān)系中彼此能謙讓；適應(yīng)環(huán)境，人際關(guān)系中彼此能謙讓；3.3.有幸福感；有幸福感；4.4.在工作和職業(yè)中，能充分發(fā)揮自己的能力，在工作和職業(yè)中，能充分發(fā)揮自己的能力，過著有效率的生活。過著有效率的生活。哈佛大學(xué)奧爾波特有關(guān)成熟者心哈佛大學(xué)奧爾波特有關(guān)成熟者心理健康的七個(gè)標(biāo)準(zhǔn)理健康的七個(gè)標(biāo)準(zhǔn)1 1、能主動(dòng)、

3、直接地將自己延伸到自身以外的興趣和活動(dòng)中去。、能主動(dòng)、直接地將自己延伸到自身以外的興趣和活動(dòng)中去。2 2、自我形象客觀、自我形象客觀3 3、能夠?qū)⒆约旱乃枷牒托袆?dòng)結(jié)合起來、能夠?qū)⒆约旱乃枷牒托袆?dòng)結(jié)合起來4 4、具有對(duì)別人表達(dá)同情、親密和愛的能力、具有對(duì)別人表達(dá)同情、親密和愛的能力5 5、悅納自我、悅納自我6 6、能夠形成各種技能、能夠形成各種技能7 7、客觀的現(xiàn)實(shí)知覺、客觀的現(xiàn)實(shí)知覺對(duì)心理健康標(biāo)準(zhǔn)的理解對(duì)心理健康標(biāo)準(zhǔn)的理解 1 1、判斷心理健康應(yīng)兼顧內(nèi)外兩方面、判斷心理健康應(yīng)兼顧內(nèi)外兩方面 外：行為符合規(guī)范、人際關(guān)系協(xié)調(diào)、社會(huì)適應(yīng)良好外：行為符合規(guī)范、人際關(guān)系協(xié)調(diào)、社會(huì)適應(yīng)良好 內(nèi)：心理機(jī)能健

4、全、采用正當(dāng)手段滿足需要內(nèi)：心理機(jī)能健全、采用正當(dāng)手段滿足需要 2 2、心理健康是一種狀態(tài)，更是一個(gè)過程、心理健康是一種狀態(tài)，更是一個(gè)過程 非靜態(tài)（沒有壓力和沖突）非靜態(tài)（沒有壓力和沖突）非靜態(tài)（沒有壓力和沖突）非靜態(tài)（沒有壓力和沖突）是動(dòng)態(tài)（在平衡和不平衡、沖突中追求發(fā)展是動(dòng)態(tài)（在平衡和不平衡、沖突中追求發(fā)展是動(dòng)態(tài)（在平衡和不平衡、沖突中追求發(fā)展是動(dòng)態(tài)（在平衡和不平衡、沖突中追求發(fā)展）3 3、心理健康歸根結(jié)底是一種人生態(tài)度、心理健康歸根結(jié)底是一種人生態(tài)度 非超控制（神經(jīng)癥）、非失控制（反社會(huì)性）。能非超控制（神經(jīng)癥）、非失控制（反社會(huì)性）。能非超控制（神經(jīng)癥）、非失控制（反社會(huì)性）。能非超控

5、制（神經(jīng)癥）、非失控制（反社會(huì)性）。能了解自己、欣賞自己，放棄做完人和超人的目標(biāo)，了解自己、欣賞自己，放棄做完人和超人的目標(biāo)，了解自己、欣賞自己，放棄做完人和超人的目標(biāo)，了解自己、欣賞自己，放棄做完人和超人的目標(biāo)，對(duì)未來充滿憧憬，有幸福感。對(duì)未來充滿憧憬，有幸福感。對(duì)未來充滿憧憬，有幸福感。對(duì)未來充滿憧憬，有幸福感。心理健康與身體健康的關(guān)系心理健康與身體健康的關(guān)系 美國生理學(xué)家的實(shí)驗(yàn)研究證明，生氣十分鐘會(huì)耗費(fèi)美國生理學(xué)家的實(shí)驗(yàn)研究證明，生氣十分鐘會(huì)耗費(fèi)大量精力，其程度不亞于參加一次大量精力，其程度不亞于參加一次30003000米賽跑。生氣的米賽跑。生氣的生理反映十分強(qiáng)烈，內(nèi)分泌比任何情緒時(shí)都復(fù)

6、雜，都更生理反映十分強(qiáng)烈，內(nèi)分泌比任何情緒時(shí)都復(fù)雜，都更具有毒性。因此動(dòng)不動(dòng)生氣的人很難健康。具有毒性。因此動(dòng)不動(dòng)生氣的人很難健康。2550 2550名健康人進(jìn)行持續(xù)名健康人進(jìn)行持續(xù)1010年的前瞻性人格研究，發(fā)現(xiàn)年的前瞻性人格研究，發(fā)現(xiàn)腫瘤患者在發(fā)病前有一種性格特點(diǎn)，表現(xiàn)為情緒不穩(wěn)定，腫瘤患者在發(fā)病前有一種性格特點(diǎn)，表現(xiàn)為情緒不穩(wěn)定，特別是情緒抑郁時(shí)，因內(nèi)心痛苦無法表達(dá)而轉(zhuǎn)為忍氣吞聲，特別是情緒抑郁時(shí)，因內(nèi)心痛苦無法表達(dá)而轉(zhuǎn)為忍氣吞聲，消極忍耐消極忍耐腫瘤性格腫瘤性格(C(C型行為模式型行為模式)什么是心理問題？什么是心理問題？心理問題是指各種心理及行為異常的情形。心理問題是指各種心理及行為

7、異常的情形。心理的心理的“正常正?！焙秃汀爱惓．惓！敝g并沒有明確的之間并沒有明確的和絕對(duì)的界限。一般認(rèn)為，人的心理及行為和絕對(duì)的界限。一般認(rèn)為，人的心理及行為是一個(gè)由是一個(gè)由“正常正?！敝饾u向逐漸向“異常異?！?、由量變、由量變到質(zhì)變，并且相互依存和轉(zhuǎn)化的連續(xù)譜。因到質(zhì)變，并且相互依存和轉(zhuǎn)化的連續(xù)譜。因此，生活在現(xiàn)實(shí)社會(huì)中的每一個(gè)人都在一定此，生活在現(xiàn)實(shí)社會(huì)中的每一個(gè)人都在一定程度上存在心理問題，程度上存在心理問題，即人的心理問題是普即人的心理問題是普遍存在的，只是程度不同而已。遍存在的，只是程度不同而已。心理狀態(tài)心理狀態(tài) 心心 理理 正正 常常 心理不正常心理不正常心理健康心理健康 心理不健

8、康心理不健康 變態(tài)人格、神經(jīng)癥、其它變態(tài)人格、神經(jīng)癥、其它 心理問題、嚴(yán)重心理心理問題、嚴(yán)重心理 精神障礙精神障礙 問題、部分可疑神經(jīng)癥問題、部分可疑神經(jīng)癥 健康心理健康心理 不健康心理不健康心理 異常心理異常心理心理問題產(chǎn)生的原因心理問題產(chǎn)生的原因心理問題的產(chǎn)生主要源自心理問題的產(chǎn)生主要源自各種心理沖突各種心理沖突，有個(gè)人，有個(gè)人的原因，也有家庭、社會(huì)和環(huán)境的原因，也可能的原因，也有家庭、社會(huì)和環(huán)境的原因，也可能是遺傳因素和突發(fā)性事件所致。是遺傳因素和突發(fā)性事件所致。不同的學(xué)派對(duì)心理問題的產(chǎn)生會(huì)有不同的解讀。不同的學(xué)派對(duì)心理問題的產(chǎn)生會(huì)有不同的解讀。心理壓力是心理問題產(chǎn)生的直接原因！心理壓力

9、是心理問題產(chǎn)生的直接原因！日常生活中的壓力來源日常生活中的壓力來源生活壓生活壓力力家庭情感問題家庭情感問題 生活危機(jī)生活危機(jī) 健康問題健康問題 職業(yè)倦怠職業(yè)倦怠身心疾病或過勞身心疾病或過勞死死個(gè)人特質(zhì)個(gè)人特質(zhì)人格特質(zhì)人格特質(zhì)(A(A型或型或B B型型)個(gè)人個(gè)人能力能力 個(gè)人資源個(gè)人資源適應(yīng)方式適應(yīng)方式 挫折耐力挫折耐力工作資歷工作資歷 自我期待自我期待適應(yīng)不良適應(yīng)不良職業(yè)壓力職業(yè)壓力工作負(fù)荷過重工作負(fù)荷過重工作環(huán)境條件差工作環(huán)境條件差與同事、上下級(jí)的人際關(guān)系與同事、上下級(jí)的人際關(guān)系壓力適應(yīng)不良下的早期表現(xiàn)壓力適應(yīng)不良下的早期表現(xiàn) 坐立不安坐立不安咬指甲咬指甲亂開車亂開車多話或少話多話或少話健忘

10、健忘做事延期做事延期效率下降效率下降厭食或暴食厭食或暴食不愿與人交往不愿與人交往喝酒上網(wǎng)增加喝酒上網(wǎng)增加身體疲倦身體疲倦四肢無力四肢無力手腳冰冷手腳冰冷肩頸僵硬肩頸僵硬視物疲勞視物疲勞口干舌燥口干舌燥耳鳴耳鳴、牙痛、牙痛心悸、盜汗心悸、盜汗閉經(jīng)陽痿閉經(jīng)陽痿腸胃不適腸胃不適無目標(biāo)、乏味、倦怠無目標(biāo)、乏味、倦怠缺乏耐心、易怒、敵視缺乏耐心、易怒、敵視挫折感、低自信、低自尊挫折感、低自信、低自尊壓力壓力中后期壓力反應(yīng)中后期壓力反應(yīng)壓力壓力壓力壓力憤憤憤憤怒怒怒怒焦焦焦焦慮慮慮慮憂憂憂憂傷傷傷傷抑抑抑抑郁郁郁郁行行行行為為為為異異異異常常常常情情情情緒緒緒緒異異異異常常常常心身癥心身癥心身癥心身癥逃逃

11、逃逃避避避避行行行行為為為為攻攻攻攻擊擊擊擊殺殺殺殺人人人人強(qiáng)強(qiáng)強(qiáng)強(qiáng)迫迫迫迫行行行行為為為為自殺自殺自殺自殺胃胃胃胃潰潰潰潰瘍瘍瘍瘍慢慢慢慢性性性性疼疼疼疼痛痛痛痛心腦血管病心腦血管病心腦血管病心腦血管病如何緩解壓力？如何緩解壓力？對(duì)壓力的認(rèn)識(shí)對(duì)壓力的認(rèn)識(shí)壓力會(huì)不可避免地伴隨我們的一生；壓力會(huì)不可避免地伴隨我們的一生；壓力是把雙刃劍，不要讓自己承受壓力過多。壓力是把雙刃劍，不要讓自己承受壓力過多。應(yīng)對(duì)壓力的基本技巧應(yīng)對(duì)壓力的基本技巧策略一：變革策略（策略一：變革策略（enactive strategyenactive strategy）-消除或減弱壓力源消除或減弱壓力源策略二：主動(dòng)策略（策略二

12、：主動(dòng)策略（proactive proactive strategystrategy）-增強(qiáng)個(gè)人自身的彈性增強(qiáng)個(gè)人自身的彈性策略三：反應(yīng)策略（策略三：反應(yīng)策略（reactive strategyreactive strategy）-學(xué)習(xí)暫時(shí)性的應(yīng)對(duì)方法學(xué)習(xí)暫時(shí)性的應(yīng)對(duì)方法策略一：消除或減弱壓力源策略一：消除或減弱壓力源事件控制事件控制突發(fā)事件突發(fā)事件不得不做的事情不得不做的事情策略二：增強(qiáng)個(gè)人自身的彈性策略二：增強(qiáng)個(gè)人自身的彈性生理的彈性：生理的彈性：運(yùn)動(dòng)、合理作息、休閑運(yùn)動(dòng)、合理作息、休閑心理的彈性：心理的彈性：改變觀念、換種方式思考改變觀念、換種方式思考社會(huì)的彈性：社會(huì)的彈性：增強(qiáng)社會(huì)支持系統(tǒng)、團(tuán)隊(duì)增強(qiáng)社會(huì)支持系統(tǒng)、團(tuán)隊(duì)策略三：學(xué)習(xí)暫時(shí)性的應(yīng)對(duì)方式策略三：學(xué)習(xí)暫時(shí)性的應(yīng)對(duì)方式腹式呼吸腹式呼吸肌肉放松肌肉放松冥想冥想

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